Indian Nutrition Week 2024 - நம் உடலை ஆரோக்கியமாக வைக்க உதவும் டிப்ஸ் - நாம் பின்பற்ற வேண்டியவை

Indian Nutrition Week 2024 - உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் உடற்தகுதியை பராமரிப்பது கடினமான சவால்களில் ஒன்றாகக் கருதப்படுகிறது. வேகமான பெருநகர வாழ்க்கை முறை காரணமாக, ஒருவரின் உடல்நலம் மற்றும் உடற்தகுதி தொடர்பான முயற்சிகளில் ஈடுபடமுடிவதில்லை. சமூக ஊடகங்கள், துரித உணவு, ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பழக்கம், டிஜிட்டல் சாதனங்கள், வேலை மற்றும் சமூகமயமாக்கல் ஆகியவை நம் அன்றாட வாழ்க்கையில் நாம் அடிக்கடி உண்ணும் உணவு மற்றும் எடையைப் பராமரிப்பதில் முக்கியப்பங்கு வகிக்கின்றன.

இதுதொடர்பாக இந்துஸ்தான் டைம்ஸ் தமிழுக்கு, மருத்துவர் சமீர் அளித்த பல்வேறு டிப்ஸ்களைக் காணலாம்.

உடலை ஆரோக்கியமாக வைக்க உதவும் சில டிப்ஸ்:

ஆரோக்கியமான காலை உணவுடன் அந்த நாளை தொடங்குங்கள் - காலை உணவு ஆரோக்கியமானதாகவும் சத்தானதாகவும் இருக்க வேண்டும். ஏனெனில் இது உடலில் இரத்த சர்க்கரையை நிரப்புகிறது. இது ஒரு புதிய நாளைத் தொடங்க தேவையான ஆற்றலை அளிக்கிறது. இது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. இது சிறந்த செறிவு, சிக்கல் தீர்க்கும் திறன் மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை ஆகியவற்றைப் பெற உதவும். காலை உணவைத் தவிர்ப்பது மோசமான யோசனையாகும். ஏனெனில் இது எடை அதிகரிப்பதற்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் இதய நோய், உடல் பருமன், உயர் இரத்த அழுத்தம், அதிக கொழுப்பு மற்றும் நீரிழிவு நோய்க்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கும். எனவே, பால், தயிர், ஓட்ஸ், பாதாம் போன்ற சத்தான விருப்பங்களைக் கொண்ட ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான காலை உணவுடன் உங்கள் நாளை உருவாக்குங்கள்.

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுடன் உங்கள் தட்டை வண்ணமயமாக்குங்கள் - பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் சிறந்த ஆதாரங்கள். தனித்துவமான சுவை மற்றும் சுவாரஸ்யமான சுவைகளைக் கொண்ட, குறைந்த கலோரி கொண்ட உணவுகள் மற்றும் நிறைய நார்ச்சத்துக்கள் கொண்ட உணவுகளால் உங்கள் வயிற்றை நிரப்புங்கள். இது எடை நிர்வாகத்திலும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதிலும் உதவும். கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கவும், இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும்.

செய்ய வேண்டியவை மற்றும் செய்யக்கூடாதவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள்:

உங்கள் உணவை புத்திசாலித்தனமாகத் திட்டமிட ஒரு விவேகமான உணவு வழக்கத்தை உருவாக்குங்கள். மளிகை ஷாப்பிங்கில் புரதச்சத்துள்ள உணவை வாங்குதல் முக்கியம். மன அழுத்தத்தில் சாப்பிடுதல், சர்க்கரை மற்றும் உப்பை அதிகமாக உட்கொள்வது, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை மென்று சாப்பிடுவது, ஜங்க் ஃபுட் விருந்தை அனுபவிப்பது போன்ற மோசமான உணவுப் பழக்கங்களைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்தவும், தண்ணீர், எலுமிச்சை சாறு, இளநீர், பால் போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளுடன் உங்களது உணவை வைத்திருங்கள்.

உடல் செயல்பாடுகள் மூலம் உங்கள் உடற்தகுதியை செயல்படுத்துங்கள் - ஆரோக்கியமான வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு உடல் செயல்பாடுகள் முக்கியம். தூக்க சுழற்சியை மேம்படுத்துதல் வயதான அறிகுறிகளை தாமதப்படுத்துகிறது. 15 நிமிட காலை நடைப்பயிற்சி, அரை மணி நேர யோகா அமர்வு அல்லது ஒரு மணிநேர ஜிம்-வழக்கம் மற்றும் உங்கள் உணவுக்குப் பிறகு ஒரு நடைப்பயிற்சி, ஆகியவை மனநிலையை மேம்படுத்தவும், மனச்சோர்வு, பதற்றம் மற்றும் மன அழுத்த உணர்வுகளைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.

