உடல் எடை குறைப்பில் உள்ளவர்கள் பேரிச்சை சாப்பிடலாமா? ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு, எப்போது சாப்பிடுவது நல்லது பாருங்க!

பேரிச்சம்பழத்தில் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. நார்ச்சத்து, ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், கால்சியம், வைட்டமின் பி6, இரும்புச்சத்து மற்றும் மெக்னீசியம் உள்ளிட்ட பல முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள் அவற்றில் உள்ளன. அதனால்தான் பேரிச்சம்பழம் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோருக்கும் சில வழிகளில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். எடை குறைக்க உதவுகிறது. பேரிச்சம்பழத்தை சாப்பிடும் போது கவனிக்க வேண்டிய விஷயங்களை இங்கு பார்க்கலாம்.

அதிகம் சாப்பிட வேண்டாம்..

பேரிச்சம்பழத்தில் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது. இதன் காரணமாக, அவற்றை சாப்பிட்டால், நீண்ட நேரம் நிரம்பிய உணர்வு ஏற்படும். அடிக்கடி ஏதாவது சாப்பிட வேண்டும் என்று நினைக்காதீர்கள். ஆரோக்கியமற்ற தின்பண்டங்களை சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும். இதன் காரணமாக, எடை இழப்பு முயற்சிகளுக்கு பேரிச்சம்பழம் உதவுகிறது. நார்ச்சத்து செரிமானத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. பேரிச்சம்பழத்தில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளும் உள்ளன. இதில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் செல்கள் சேதமடையாமல் தடுக்கும்.

இயற்கை சர்க்கரை 

பேரிச்சம்பழம் இயற்கையான சர்க்கரை மூலமாகும். இது உடலில் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தும். பேரிச்சம்பழம் இனிப்புகள் மீதான ஆசையை கட்டுப்படுத்தும். பேரீச்சம்பழம் சாப்பிடுவதால் இனிப்புகள் மீதான ஆசை குறைகிறது. இது குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டையும் கொண்டுள்ளது. இதன் காரணமாக, எடை இழப்பு பயணத்தில் பேரிச்சம்பழம் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

100 கிராம் பேரீச்சம்பழத்தில் தோராயமாக 656 மில்லிகிராம் (மி.கி) பொட்டாசியம், 54 மி.கி மெக்னீசியம் மற்றும் 0.9 மி.கி இரும்புச்சத்து உள்ளது. பொட்டாசியம் இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவுகிறது. மெக்னீசியம் தசை மற்றும் நரம்பு செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. இரும்புச்சத்து இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜனை அதிகரிக்க உதவுகிறது. ஒட்டுமொத்த வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகின்றன. அதனால்தான் எடை இழப்புக்கு பேரிச்சம்பழம் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஒரு நாளில் முடிந்த அளவு சாப்பிடுவது நல்லது

உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிப்பவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 3 முதல் 4 பேரீச்சம்பழங்களை சாப்பிட வேண்டும். பேரிச்சம்பழத்தில் வைட்டமின்கள் உள்ளிட்ட ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. அவை ஆற்றலையும் தரக்கூடியவை. இருப்பினும், எடையைக் குறைக்கும் நோக்கத்தில் உள்ளவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 4 பேரிச்சம்பழங்களுக்கு மேல் சாப்பிடக்கூடாது. அளவாக எடுத்துக்கொள்ளவும். அதிகமாக சாப்பிட்டால் உடல் எடை கூடும் அபாயம் உள்ளது.

எப்போது சாப்பிட வேண்டும்?

உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிப்பவர்கள் காலை உடற்பயிற்சிக்கு முன் பேரீச்சம்பழம் சாப்பிட வேண்டும். இவற்றைக் கொண்டு நாளைத் தொடங்குவது உங்களுக்குத் தேவையான ஆற்றலைக் கொடுக்கும். பேரிச்சம்பழத்தை மாலையில் சிற்றுண்டியாக எடுத்துக் கொள்ளலாம். இது குழந்தைகள் முதல் பெரியர்வர்கள் வரை அனைவருக்கும் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி

பொறுப்பு துறப்பு

இங்கு பகிரப்பட்டுள்ள தகவல்கள் அனைத்தும் முற்றிலும் உண்மை என்றும், இதனால் தீர்வு நிச்சயம் என்றும் கூற முடியாது. ஆனாலும், அனுபவங்களின் அடிப்படையில் தேர்ந்தெடுத்த ஆய்ந்தறிந்தே வழங்கப்படுகிறது. இவையனைத்தும் தீர்வு என்று நாங்கள் ஒருபோதும் கூறமாட்டோம்.

எனவே, நாள்பட்ட அல்லது தீவிரமான பிரச்னைகளுக்கு மருத்துவரை அணுகுவதுதான் சிறந்த வழி. எனவே தேவையான பிரச்சினைகளுக்கு மருத்துவரை அணுகி பலன்பெறுவதே சிறந்தது. இவையெல்லாம் முதலுதவி போல் உதவக்கூடும்.