Shavasana Benefits : உடற்பயிற்சிக்கு பின் இந்த ஒரு ஆசனத்தை மட்டும் செய்யுங்கள்.. எத்தனை நன்மைகள் கிடைக்கும் பாருங்க!

அனைவரும் சவாசனம் செய்கிறார்கள். ஆனால், பலருக்கு தாங்கள் செய்வது சவாசனா என்று கூட தெரியாது. ஆம், சோர்வாக இருக்கும்போது, ​​படுக்கையில் ஓய்வெடுக்கிறோம். கைகளை மடக்காமல் படுத்து ஓய்வெடுப்பது நல்லது. அஞ்சு நிமிஷம் அப்படியே படுத்தால் மறுபடியும் ஆற்றல் வரும். இந்த சவாசனம் யோகாவில் மிக முக்கியமான ஓய்வு போஸ். அதாவது உடலுக்கு இருதயம் போன்ற இயங்கு உறுப்புகள் தவிர்த்து உடலின் மற்ற உறுப்புகள் அனைத்துக்கும் முழுமையான ஓய்வு நிலை. சவாசனா என்பது ஒவ்வொரு ஆசனத்திற்குப் பிறகும் ஒரு யோகா விதி.

யோகா மட்டுமல்ல, குறிப்பாக எந்த உடற்பயிற்சிக்கு பிறகும், கடுமையான வேலைக்கு பிறகும் சவாசனா செய்வதன் முழு பலனையும் பெறலாம். ஓய்வு இல்லாமல் உடற்பயிற்சி அல்லது யோகாவின் முழுப் பலனையும் பெற முடியாது.

நடைப்பயிற்சி, ஜாகிங், ஜிம் உடற்பயிற்சி, யோகா போன்ற எந்த உடற்பயிற்சியையும் செய்யலாம். ஆனால் அதன் முழு பலனையும் பெற நீங்கள் பெற கடைசியாக சவாசனம் செய்ய வேண்டும். சவாசனம் மிகவும் நன்மை பயக்கும்.

சூரிய நமஸ்காரம் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது பிற உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு இதயம் வேகமாக துடிக்கிறது. உடல் வியர்க்கிறது. இவை அனைத்தும் உடலை அழுத்துகிறது. ஆனால் அதன் பிறகு சுவாசிக்கும்போது மனமும் உடலும் மிகவும் ரிலாக்ஸ் ஆகும்.

ஓய்வெடுப்பதைத் தவிர, சவாசனாவில் தியானம் செய்வது, உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு உடல் உறுப்புகள் சரியாகச் செயல்பட உதவுகிறது. இப்படி செய்வதால் ரத்த அழுத்தம் குறையும். நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது. நுரையீரல் ஆரோக்கியமும் நன்றாக இருக்கும்.

தினமும் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்புகிறோம். ஆனால் மனம் வேண்டாம் என்கிறது. ஆனால் தொடர்ந்து முயற்சி செய்தால் உடற்பயிற்சி அவ்வளவு கடினமாகத் தெரியவில்லை. உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு மனமும் உடலும் ஓய்வெடுக்கட்டும். அப்போது தினமும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்ற ஆசை எழுகிறது.

சவாசனாவில் படுத்து உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும், உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் அடிக்கடி ஓய்வெடுப்பதற்கும், ஓய்வில்லாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும் வித்தியாசம் உள்ளது. ஓய்வு இல்லாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்களை மிக விரைவாக சோர்வடையச் செய்யும். நீண்ட நேரம் வேலை செய்ய முடியாது. அதுமட்டுமின்றி, உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு, தியானம் செய்ய முடியாத அளவுக்கு சோர்வாக இருக்கும். அன்று வேறு எந்த வேலையும் முழு ஈடுபாட்டுடன் சரியாக செய்ய முடியாது. உடற்பயிற்சி நம் உடலையும் மனதையும் புத்துணர்ச்சியடையச் செய்ய வேண்டும். அதனால்தான் எந்த பயிற்சிக்குப் பிறகும் சவாசனா நன்மை பயக்கும்.

ஆசனங்களில் சவாசனா பயிற்சி செய்வது மிகவும் எளிது. இது பலருக்கு விருப்பமான ஆசனமாகவும் உள்ளது. ஏனெனில் இந்த ஆசனம் செய்ய உடலை வளைக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை. உயிரற்ற நிலையில் அதாவது சவ நிலையில் கிடந்தால் போதும். ஆனால் இந்த ஆசனத்தைச் செய்யும்போது, ​​உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியையும் மனம் உட்பட தளர்ந்த நிலையில் இருக்க வேண்டும்.

சவாசானம் செய்யும் போது, ​​படுத்து, முழு உடலையும் மனதில் எந்தவித சிந்தனைகளும், நினைவுகளும் அலை பாய விடாமல் ரிலாக்ஸ் செய்யவும். கண்களை மூடி இளைப்பாறினால் உடலில் உள்ள அனைத்தும் இளைப்பாறும். சுவாசம் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. டென்ஷன் அளவும் குறையும். இப்படி தினமும் சவாசனம் செய்து வந்தால் ரத்த அழுத்தம் கட்டுப்படும்.

சுவாசம் தூக்கமின்மைக்கு உதவும் என்றும் ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. இரவில் நிம்மதியான தூக்கம் வரவில்லை என்றால், இந்த யோகா பயிற்சியை செய்வதன் மூலம் நல்ல தூக்கத்தைப் பெறலாம்.

இந்த ஆசனம் செய்ய முதலில் தரையில் படுத்துக்கொள்ளவும். பின்னர், கைகளை உடலுக்கு அருகில் அல்லது தவிர, ஆனால் உள்ளங்கைகள் மேல்நோக்கி இருக்க வேண்டும். மேலும் இந்த ஆசனத்தின் போது சீராக சுவாசிக்க வேண்டும்.

சவாசனம் மிகவும் எளிது. உடலுக்கும் மனதுக்கும் புத்துணர்ச்சி தரும். பரபரக்கும் உலகில் ஓரிரு நிமிடங்கள் இதற்காகவும் ஒதுக்கி வையுங்கள். மனசை ரிலாக்ஸ் ஆக்குங்கள்.

சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களை பின்தொடரலாம். லிங்க்குகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:

https://twitter.com/httamilnews 

https://www.facebook.com/HTTamilNews 

https://www.youtube.com/@httamil 

Google News: https://bit.ly/3onGqm9