கொழுப்பு கல்லீரல் பிரச்சனையால் சிரமப்படுபவரா நீங்கள்.. இன்றிலிருந்து இந்தப் பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள்..

கொழுப்பு கல்லீரல் நோய் பிரச்சனை இன்று பலரையும் தொந்தரவு செய்கிறது. குறிப்பாக மது அருந்தாதவர்களுக்கும் கொழுப்பு கல்லீரல் பிரச்சனை அதிகரித்து வருகிறது. இதற்கு மாறி வரும் வாழ்க்கை சூழல் மிகவும் முக்கிய காரணமாக உள்ளது. இன்றைய இளம் தலைமுறையினர் பலரும் ஒரே இடத்தில் அமர்ந்து பணி செய்வதாலும், சரிவிகித உணவு இல்லாமல் இருப்பதாலும் பல்வேறு நோய்களுக்கு ஆளாகின்றனர். இதனால் பலருக்கும் 30 முதல் 40 வயதிற்கு உள்ளாகவே பல நோய்கள் ஏற்படுகிறது. இதில் முக்கியமானது கொழுப்பு கல்லீரல் பிரச்சனை. ஆனால் கொழுப்பு கல்லீரலின் இந்த நிலையை ஆரம்பத்திலேயே மாற்றியமைக்கலாம். யாராவது கொழுப்பு கல்லீரல் பிரச்சினையால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், ஆய்வின் படி, வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் முதல் 300 நிமிடங்கள் வரை உடற்பயிற்சி செய்வது கல்லீரலில் தேங்கியிருக்கும் கொழுப்பை அகற்ற உதவுகிறது. கொழுப்பு கல்லீரல் போன்ற பிரச்சனைகளில் இருந்து விடுபட உதவும் அந்த பயிற்சிகள் எவை என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.

வாரத்திற்கு 30 நிமிட உடற்பயிற்சி அவசியம்

உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது கல்லீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுகிறது. உண்மையில், எதிர்காலத்தில் கல்லீரல் செயல்பாடு தொடர்பான பிரச்சனைகள் எதுவும் இல்லை. இதற்காக ஜிம்மிற்கு செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை. இந்தப் பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம் முடிவுகள் தோன்றத் தொடங்கும்.

வேக நடைபயிற்சி

வேக நடைபயிற்சி மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி. இது உங்கள் கால்கள் மற்றும் மூட்டுகளை வலியிலிருந்து பாதுகாப்பது மட்டுமல்லாமல் கல்லீரல் ஆரோக்கியத்தையும் அதிகரிக்கிறது. தினமும் விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது கல்லீரல் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது. குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி செய்வது அவசியம்.

நடைபயணம்

உங்கள் வழக்கமான நடைபயணத்தை நீங்கள் சேர்த்துக் கொண்டால், அது கல்லீரல் செயல்பாட்டை அதிகரிக்க உதவுகிறது. நடைபயணத்திற்காக எந்த மலைக்கும் செல்ல வேண்டிய அவசியம் இல்லை, தினமும் ஒரு சாய்வான இடத்தில் ஏறப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

வலிமை பயிற்சிகள்

உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் வலிமை பயிற்சிகளைச் சேர்க்கவும். புஷ்அப்கள், போன்ற உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் வலிமை பயிற்சி திட்டத்திற்கு நல்லது. இந்த உடற்பயிற்சி கல்லீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுகிறது என்பது ஆராய்ச்சியில் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

சைக்கிள் ஓட்டுதல்

தினமும் அரை மணி நேரம் சைக்கிள் ஓட்டுவதை வழக்கமாகச் செய்வதன் மூலம் கொழுப்பு கல்லீரல் நோயைத் தவிர்க்கலாம். உண்மையில், ஆராய்ச்சியின் படி, வெவ்வேறு பயிற்சிகள் அனைவருக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். எனவே, உங்கள் உடல் மற்றும் வழக்கத்திற்கு ஏற்ப வொர்க்அவுட்டை விரும்ப வேண்டும்.

மருத்து ஆலோசனை

தொடர்ச்சியாக இந்த பயிற்சிகளுடன் உரிய மருத்துவ ஆலோசனையை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். அப்படி செய்து வரும் பட்சத்தில் பெரிய சவால்கள் இல்லாமல் கொழுப்பு கல்லீரல் பிரச்சினையில் இருந்து விடுபடலாம். 

பொறுப்பு துறப்பு

இங்கு பகிரப்பட்டுள்ள தகவல்கள் அனைத்தும் முற்றிலும் உண்மை என்றும், இதனால் தீர்வு நிச்சயம் என்றும் கூற முடியாது. ஆனாலும், அனுபவங்களின் அடிப்படையில் தேர்ந்தெடுத்த ஆய்ந்தறிந்தே வழங்கப்படுகிறது. இவையனைத்தும் தீர்வு என்று நாங்கள் ஒருபோதும் கூறமாட்டோம்.

எனவே, நாள்பட்ட அல்லது தீவிரமான பிரச்னைகளுக்கு மருத்துவரை அணுகுவதுதான் சிறந்த வழி. எனவே தேவையான பிரச்சினைகளுக்கு மருத்துவரை அணுகி பலன்பெறுவதே சிறந்தது. இவையெல்லாம் முதலுதவி போல் உதவக்கூடும்.