Weight Loss: தொப்பையை சீக்கிரம் குறைக்கும் எளிய உடற்பயிற்சிகள்

தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க, நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளை குறைக்க வேண்டும் அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எரிக்கக்கூடிய கலோரிகளின் அளவை மட்டுமே உட்கொள்ள வேண்டும். இதற்கு, நீங்கள் கலோரி உட்கொள்ளல் மற்றும் அதிக கலோரிகளை எரிக்க வழக்கமான உடற்பயிற்சியை தொடர்ந்து சரிபார்க்க வேண்டும்.

தொப்பையைக் குறைப்பது என்பது பலரைத் தொந்தரவு செய்யும் பிரச்னை. தொப்பை கொழுப்பு என்பது உங்கள் இடுப்பைச் சுற்றி இருக்கும் கொழுப்பு. அதிகப்படியான தொப்பை கொழுப்பு உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இது உயர் ரத்த சர்க்கரை, அதிக கொழுப்பு, உயர் ரத்த அழுத்தம் மற்றும் பல இதய நோய்கள் போன்ற சில தீவிர நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, தொப்பை கொழுப்பை கரைக்க வேண்டியது அவசியம்.

தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க, நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளை குறைக்க வேண்டும் அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எரிக்கக்கூடிய கலோரிகளின் அளவை மட்டுமே உட்கொள்ள வேண்டும். இதற்கு, நீங்கள் கலோரி உட்கொள்ளல் மற்றும் அதிக கலோரிகளை எரிக்க வழக்கமான உடற்பயிற்சியை தொடர்ந்து சரிபார்க்க வேண்டும். மேலும், ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவு, வயிற்று கொழுப்பை வேகமாக கரைக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

1. க்ரஞ்சஸ்:

வயிற்று கொழுப்பை எரிக்க மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி க்ரஞ்சஸ் ஆகும். கொழுப்பை எரிக்கும் பயிற்சிகளைப் பற்றி பேசும்போது க்ரஞ்ச்ஸ் முதலிடம் வகிக்கிறது. உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை தரையில்படும்படி படுத்துக் கொண்டு தொடங்கலாம். உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, பின்னர் அவற்றை தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும். நீங்கள் அவற்றை மார்பில் குறுக்காக வைத்திருக்கலாம். உங்கள் சுவாச முறையை சரிபார்க்கவும். வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பை கரைக்கும் போது வயிற்றை கச்சிதமாக உருவாக்கவும் இந்த உடற்பயிற்சி உதவும்.

2. நடைபயிற்சி:

மிகவும் எளிமையான கார்டியோ உடற்பயிற்சி. இது தொப்பை கொழுப்பைக் குறைத்து ஃபிட்டாக இருக்க உதவுகிறது. நீங்கள் கூடுதல் கிலோவைக் குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், புதிய காற்றில் முப்பது நிமிடங்கள் கூட வேகமாக நடப்பது வயிற்றைச் சுற்றியுள்ள கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும். கூடுதலாக, இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் இதய துடிப்பு ஆகியவற்றில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. ஓடுவது கூட கொழுப்பை எரிப்பதற்கு நன்மை பயக்கும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இந்த பயிற்சிக்கு உங்களுக்கு எந்த உபகரணமும் தேவையில்லை. இது உடலின் மற்ற பகுதிகளில் உள்ள கொழுப்பை வெளியேற்றவும் உதவுகிறது.

3. ஜூம்பா:

உடற்பயிற்சிகள் ஒரு தண்டனை அல்ல, எனவே சில வேடிக்கையான உடற்பயிற்சிகளும் உங்கள் ஆரோக்கியத்துக்கு அதிசயங்களைச் செய்யலாம். ஜூம்பா உடற்பயிற்சிகள் அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி ஆகும். இது மேம்பட்ட இருதய ஆரோக்கியத்துக்கும், கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கும், ரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைப்பதற்கும், தொப்பை கொழுப்பை விரைவாகக் கரைப்பதற்கும் உதவுகிறது. 2012 ACE ஆய்வு 18 மற்றும் 22 வயதுக்குட்பட்ட 19 ஆரோக்கியமான பெண்களைப் பின்தொடர்ந்தது, அவர்கள் ஹார்ட் மானிட்டர் அணிந்து ஜூம்பா வகுப்பில் கலந்துகொண்டனர். சராசரியாக, பெண்கள் நிமிடத்துக்கு 9.5 கலோரிகளை எரித்தனர், இது மேம்பட்ட பைலேட்ஸ் வகுப்புகள், பவர் யோகா, ஸ்டெப் ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் கார்டியோ கிக் பாக்ஸிங் ஆகியவற்றின் முந்தைய சோதனைகளில் எரிக்கப்பட்ட நிமிடத்துக்கு கலோரிகளை விட அதிகமாகும். எனவே, கொஞ்சம் இசையை வைத்து, இப்போதே ஜூம்பா வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்குங்கள்!

4. செங்குத்து கால் பயிற்சிகள்:

கால்களை உயர்த்துவது உங்கள் வயிறு மற்றும் சாய்ந்த பகுதிகளுக்கு சிறந்தது. இது வலுவான வயிற்றை உருவாக்கவும், நிலைத்தன்மை மற்றும் வலிமையை அதிகரிக்கவும், தொப்பை கொழுப்பை கரைக்கவும், உங்கள் உடலை தொனிக்கவும் உதவுகிறது. கால்களை உயர்த்துவது மலக்குடல் வயிற்று தசையை முற்றிலும் தனிமைப்படுத்துகிறது, இது உங்கள் வயிற்றை சீர் செய்ய உதவுகிறது. உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் இடுப்புக்கு கீழே வைத்து உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். பின்னர் மெதுவாக உங்கள் கால்களை 90 டிகிரி கோணத்தில் உயர்த்தவும். உங்கள் முழங்கால்களை நேராகவும், கால்களை கூரையை சுட்டிக்காட்டவும் வைக்கவும். ஒரு கணம் இடைநிறுத்தி, மூச்சை வெளியேற்றும் போது உங்கள் கால்களை கீழே இறக்கவும். இந்த சூப்பர் பயனுள்ள பயிற்சியை விரைந்து முயற்சிக்கவும்!

5. சைக்கிள் ஓட்டுதல்:

வயிற்று கொழுப்பை எரிக்க சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஒரு சிறந்த வழியாகும். சைக்கிள் ஓட்டுதல் உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் கணிசமான எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளை எரிக்கும் திறனையும் கொண்டுள்ளது. சைக்கிள் ஓட்டுதல் உங்கள் தொடைகள் மற்றும் இடுப்பில் எடை குறைக்க உதவுகிறது. எனவே அருகிலுள்ள இடங்களுக்கு உங்கள் பைக்குடன் பயணிக்கத் தொடங்குங்கள். தவறாமல் இருங்கள் மற்றும் இந்த உடற்பயிற்சி தொப்பை கொழுப்பைக் குறைப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

6. ஏரோபிக்ஸ்:

ஜிம்மிற்குச் செல்லாமல் தொப்பையைக் குறைக்க விரும்பினால், அதிக தீவிரம் கொண்ட ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளலாம். இந்த உடற்பயிற்சிகள் பயனுள்ளவை, எளிமையானவை, வேடிக்கையானவை மற்றும் அதிகபட்ச கலோரிகளை எரிப்பதற்கு சிறந்தவை.