உங்கள் வைட்டமின் டி மற்றும் வைட்டமின் பி 12 அளவை சரிபார்க்கவும் - பலருக்கு வைட்டமின் டி 3 மற்றும் வைட்டமின் பி 12 குறைபாடு இருப்பது பெரிய தொற்றுநோயாக பார்க்கப்படுகிறது. இது ஒருவரின் மூளை, எலும்பு மற்றும் ஹார்மோன் ஆரோக்கியத்தில் நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதால் இது மிகவும் ஆபத்தானது. இந்த வைட்டமின்களின் குறைபாட்டிற்கு, உங்கள் காலை நேரத்தில் சூரிய ஒளியில் சிறிது நேரம் நிற்கலாம். காளான்கள், பால் மற்றும் பால் பொருட்களை எடுத்துக் கொள்ளலாம் மற்றும் மருத்துவரின் ஆலோசனையுடன் கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

ஒவ்வொரு நாளும் பின்பற்றவேண்டியவை?

குருகிராமில் உள்ள சி.கே.பிர்லா மருத்துவமனையின் மூத்த மகப்பேறு மருத்துவர் மற்றும் மகப்பேறியல் நிபுணர் டாக்டர் அருணா கல்ரா, ஒவ்வொரு நாளும் உடல்நலம்சார்ந்த விஷயங்களைக் கடைப்பிடிப்பதன் அவசியத்தைக் கூறுகிறார்.

1. ஆரோக்கியமான உணவு - உங்கள் தட்டை பலவிதமான வண்ணமயமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளால் நிரப்ப முயற்சிக்கவும். சீரான, ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணும் பழக்கத்தை நீங்கள் வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணவையும் நீங்கள் கவனமாக ஏற்பாடு செய்ய வேண்டும். நமக்கு பிடித்த சில உணவுகளை இன்னும் உள்ளடக்கிய ஆனால் அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்க்கும் ஆரோக்கியமான உணவு எடுத்துக்கொள்ளுதல் முக்கியமானது.

2. நீரேற்றமாக இருப்பது - உகந்த ஆரோக்கியத்திற்கு, உடலில் சரியான நீரேற்றம் அவசியம். இது உடலில் செயல்திறனை அதிகரிக்கும், சோர்வைக் குறைக்கும். செரிமானத்திற்கு உதவுதல் மற்றும் தசை வேதனையைக் குறைக்கும் திறன் காரணமாக, உடற்தகுதியைத் தக்கவைக்க நீர் சார்ந்த உணவுகளை எடுப்பதுஅ அவசியம். உடலில் நீரிழப்பு பல உடல்நலப் பிரச்னைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

3. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது - உடல்நலம் மற்றும் உடற்தகுதியை நோக்கிய மாற்றத்திற்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயங்களில் ஒன்று உங்கள் உடலை நகர்த்துவதாகும். உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, மிதமான உடற்பயிற்சியுடன் தொடங்கலாம். ஜிம், யோகா அல்லது ஜூம்பா ஸ்டுடியோவில் சேர உங்களுக்கு நேரம் இல்லையென்றால், பிளாங்க்ஸ் போன்ற எளிய வீட்டிலேயே செய்யும் உடற்பயிற்சிகளையே செய்யலாம். உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்குமுன், நீங்கள் காலையிலோ அல்லது மாலையிலோ ஜாக் செய்யலாம் அல்லது படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்துவதைக் கருத்தில் கொள்ளலாம். ஒவ்வொரு நாளும் 30 முதல் 40 நிமிடங்கள் வரை உடற்பயிற்சி செய்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

4. சரியான தூக்கம் - பயணம் அல்லது வேலை நேரம் காரணமாக, பலர் தங்கள் தூக்க அட்டவணையில் சமரசம் செய்கிறார்கள். இவை உங்களை அதிக உடல் ரீதியாக மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. இது உங்களை நோய் மற்றும் சோர்வுக்கு ஆளாக்குகிறது. அமைதியான இரவு தூக்கத்தை விட சுவாரஸ்யமானது எதுவும் இல்லை.

5. வழக்கமான பரிசோதனைகளுக்குச் செல்வது - அறிவுடன் இருப்பது நன்மை பயக்கும். இந்த பழமொழி உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் பொருந்தும். உங்கள் உடல் மற்றும் அமைப்புகளின் வளர்ச்சியைப் பற்றி நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும். சிக்கலாக இருக்கக்கூடிய எந்தவொரு அடிப்படை சிக்கல்களையும் வழக்கமான பரிசோதனைகளுடன் கண்டுபிடிப்பதும் நன்மை பயக்கும். சரியான நேரத்தில் நோயறிதல் உங்கள் உயிரையும் மருத்துவ செலவுகளையும் காப்பாற்றக்கூடும்.