Fitness Tips: முதுகுவலியைத் தவிர்ப்பது எப்படி?

முதுகுவலி வயது, உயரம், எடை அல்லது பாலினம் ஆகியவற்றுக்கு விதிவிலக்கில்லாமல் யாருக்கு வேண்டுமானாலும் ஏற்படலாம். நாம் தூங்கும்போது அல்லது வேலை பார்ககும்போது, எடைகளைத் தூக்கும்போது சரியானமுறையில் செய்யாதபோது இவ்வாறு முதுகு வலி ஏற்படலாம்.

நல்ல தோரணை-

நமது தசைகள் மற்றும் எலும்புகள் புவியீர்ப்பு மையத்திற்குள் இருக்க உதவுவதில் தோரணை மிகவும் முக்கியமானது. தசைகள் மற்றும் எலும்புகள் இரண்டையும் சிரமத்துக்கு ஆளாக்கினால் அது நாளடைவில் முதுகுவலியை ஏற்படுத்தும். இதனால் முதுகுத்தண்டின் கட்டமைப்பை காலப்போக்கில் மாறிவிடலாம் என்பதால், தவறான நிலைகளில் உட்கார்ந்திருத்தல், நிற்தல் அல்லது தூங்குவதைத் தவிர்க்கவும்.

ஆரோக்கியமான எடையுடன் இருங்கள்-

அதிக எடையுடன் இருப்பது நமது எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளில் சிரமத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது முதுகுவலிக்கு பங்களிக்கிறது. எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்க உங்கள் உணவைக் கண்காணிக்க முயற்சிக்கவும்.

வலுவான தசைகள் வேண்டும்-

தொடர்ச்சியான உடற்பயிற்களின் மூலம் வயிறு மற்றும் முதுகு தசைகள் நன்கு வலுவுடன் எடுப்பாக இருக்கும். உங்களுக்கு வலுவான தசைகள் இருந்தால், உங்கள் முதுகு நன்கு ஆதரிக்கப்படும். இது ஒரு நல்ல தோரணையை வைத்திருக்க உதவும்.

தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்-

தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது முதுகு தசைகளின் விறைப்பைத் தடுக்கிறது. இது நமது அழுத்தமான தசைகளை எளிதாக்கவும், முதுகுவலியைத் தடுக்கவும் உதவும்.

பொருட்களை கவனமாக தூக்குங்கள் - தங்கள் முதுகில் தூக்கி எறியும் பெரும்பாலான மக்கள் ஒரு பொருளை தவறாக தூக்க முயற்சிப்பதன் மூலம் அவ்வாறு செய்கிறார்கள். மற்ற செயல்பாடுகளை விட தூக்குதல் உங்கள் முதுகில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, எனவே பொருட்களை, குறிப்பாக கனமானவற்றை தூக்கும் போது கவனமாக இருங்கள்.