மன நலம் முக்கியம்.. ஒவ்வொரு நொடியும் உங்கள் மனநிலை மாறுகிறதா.. மூட் ஸ்விங்ஸ் அறிகுறிகளும் தீர்வுக்கான வழிகளும் இதோ!

அன்றாட வாழ்க்கையில் இதுபோன்ற பல சூழ்நிலைகளை நாம் கடந்து செல்ல வேண்டும், இது நமது உடல், மன மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது. அத்தகைய சூழ்நிலையில், இந்த சூழ்நிலைகளால் நமது மனநிலை பாதிக்கப்படுவது இயற்கையானது. ஆனால், எந்தக் காரணமும் இல்லாமல் குறுகிய இடைவெளியில் மனநிலையில் விரைவான மாற்றம் ஏற்பட்டால், அது மூட் ஸ்விங் எனப்படும். மனநிலை மாற்றங்கள் திடீரென மற்றும் எச்சரிக்கை இல்லாமல் ஏற்படும் உணர்ச்சி நிலைகளில் கூர்மையான மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும். மனநிலை மாற்றங்களால் பாதிக்கப்படுபவர்கள் வழக்கத்தை விட அடிக்கடி மனநிலை மாற்றங்களைக் கொண்டுள்ளனர் மற்றும் பெரும்பாலும் வாழ்க்கை நிகழ்வுகளுடன் தொடர்பில்லாதவர்கள். மூட் ஸ்விங்ஸ் யாருக்கு வேண்டுமானாலும் வரலாம் என்றாலும், இந்தப் பிரச்சனை பெண்களுக்குத்தான் அதிகம். எனவே, பெண்களில் ஏன் அடிக்கடி மனநிலை மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன, இந்த பிரச்சனை எவ்வளவு தீவிரமானது மற்றும் அதை எவ்வாறு தவிர்ப்பது என்பதைப் புரிந்துகொள்வோம்:

காரணங்கள் என்ன

நரம்பியக்கடத்தி அளவுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களால் நமது மனநிலை மாறுகிறது. வாழ்க்கையில் நடக்கும் எதுவும் இந்த இரசாயனங்களை பாதிக்கிறது. ஆனால் இந்த மாற்றம் இயல்பை விட அதிகமாக இருக்கும் போது அது மனநிலை ஊசலாட்டம் என்ற பிரிவின் கீழ் வரும். பெண்களின் வாழ்க்கை ஆண்களை விட பல கட்டங்களை கடந்து செல்கிறது, ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் அவர்கள் பல உடல் மாற்றங்களைச் சந்திக்க வேண்டியிருக்கும், எனவே இந்த காலகட்டத்தில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்களால், அவர்களிடமும் மனநிலை மாற்றங்கள் காணப்படுகின்றன. இளமை பருவத்தில் மாதவிடாய் தொடங்கியவுடன், சிறுமிகளின் உடல்கள் பல உணர்ச்சி மற்றும் உடல் மாற்றங்களுக்கு உட்படுகின்றன, இதன் காரணமாக மனநிலை மாற்றங்கள் மிகவும் பொதுவானவை. ஆனால் அவர்களின் வயது அதிகரிக்கும் போது, இந்த பிரச்சனை தானாகவே தீர்க்கப்படும். அதே சமயம், கர்ப்ப காலத்தில் மற்றும் குழந்தை பிறந்த பிறகு, ஹார்மோன் மாற்றங்கள், தூக்கமின்மை, வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் போன்ற காரணங்களால் மனநிலை மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன. அதேசமயம் மாதவிடாய் நின்ற பிறகு ஈஸ்ட்ரோஜன் ஹார்மோனின் அளவு கூர்மையான மாற்றம், அதாவது மாதவிடாய் நிறுத்தம் மனநிலை மாற்றங்களுக்கு காரணமாகிறது.

இந்த சிக்கலை எவ்வாறு சமாளிப்பது

ஒவ்வொரு நாளும் திறந்தவெளி மற்றும் சூரிய ஒளியில் நேரத்தை செலவிடுவது மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி மனநிலையை மேம்படுத்தும் இரசாயனங்களை உடலில் வெளியிடுகிறது.

