How Eye Masks Impact: இரவில் கண் மூடி அணிந்து தூங்குவது தூக்கத்தை மேம்படுத்துமா? நல்லதா? கெட்டதா?

நாம் அனைவரும் தூங்கும் போதாகட்டும், அல்லது நாம் விழித்திருக்கும் போது ஆகட்டும் நமது உடலில் உள்ள சர்க்காடியன் கடிகாரம் பொதுவாக நாம் பகலி எப்போது விழித்திருக்க வேண்டும். இரவு நேரத்தில் எப்போது தூக்கம் வர வேண்டும் என்பதை முடிவு செய்யும் முக்கிய காரணியாக உள்ளது. 

ஒளிக்கும் தூக்கத்திற்கும் இடையே உள்ள தொடர்பு என்ன?

நமது உலகில் செயற்கை ஒளி வருவதற்கு முன்பே நமது சர்க்காடியன் அமைப்பு நன்கு பரிணமித்து உள்ளது. இரவு நேரத்தில் ஒரு சில வாட்ஸ்கள் சக்தி கொண்ட மின்னொளி ஆனது நமது மூளையை இரவின் எந்த நேரத்திலும் பகல் என்று நம்ப வைக்கும் தன்மை கொண்டது.  

நாம் திரைப்படம் பார்க்க இரவில் படுக்கையில் பயன்படுத்தப்படும் டேப்லெட் முழு நிலவு இருக்கும் போது வெளியில் இருப்பதை விட 100 மடங்கு பிரகாசமாக இருக்கும்.

இரவில் கம்ப்யூட்டர் திரையில் வேலை செய்வது அல்லது பார்ப்பது நன்கு வெளிச்சம் உள்ள வாகன நிறுத்துமிடத்தில் நிற்பதை விட 10 மடங்கு பிரகாசமாக இருக்கும்.

இரவு நேரத்தில் அதிக ஒளித் தன்மை கொண்ட பகுதியில் இருப்பது உங்களது உடலைதூக்கத்திற்கு தயார்படுத்த உதவும் இயற்கை செயல்முறைகளை பாதிக்கிறது. குறிப்பாக, உங்கள் பினியல் சுரப்பி இருளுக்கு பதில் மெலடோனின் உற்பத்தி செய்கிறது. இந்த ஹார்மோன் தூக்கத்தின் சர்க்காடியன் ஒழுங்குமுறைக்கு ஒருங்கிணைந்ததாகும் .

இரவில் நாம் வெளிச்சத்தில் இருக்கும்போது என்ன நடக்கும்?

இரவில் வெளிச்சத்தில் நமது உடலில் மெலடோனின் உற்பத்தியை அடக்குகிறது. நமது தூக்க முறைகளை மாற்றுகிறது. இரவு விளக்கு இல்லாமல் தூங்குவதை ஒப்பிடும்போது, ​​இரவு விளக்குக்கு அருகில் தூங்கும் பெரியவர்களுக்கு ஆழமான தூக்கம் மற்றும் அடிக்கடி தூண்டுதல்கள் இருக்கும். இரவில் தெரு விளக்குகள் போன்ற வெளிப்புற செயற்கை விளக்குகள் கூட குறைவான தூக்கத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன .

ஆனால் இரவில் வெளிச்சத்தின் தாக்கம் வெறும் தூக்கத்தில் மட்டும் அல்ல. இது மனச்சோர்வு அறிகுறிகள், உடல் பருமன், நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றை உருவாக்கும் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது. 

நமது சர்க்காடியன் தாளங்களுடன் தவறாகப் பொருத்தப்பட்ட ஒளி வெளிப்பாடு - அதாவது பகலில் இருட்டாகவும், இரவில் வெளிச்சமாகவும் - ஷிப்ட் வேலை கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு மக்களை அதிக ஆபத்தில் ஆழ்த்துகிறது என்று விஞ்ஞானிகள் நம்புவதற்கு ஒரு காரணம்.

கண் முகமூடியுடன் தூங்குவது தூக்கத்தின் தரத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் கற்றல் மற்றும் விழிப்புணர்வை மேம்படுத்தும்.

தூக்கத் தரம்

கண் முகமூடிகள் ஒளியைத் தடுக்கின்றன, இது தூங்குவதற்கான நேரம் என்பதை உங்கள் மூளைக்கு சமிக்ஞை செய்ய உதவும் இருண்ட சூழலை உருவாக்குகிறது. இருள் சூழ்நிலை ஆனது மெலடோனின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது. இது தூக்கம்-விழிப்பு சுழற்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. சிறந்த தூக்கத் தரம், கற்றலுக்கு இன்றியமையாத நினைவாற்றல் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் சிக்கலைத் தீர்க்கும் திறன் போன்ற மேம்பட்ட அறிவாற்றல் செயல்பாடுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

மேம்படுத்தப்பட்ட REM தூக்கம்

விரைவான கண் இயக்கம் (REM -Rapid Eye Movement) தூக்கம் என்பது கனவு, நினைவக ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடைய தூக்கத்தின் ஒரு முக்கிய கட்டமாகும். கண் மாஸ்க் அணிவதன் மூலம், தூக்கத்தின் போது ஏற்படும் குறுக்கீடுகளை நீங்கள் குறைக்கலாம், மேலும் தடையற்ற REM சுழற்சிகளுக்கு வழிவகுக்கும்.