பெண்களே.. 30 வயசு ஆகிடுச்சா? இந்த உணவுகளை அதிகம் சாப்பிடுவீர்களா? இனி தவிர்த்து விடுங்கள்.. ஆபத்து உங்களுக்கு தான்!

30 வயதிற்குப் பிறகு, ஒரு பெண்ணின் உடலில் நிறைய மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன. அதற்கேற்ப உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றிக் கொள்ள வேண்டும். அந்த வயதிற்குப் பிறகு, நீங்கள் சிறப்பு முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும். ஏனென்றால், வயதுக்கு ஏற்ப ஏற்படும் மாற்றங்கள் பெண்களின் ஆரோக்கியத்தில் நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. 

30 வயதிற்குப் பிறகு, நீரிழிவு, இரத்த அழுத்தம், மூட்டு வலிகள் மற்றும் புற்றுநோய் உள்ளிட்ட பல நோய்கள் உருவாகும் அபாயம் அதிகரித்து, சருமமும் பாதிக்கப்படுகிறது. அதனால்தான் 30 வயதிற்குப் பிறகு உங்கள் உணவில் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும். சில உணவுகளை அதிகமாக சாப்பிடுவது உடல்நலம் மற்றும் தோல் பிரச்சினைகள் மற்றும் முதுமையின் அறிகுறிகளை உருவாக்கும் அபாயத்திற்கு வழிவகுக்கும். 30 வயதிற்கு பிறகு பெண்கள் அதிகம் சாப்பிடக்கூடாத உணவுகள் உள்ளன.

இனிப்பு அதிகம் சாப்பிட கூடாது

குறிப்பாக 30 வயதிற்கு மேற்பட்ட பெண்களில், அதிக இனிப்புகளை உட்கொள்வது அதிக உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும், ஏனெனில் அவற்றின் வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது. இனிப்புகளை அதிகமாக சாப்பிடுவது உடல் பருமன், நீரிழிவு, கொழுப்பு மற்றும் இதய நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. அதிகப்படியான இனிப்புகளை சாப்பிடுவது முகப்பரு, சுருக்கங்கள் மற்றும் சருமத்தில் வடு ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

பொரித்த உணவுகள்

30 வயதிற்கு மேல் பெண்கள் எண்ணெயில் பொரித்த உணவுகளை சாப்பிடக்கூடாது. முடிந்தவரை, வீட்டில் குறைந்த எண்ணெயில் தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகளை சாப்பிடுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும். எண்ணெய் பசை பொருட்களை அதிகமாக உட்கொண்டால் உடலில் கொலஸ்ட்ரால் அதிகரிக்கும். இது நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கும். இது இதயத்திற்கும் எதிர்மறையாக உள்ளது. தோல் பிரச்சினைகளும் ஏற்படலாம். எனவே, வறுத்த உணவுகள் மற்றும் ஜங்க் உணவுகளை முடிந்தவரை குறைவாக உட்கொள்ள வேண்டும்.

உணவுகளில் அதிக உப்பு சேர்க்க கூடாது

இது எந்த வயதினருக்கும் நல்லதல்ல. குறிப்பாக 30 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்கள் இந்த விஷயத்தில் கூடுதல் கவனமாக இருக்க வேண்டும். அதிக உப்பு எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம். நீங்கள் உப்பு அளவை விட அதிகமாக எடுத்துக் கொண்டால், சிறுநீரக நோய்கள் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம். ரத்த அழுத்தம், மூட்டு வலி ஏற்பட வாய்ப்பு உள்ளது. அதனால்தான் நீங்கள் உங்கள் உணவில் போதுமான உப்பு மட்டுமே எடுக்க வேண்டும். குறைவாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் அதிகமாக எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள்.

காபி மற்றும் டீ

30 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்கள் காஃபின் கலந்த காபி மற்றும் டீயை அதிகம் உட்கொள்ளக்கூடாது. அதிகப்படியான காஃபின் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும். இது கவலை, உயர் இரத்த அழுத்தம், செறிவு இல்லாமை மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற பிரச்சினைகளை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. அதிகப்படியான காஃபின் எடுத்துக்கொள்வது சருமத்தில் வயதான நிழல்களை அதிகரிக்கும். சுருக்கங்கள் மற்றும் கோடுகள் இளம் வயதிலேயே ஏற்படலாம்.

சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கொண்ட உணவு

30 வயதிற்குப் பிறகு, பெண்கள் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்ட உணவுகளை அதிகமாக உட்கொள்ளக்கூடாது. வெள்ளை ரொட்டி, பாஸ்தா, நூடுல்ஸ், வெள்ளை அரிசி போன்ற உணவுகளை உட்கொள்வதைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். காய்கறிகள், பழங்கள், கொட்டைகள் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். நீங்கள் அதிக கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொண்டால், இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகரிக்கும் வாய்ப்புகள் அதிகரிக்கும். வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது. இது சருமத்தையும் பாதிக்கும்.