Beer Belly: பீர் குடிப்பதால் உண்டான தொப்பையை குறைப்பதற்கான சூப்பர் டிப்ஸ்.. இதை கண்டிப்பா ஃபாலோ பண்ணுங்க

பீர் தொப்பையை எப்படி அகற்றுவது என்பது குறித்து பார்ப்போம். அடிவயிற்று உடல் பருமன் அல்லது மத்திய உடல் பருமன் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. நீரிழிவு, இதய நோய் மற்றும் சில புற்றுநோய்கள் போன்ற நாட்பட்ட நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை இந்தத் தொப்பை கொண்டிருக்கிறது. பீர் தொப்பைக்கான காரணங்களை ஆராய்வோம் மற்றும் அதை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகளை பார்ப்போம்.

அதிக அளவு மது அருந்துவது, குறிப்பாக பீர் அதிக கலோரிகளை உட்கொள்வதால் உடல் எடையை அதிகரிக்கலாம் உடல் உழைப்பின்மை மற்றும் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது ஆகியவையும் அடிவயிறில் கொழுப்பு சேர்வதற்கு காரணமாக அமைகிறது. மோசமான உணவு உட்கொள்வது வயிற்றில் கொழுப்பு சேரலாம் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் சர்க்கரை மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் உள்ள உணவுகள் வயிற்றுப் பருமனுக்கு பங்களிக்கும்.

வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கும்

வயதாகும்போது நமது வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது மற்றும் நம் உடல் அதிக கொழுப்பை சேமிக்க முனைகிறது. மரபியல் சில நபர்களுக்கு அவர்களின் மரபணு குறிப்புகள் காரணமாக தொப்பை உருவாகும் வாய்ப்பு உள்ளது. பீர் தொப்பையிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி என்றால், மது அருந்துவதைக் குறைப்பது, மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துவது அல்லது குறைந்த கலோரி விருப்பங்களுக்கு மாறுவது மட்டுமே தீர்வாகும். கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும், மேலும் உடல் எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்கவும் உதவும் உடற்பயிற்சிகளில் ஈடுபடுவது கலோரிகளை எரிக்க உடல் கொழுப்பைக் குறைத்து வயிற்றுப் பகுதியை வலுப்படுத்த உதவும்.

30 நிமிட தீவிர உடற்பயிற்சி

குறைந்தபட்சம் 30 நிமிட மிதமான-தீவிர உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்ள வேண்டும், அதாவது வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்றவை ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுதல், பழங்கள் காய்கறிகள் முழு தானியங்கள், புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவை உட்கொள்வது கலோரி உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்தவும் எடையை குறைக்கவும் உதவும்.

மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல் அதிக அளவு மன அழுத்தம் அதிகமாக உண்பதற்கும் எடை அதிகரிப்பதற்கும் தியான யோகா அல்லது சிகிச்சை நிபுணரிடம் பேசுதல் போன்ற மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க ஆரோக்கியமான வழிகளைக் கண்டறியலாம். பசி மற்றும் பசியின்மை அதிக உணவு உண்பதற்கும் எடை அதிகரிப்பதற்கும் காரணமாகிறது. பீர் தொப்பை அழகற்றது மட்டுமல்ல, நாள்பட்ட நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறது

தட்டையான வயிறு மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் எடை குறைப்பு என்பது ஒரு படிப்படியான செயல்முறையும் ஆகும்.

"பீர் தொப்பை" என்பது அடிவயிற்று எடை அதிகரிப்பைக் குறிக்கிறது, இது பெரும்பாலும் அதிகப்படியான பீர் நுகர்வுடன் தொடர்புடையது. இந்த நிலை பொதுவாக நடுப்பகுதியைச் சுற்றி கொழுப்பு திரட்சியால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, இது பின்வரும் காரணிகளின் கலவையால் ஏற்படலாம்:

1. கலோரி உட்கொள்ளல்: பீரில் கலோரிகள் உள்ளன, மேலும் அதிகமாக குடிப்பது கலோரிக் உபரிக்கு பங்களிக்கும்.

2. ஆல்கஹால் வளர்சிதை மாற்றம்: உங்கள் உடல் கொழுப்பை எவ்வாறு செயலாக்குகிறது மற்றும் சேமிக்கிறது என்பதை ஆல்கஹால் பாதிக்கலாம்.

3. வாழ்க்கைக் காரணிகள்: அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளுடன் சேர்ந்து உட்கார்ந்தபடியே வேலை செய்வது எடை அதிகரிப்பை அதிகப்படுத்தும்.

பீர் தொப்பையை நிர்வகிக்க அல்லது குறைக்க, சீரான உணவு, வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் மது அருந்துவதில் மிதமான கவனம் செலுத்துதல் ஆகியவை பயனுள்ள உத்திகளாக இருக்கலாம்.