நீண்ட நேரம் வேலை பார்ப்பது பக்கவாதம் அபாயத்தை அதிகரிக்குமா, நரம்பியல் நிபுணர் பதில்

நீண்ட நேர வேலை ஆரோக்கியத்தை கடுமையாக பாதிக்கும். இது நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும், மேலும் பக்கவாதம் அபாயத்தை துரிதப்படுத்தும். ஹெப்பால் மணிப்பால் மருத்துவமனையின் நரம்பியல் ஆலோசகர் டாக்டர் ஸ்ரீனிவாஸ் ராஜு அளித்த பேட்டியில், "நிலையான வேலை நேரம் வாரத்திற்கு 35 முதல் 40 மணிநேரம் வரை இருக்கும்போது, நீட்டிக்கப்பட்ட மணிநேரம் பெரும்பாலும் மோசமான சுகாதார விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்" என்று கூறினார்.

ஆரோக்கியத்தில் நீண்ட வேலை நேரத்தின் எதிர்மறையான தாக்கம்:

"நீண்ட வேலை நேரம் இரண்டு முக்கிய பாதைகள் மூலம் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். முதலாவதாக, அதிகரித்த சிகரெட் புகைத்தல், அதிக ஆல்கஹால் உட்கொள்வது, ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பழக்கம், உடல் செயலற்ற தன்மை மற்றும் மோசமான தூக்கத்தின் தரம் போன்ற தீங்கு விளைவிக்கும் நடத்தை பதில்களைத் தூண்டக்கூடும். இரண்டாவதாக, நீட்டிக்கப்பட்ட வேலை நேரத்திலிருந்து நாள்பட்ட உளவியல் மன அழுத்தம் மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் அதிகப்படியான வெளியீட்டிற்கு வழிவகுக்கும், இதன் விளைவாக உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இரத்த நாளங்கள் தடுக்கப்படுகின்றன" என்று டாக்டர் ஸ்ரீனிவாஸ் ராஜு கூறினார்.

பக்கவாதம் அபாயத்தை எவ்வாறு எதிர்த்துப் போராடுவது?

நீண்ட வேலை நேரத்துடன் தொடர்புடைய பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும் சில தடுப்பு நடவடிக்கைகளை டாக்டர் ஸ்ரீனிவாஸ் ராஜு குறிப்பிட்டார்.

ஆரோக்கியமான உணவுகள் மற்றும் பானங்களைத் தேர்வுசெய்க: நிறைவுற்ற கொழுப்புகள், டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் மற்றும் கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகளைத் தவிர்த்து, புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நிறைந்த உணவுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். ஆரோக்கியமான இரத்த அழுத்த அளவை பராமரிக்க உப்பு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவதும் மிக முக்கியம்.

எடை மேலாண்மை: ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது மிக முக்கியம், ஏனெனில் அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமன் பக்கவாதம் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். எடை மேலாண்மை குறித்த தனிப்பட்ட ஆலோசனைக்கு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

உடல் செயல்பாடு: வாரத்திற்கு பல முறை விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி போன்ற குறைந்தது 45 நிமிட மிதமான உடற்பயிற்சியை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். வழக்கமான உடல் செயல்பாடு இதயத்தை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.

புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுங்கள்: புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது பக்கவாதம் அபாயத்தைக் குறைக்க நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய மிகவும் பயனுள்ள படிகளில் ஒன்றாகும்.

ஆல்கஹால் உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்: மது அருந்துவதை மிதமான வரம்பிற்குள் வைத்திருப்பது உங்கள் இருதய ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க உதவும்.

மருத்துவ சிக்கல்களைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்: நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம், அதிக கொழுப்பு மற்றும் இதய நோய் போன்ற நாட்பட்ட நிலைமைகளை திறம்பட நிர்வகிப்பது அவசியம்.

மருந்துகளைக் கடைப்பிடிக்கவும்: தற்போதுள்ள உடல்நலப் பிரச்சினைகளை திறம்பட நிர்வகிக்க பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளை தவறாமல் எடுத்துக்கொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

செரிமானம் முதல் இதயம் வரை ஆரோக்கியம் தரும் பழுப்பு அரிசி! என்னென்ன பயன்கள்?

மறுப்பு: இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனைக்கு மாற்றாக அல்ல. மருத்துவ நிலை குறித்த ஏதேனும் கேள்விகளுக்கு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.