நிம்மதியா தூங்கனுமா? அப்போ இனி இதை ட்ரை பண்ணுங்க.. தூக்கம் செமயா வரும்.. தூக்கமின்மை பிரச்சினைக்கு பாய் சொல்லுங்க!
சமீபகாலமாக, தூக்கமின்மை பிரச்சினை பெரும்பாலான மக்களை வாட்டி வதைத்து வருகிறது. தூங்குவதற்கு சில மணி நேரம் போராட வேண்டும். அப்புறம் தூக்கம் தாமதமாக வரும். அதற்குள் காலையில் எழுந்திருக்க இன்னும் சிறிது நேரம் இருந்தது. நீங்கள் படுக்கைக்குச் சென்றவுடன் தூங்குவதற்கான சில குறிப்புகள் இங்கே.
(1 / 6)
இரவில் போதுமான தூக்கம் கிடைக்காதது உணர்ச்சி மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் மற்றும் நினைவகம், செறிவு மற்றும் மனநிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். தூக்கமின்மை மனச்சோர்வு, உடல் பருமன், வகை 2 நீரிழிவு நோய், இதய நோய் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. மகிழ்ச்சியாக, வசதியாக தூங்க இயற்கை வைத்தியம் உள்ளது. இதோ உங்களுக்காக சில டிப்ஸ்.
(2 / 6)
ஒரு பானம் அருந்துங்கள்: படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் முடிந்தவரை பல பானங்களை குடிக்கவும். இருப்பினும், மது அருந்துவது நல்லதல்ல. அது தூக்கத்தைக் கெடுக்கும். வெதுவெதுப்பான பால், க்ரீன் டீ மற்றும் செர்ரி ஜூஸ் போன்றவற்றை எடுத்துக் கொள்ளலாம். இவை ஆரோக்கியமான தூக்க சுழற்சியை ஊக்குவிக்கின்றன.(freepik)
(3 / 6)
மொபைல், லேப்டாப் போன்றவற்றைப் பார்க்காதீர்கள்: படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் மொபைல், லேப்டாப் போன்றவற்றைப் பார்க்காமல் இருப்பது நல்லது. மெலடோனின் என்பது மூளையில் இயற்கையாகவே வெளியிடப்படும் ஹார்மோன் ஆகும். தொலைபேசி, மடிக்கணினி அல்லது டிவியிலிருந்து இயற்கைக்கு மாறான ஒளியின் வெளிப்பாடு மெலடோனின் வெளியீட்டைத் தடுக்கிறது, இது தூங்குவதை கடினமாக்குகிறது. (freepik)
(4 / 6)
படுக்கையறையை வசதியாக வைத்திருங்கள்: படுக்கையறையை முடிந்தவரை குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்க வேண்டும். அறையில் பொதுவாக சூடான வளிமண்டலம் இருக்கும். இதற்காக, ஒருவர் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் இறுக்கமான ஆடைகளை அணியக்கூடாது. பருத்தி துணி அணியலாம். பருத்தி பெட்ஷீட் இருப்பது நல்லது.(freepik)
(5 / 6)
பல்பு ஏற்ற வேண்டாம்: ஸ்மார்ட்போனின் ஒளி தூக்கத்திற்கு இடையூறு விளைவிக்கும் என்பது அறியப்படுகிறது. சில நேரங்களில் இரவில் தூங்கும் போது குளியலறைக்கு செல்ல எழுந்திருக்க வேண்டும். இதனால், பெரும்பாலான மக்கள் குளியலறை விளக்கை ஒளிரச் செய்கிறார்கள். இதுவும் தூக்கத்தை கெடுக்கிறது. எனவே பேட்டரி விளக்கை பயன்படுத்துவது நல்லது.(freepik)
மற்ற கேலரிக்கள்