நீங்கள் கல்லீரல் பிரச்சனைகளால் அவதிப்படுகிறீர்களா? நிவாரணம் தரக்கூடிய 6 சூப்பர் உணவுகள் இதோ!

நல்ல கல்லீரல் செயல்பாடு சிறந்த ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. கல்லீரல் உடலின் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும். கழிவுகளை அகற்றுதல், வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் செரிமானம் உட்பட உடலின் பல அம்சங்களில் கல்லீரல் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. கல்லீரலில் ஏற்படும் பிரச்சனை ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கிறது. கொழுப்பு கல்லீரல் மற்றும் ஹெபடைடிஸ் போன்ற பிரச்சனைகள் நிறைய பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். இது ஆரோக்கியத்தில் கடுமையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. கல்லீரலில் உட்புற வீக்கம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது கடுமையான பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் உணவில் சில உணவுகளைச் சேர்ப்பது வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும். அதைச் செய்யக்கூடிய ஆறு உணவுகள் இங்கே.

பீட்ரூட்

பீட்ரூட் கல்லீரலுக்கு மிகவும் நல்லது. இதில் நைட்ரேட்டுகள் மற்றும் பீட்டாலைன்கள் எனப்படும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன. பீட்ரூட் கல்லீரலில் ஆக்ஸிஜனேற்ற நொதிகளின் உற்பத்தியை அதிகரித்து வீக்கத்தைக் குறைக்கும். பீட்ரூட் சாறு எடுத்துக்கொள்வதால் கல்லீரல் ஆரோக்கியமாகவும் வலுவாகவும் இருக்கும். பீட்ரூட்டில் பல்வேறு வகையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன, அவை ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும்.

கொழுப்பு நிறைந்த மீன்

சால்மன் மற்றும் மத்தி போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களும் கல்லீரல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன. இந்த கொழுப்பு மீன்களில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன. அவை அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன. இதனால்தான் கொழுப்பு நிறைந்த மீன் கல்லீரலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்கும். இது இதய ஆரோக்கியத்தையும் ஆதரிக்கிறது. கொழுப்பு நிறைந்த மீன் கல்லீரல் பிரச்சனை உள்ளவர்களுக்கு நல்லது.

சிட்ரஸ் பழங்கள்

ஆரஞ்சு , ஸ்ட்ராபெர்ரி, ப்ளூபெர்ரி மற்றும் திராட்சை போன்ற சிட்ரஸ் பழங்களில் பாலிபினால்கள் எனப்படும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன. இவை கல்லீரலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்கும். கல்லீரல் பாதிப்பைத் தடுக்க உதவுகிறது. கல்லீரலில் தேங்கியுள்ள கழிவுகளை அகற்றவும் உதவுகிறது. சிட்ரஸ் பழங்களை தவறாமல் உட்கொள்ள வேண்டும்.

இஞ்சி

இஞ்சியில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் நிறைந்துள்ளது. இது கல்லீரலில் ஏற்படும் அழற்சி செயல்முறையை குறைக்கும். கல்லீரலில் உள்ள கொழுப்பை கரைக்கவும் உதவுகிறது. உங்கள் சமையல் குறிப்புகளில் இஞ்சியைச் சேர்ப்பது கல்லீரலுக்கு நல்லது. இஞ்சியை முக்கியமாக சில உணவுகளில் பயன்படுத்தலாம். இஞ்சியை வைத்து ஆரோக்கியமான பானங்களையும் தயாரிக்கலாம்.

கீரைகள்

கீரை, கோஸ், கீரை போன்ற கீரைகளும் கல்லீரலுக்கு நல்லது. இதில் உள்ள ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் கல்லீரலை பாதுகாக்க உதவுகிறது. கீரையில் உள்ள குளோரோபில் உடலில் தேங்கியுள்ள கழிவுகளை வெளியேற்றி, உடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. கீரையைக் கொண்டு விதவிதமான உணவுகள் செய்யலாம். சாலட்களாகவும், ஸ்மூத்திகளாகவும் எடுத்துக்கொள்ளலாம்.

பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள்

பாதாம் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் சாப்பிடுவது கல்லீரலில் வீக்கம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். இவற்றில் உள்ள ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், வைட்டமின் ஈ, ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவை கல்லீரல் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.

நிபுணர்களைக் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும்

மேலே குறிப்பிட்டுள்ள உணவுகள் கல்லீரல் ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுகின்றன. இவற்றை உணவில் எடுத்துக்கொள்ளலாம். சரிவிகித உணவு, வாழ்க்கை முறை, உடற்பயிற்சி போன்றவை கல்லீரலை பாதிக்கும். கல்லீரலில் ஏதேனும் பிரச்சனை இருந்தால், உடனடியாக சம்பந்தப்பட்ட மருத்துவ நிபுணர்களை அணுகி அவர்களின் ஆலோசனை மற்றும் வழிமுறைகளை பின்பற்ற வேண்டும்.

பொறுப்பு துறப்பு

இங்கு பகிரப்பட்டுள்ள தகவல்கள் அனைத்தும் முற்றிலும் உண்மை என்றும், இதனால் தீர்வு நிச்சயம் என்றும் கூற முடியாது. ஆனாலும், அனுபவங்களின் அடிப்படையில் தேர்ந்தெடுத்த ஆய்ந்தறிந்தே வழங்கப்படுகிறது. இவையனைத்தும் தீர்வு என்று நாங்கள் ஒருபோதும் கூறமாட்டோம்.

எனவே, நாள்பட்ட அல்லது தீவிரமான பிரச்னைகளுக்கு மருத்துவரை அணுகுவதுதான் சிறந்த வழி. எனவே தேவையான பிரச்சினைகளுக்கு மருத்துவரை அணுகி பலன்பெறுவதே சிறந்தது. இவையெல்லாம் முதலுதவி போல் உதவக்கூடும்.