Weight Lose Tips: உடல் எடையை குறைத்து ஆரோக்கியமாக இருக்க தவிர்க்க வேண்டிய 5 உணவுகள்

ஒரு மோசமான உணவு - நாங்கள் வறுத்த, சீஸ் அதிகம் சேர்க்கப்பட்ட உணவுகளைப் பேசுகிறோம் - உங்கள் உடலை மாற்றாது, உடல் எடையை குறைப்பதற்கான சிறந்த வழி (மேலும் அதைத் தள்ளி வைப்பது) ஆரோக்கியமான உணவை பராமரிப்பதாகும். நீங்கள் இதை முன்பே கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்கள், ஆனால் சோடா, சாறு மற்றும் கடையில் வாங்கிய பிற பானங்கள், குப்பை உணவுடன், ஆரோக்கியமான உணவை பராமரிப்பதற்கும் உடல் எடையை குறைப்பதற்கும் மிகப்பெரிய தடைகளாக உள்ளன. 

அந்த கூடுதல் கிலோவை இழப்பது அவற்றை வைப்பது போல எளிதானது அல்ல. நீங்கள் இழக்க 5 அல்லது 15 கிலோ இருந்தால் பரவாயில்லை, நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய சில உணவுகள் உள்ளன. எப்போதாவது சாப்பிடுவது பரவாயில்லை, ஆனால் நீங்கள் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால் வறுத்த உணவுகள் நீங்கள் தெளிவாக இருக்க வேண்டிய ஒன்று.

எடை இழப்பை மிகவும் கடினமாக்கும் மற்றும் பிற மோசமான உடல்நல பாதிப்புகளை ஏற்படுத்தும் 5 உணவுகள் முன்னால் உள்ளன.

கிரேட்டர் நொய்டாவில் உள்ள யதார்த் மருத்துவமனையின் ஊட்டச்சத்து மற்றும் சுகாதாரத் துறையின் தலைவர் டாக்டர் கிரண் சோனி, தனது நோயாளிகளுக்கு 'அவர்களின் உணவுப் பழக்கத்தை கவனத்தில் கொள்ளவும், எடை இழப்பு முயற்சிகளைத் தடம் புரளச் செய்யக்கூடிய குறிப்பிட்ட பொருட்களைத் தவிர்க்கவும்' அறிவுறுத்துகிறார். அவர் கூறுகிறார், "சிப்ஸ், குக்கீஸ் மற்றும் துரித உணவை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். அவை பெரும்பாலும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் அதிகம் உள்ளன, அவை இறுதியில் எடையை அதிகரிக்கும்.

சுவாரஸ்யமாக, உருளைக்கிழங்கு சிப்ஸ்கள் வேறு எந்த உணவையும் விட அதிக எடை அதிகரிப்பதற்கு பங்களிக்கக்கூடும் என்று 2011 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. எனவே, சீரான உணவின் ஒரு பகுதியாக இந்த உணவுகளை மிதமாக அனுபவிப்பது நல்லது.

சர்க்கரை பானங்கள்

சோடா போன்ற சர்க்கரை பானங்களில் கலோரிகள் மற்றும் சர்க்கரை சேர்க்கப்படுவது அதிகம். 2022 ஆம் ஆண்டின் ஒரு ஆய்வின்படி, அவை எடை அதிகரிப்புடன் வலுவாக தொடர்புடையவை மற்றும் சரிபார்க்கப்படாமல் உட்கொண்டால் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.

"இந்த திரவ கலோரிகள் வேகமாக சேர்க்கின்றன மற்றும் பசியை பூர்த்தி செய்யாது. பழச்சாறுகள் கூட அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கம் காரணமாக சிக்கலாக இருக்கலாம்" என்று டாக்டர் கிரண் சோனி கூறினார்.

வறுத்த உணவுகள்

"பிரஞ்சு ஃப்ரை, வறுத்த கோழி மற்றும் பிறவற்றைத் தவிர்ப்பது நல்லது. அவை பொதுவாக கலோரிகள் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் அதிகம், மேலும் எடை அதிகரிப்பு மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு பங்களிக்கின்றன, "என்று அவர் மேலும் கூறினார்.

பிரஞ்சு ஃப்ரை மற்றும் உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள் கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பில் மிக அதிகமாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், அவற்றை உட்கொள்வது எடை அதிகரிப்பு மற்றும் உடல் பருமனுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்று 2016 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?

வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் பாஸ்தா

இவை சுத்திகரிக்கப்பட்டவை மற்றும் பெரும்பாலும் நிறைய சர்க்கரை சேர்க்கப்படுகின்றன. சுவாரஸ்யமாக, ஒரு நாளைக்கு இரண்டு துண்டுகள் (120 கிராம்) வெள்ளை ரொட்டியை சாப்பிடுவது அதிக எடை அல்லது பருமனாக மாறுவதற்கான 40 சதவீதம் அதிக ஆபத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்று 2014 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

டாக்டர் கிரண் சோனி கூறுகையில், "இந்த சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்ப்ஸ் இரத்த சர்க்கரையின் விரைவான கூர்மையை ஏற்படுத்தும். எடை இழப்புக்கு பதிலாக முழு தானிய மாற்றுகளைத் தேர்வுசெய்க.

அதிக கொழுப்புள்ள இறைச்சிகள்

"சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் வறுத்த இறைச்சிகளின் கொழுப்பு நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் கலோரிகளில் அதிகம், இதனால் எடை இழப்பு மிகவும் கடினம்" என்று அவர் மேலும் கூறினார். பல ஆய்வுகள் இறைச்சி நுகர்வுக்கும் எடை அதிகரிப்புக்கும் இடையே ஒரு தொடர்பைக் கண்டறிந்துள்ளன, ஆனால் முடிவுகள் கலக்கப்படுகின்றன, மேலும் இறைச்சி நுகர்வு ஒரே காரணமா என்பது தெளிவாக இல்லை.

ஒன்று 2019 ஆய்வில், அதிக சிவப்பு இறைச்சி உட்கொள்வது எடை அதிகரிக்கும் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது என்று கண்டறியப்பட்டது.