வண்ணமயமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொள்வது மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது.

குப்பை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும், அவை மனநிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கின்றன.

ஆழ்ந்த சுவாசத்தை உள்ளடக்கிய பயிற்சிகளைச் செய்வது மனநிலையையும் மேம்படுத்துகிறது.

காஃபின் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும் (தேநீர், காபி, குளிர் பானங்கள் போன்றவை), இது மனநிலையையும் பாதிக்கிறது.

ஏழு முதல் எட்டு மணி நேரம் ஆழ்ந்து தூங்குங்கள். நல்ல தூக்கம் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது.

உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் சில செயல்களைச் செய்யுங்கள்.

மன அழுத்தத்திலிருந்து விலகி இருங்கள்.

நோய்களின் தாக்கம்

நீரிழிவு, இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு (குறைந்த இரத்த சர்க்கரை அளவு), இரத்த சோகை, ஒற்றைத் தலைவலி, ஹைப்பர் தைராய்டிசம், PMS (மாதவிடாய்க்கு முந்தைய நோய்க்குறி) மற்றும் தூக்கமின்மை போன்ற பல நோய்களும் மனநிலை மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும். பல பெண்களில், மனச்சோர்வு அல்லது இருமுனைக் கோளாறு போன்ற மனநிலைக் கோளாறுகளால் மனநிலை மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன. கூடுதலாக, பதட்டம், ADHD (கவனம் பற்றாக்குறை/அதிக செயல்பாடு கோளாறு), உணவுக் கோளாறுகள் மற்றும் PTSD (பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு) போன்ற மனநலக் கோளாறுகளும் மனநிலை மாற்றங்களை ஏற்படுத்தலாம். சில மருந்துகளை உட்கொள்வதன் பக்கவிளைவாகவும் மனநிலை மாற்றங்கள் ஏற்படலாம். இந்த மருந்துகளில் கருத்தடை மாத்திரைகள், ஹார்மோன் சிகிச்சை, ஸ்டீராய்டுகள் போன்றவை அடங்கும். அதே நேரத்தில், ஆல்கஹால், புகையிலை போன்ற போதைப்பொருட்கள் ஹார்மோன் அளவுகளில் மாற்றம், தூக்கம் மற்றும் உற்சாகத்தை சீர்குலைப்பதன் மூலம் மனநிலை மாற்றங்களை அதிகரிக்கின்றன.

பின்னர் மருத்துவரை தொடர்பு கொள்ளவும்

• அடிக்கடி மற்றும் விவரிக்கப்படாத மனநிலை மாற்றங்கள் 

• அதிகப்படியான உணர்ச்சிக் கொந்தளிப்பு 

• சுய கட்டுப்பாடு இல்லாமை 

• தனிப்பட்ட மற்றும் தொழில் வாழ்க்கை பாதிக்கப்பட்டது 

• மற்றவர்களுடனான உறவுகள் பாதிக்கப்படுகின்றன 

அது எப்படி அடையாளம் காணப்படும்?

தொடர்ச்சியான மற்றும் கடுமையான மனநிலை மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால், காரணத்தை தீர்மானிக்க ஒரு மருத்துவரைப் பார்ப்பது அவசியம். சில பரிசோதனைகளைச் செய்வதற்கு முன் உங்கள் அறிகுறிகள் மற்றும் மருத்துவ வரலாறு பற்றி மருத்துவர் உங்களிடம் கேட்பார். மனநிலை மாற்றங்களுக்கான உடல் பரிசோதனை, இரத்த பரிசோதனைகள் (வைட்டமின் குறைபாடுகள், இரத்த சோகை அல்லது தைராய்டு பிரச்சனைகளை கண்டறிய) மற்றும் நரம்பியல் பிரச்சனைகள் சந்தேகிக்கப்பட்டால் சோதனை செய்யலாம். மனநல கோளாறுகள் காரணமாக மனநிலை மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால், மனநல மருத்துவரை அணுகுமாறு மருத்துவர் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துவார். மனநிலை மாற்றத்திற்கான காரணத்தைப் பொறுத்து உரிய முறையில் சிகிச்சை பெறுவது நல்லது.