Women health: சீரற்ற மாதவிடாய் பிரச்னையை தீர்க்கும் சூப்பர் உணவுகள்

ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் பெண்களுக்கு ஒரு கெட்ட கனவாக இருக்கும். ஹார்மோன் சமநிலையின்மை, அதிக எடை அல்லது குறைந்த எடை மற்றும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை ஆகியவை பெண்களுக்கு ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் ஏற்படுவதற்கான முக்கிய காரணங்களாகும். மாதவிடாய் சுழற்சியில் ஏற்படும் குறைபாடுகள் எடை அதிகரிப்பு, முக முடிகள், மனநிலை மாற்றங்கள், வீக்கம், மார்பக மென்மை மற்றும் வீக்கம் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும். ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய்களை சமாளிப்பதற்கான மிகச் சிறந்த வழி, உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மேம்படுத்துதல், உடல் எடையை குறைத்தல், ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுதல் மற்றும் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்தல். மேலும், மாதவிடாய் அல்லது மாதவிடாயைத் தூண்டக்கூடிய சில சூப்பர்ஃபுட்கள் உள்ளன.

மாதவிடாய் என்பது இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தின் முக்கிய அறிகுறியாகும். "பல பெண்களுக்கு மாதவிடாய் தாமதமாகவோ அல்லது தாமதமாகவோ ஏற்படுகிறது. இது ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள், மன அழுத்தம், மருந்துகள், எடை மாற்றங்கள் போன்றவற்றின் காரணமாக இருக்கலாம். தாமதமான மாதவிடாய் கவலையளிக்கும் மற்றும் மிகவும் எரிச்சலூட்டும். ஆனால் நல்ல செய்தி என்னவென்றால், உங்கள் மாதவிடாயை இயற்கையான முறையில் நீங்கள் உண்மையில் தூண்டலாம். ," என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மோனிஷா கூறுகிறார்.

மாதவிடாயைத் தூண்டுவதற்கு உதவும் உணவுகள் எம்மெனாகோக்ஸ் என்று அவர் குறிப்பிடுகிறார். எம்மெனாகோக்ஸ் என்பது இடுப்புப் பகுதி மற்றும் கருப்பையில் ரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டும் மூலிகைகள். இந்த மூலிகைகள் சில மாதவிடாயை தூண்டும்.

எம்மெனாகோக்ஸ் என்பது இடுப்புப் பகுதி மற்றும் கருப்பையில் ரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டும் மூலிகைகள்; சில மாதவிடாயை தூண்டும். ஒரு பெண்ணின் மாதவிடாய் சுழற்சி பொதுவாக 28 நாட்கள் ஆகும், ஆனால் அனைத்து பெண் உடல்களும் வேறுபட்டவை மற்றும் வெவ்வேறு மாதவிடாய் சுழற்சிகளைக் கொண்டுள்ளன. மாதவிடாய் சுழற்சியில் 4-5 நாட்கள் தாமதம் சாதாரணமாக கருதப்படுகிறது, ஆனால் அதற்கு மேல் இல்லை. எனவே, சரியான உணவுத் தேர்வுகள் உங்கள் மாதவிடாயைத் தூண்டி, உங்கள் மாதவிடாய்களை திட்டமிட்ட நேரத்தில் வரச் செய்யும்.

உங்களுக்கு ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் ஏற்பட்டால் நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள் பின்வருமாறு

1. வைட்டமின் சி நிறைந்த பழங்கள்

வைட்டமின்-சி நிறைந்த உணவுகள் மாதவிடாயைத் தூண்டுவதற்கு நன்மை பயக்கும். உதாரணமாக, பப்பாளி, ஈஸ்ட்ரோஜன் ஹார்மோனைத் தூண்டக்கூடிய கரோட்டின் கொண்ட ஒரு பழமாகும். இது மாதவிடாயை முன்கூட்டியே ஏற்படுத்தலாம் அல்லது அவற்றைத் தூண்டலாம். அன்னாசிப்பழம் மற்றொரு வைட்டமின்-சி நிறைந்த பழமாகும், இது வீக்கத்தைக் குறைக்கும் - இது ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய்யை சரிபடுத்தும் காரணமாக கருதப்படுகிறது. மற்ற வைட்டமின் சி நிறைந்த பழங்களில் ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை, கிவி மற்றும் மாம்பழங்கள் அடங்கும். அவற்றைத் தொடர்ந்து சாப்பிடுவது மாதவிடாய் காலத்தில் ஏற்படும் முறைகேடுகளைக் குறைப்பதோடு, அவற்றைத் தவிர்க்கவும் முடியும்.

2. இஞ்சி

இஞ்சி ஒரு அறியப்பட்ட எம்மெனாகோக். உங்கள் உணவில் இஞ்சியை தவறாமல் சேர்ப்பது மாதவிடாய் முறைகேடுகளின் தொடக்கத்தைக் குறைக்கும். மாதவிடாய் வருவதற்கு ஒரு தேக்கரண்டி தேனுடன் துருவிய இஞ்சியை சாப்பிடலாம். மாதவிடாய் காலங்களில் நீங்கள் முறைகேடுகளை எதிர்கொள்ளும் போது, ​​நீங்கள் போதுமான அளவு இஞ்சியை உட்கொள்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

3. மஞ்சள்

மஞ்சள் கருப்பை மற்றும் இடுப்பு பகுதியில் இரத்த ஓட்டத்தை தூண்டக்கூடிய ஒரு எம்மெங்காகோக் ஆகும். மஞ்சள் உடலில் ஆண்டிஸ்பாஸ்மோடிக் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இது கருப்பையை விரிவுபடுத்துகிறது மற்றும் மாதவிடாயைத் தூண்டுகிறது. மாதவிடாய் ஒழுங்கற்ற தன்மையைக் குறைக்க, ஹல்டி டூத் அல்லது மஞ்சள் லட்டுகளை தவறாமல் குடிக்கவும்.

4. வெல்லம்

மாதவிடாயைத் தூண்டக்கூடிய உணவுப் பட்டியலில் வெல்லத்தையும் சேர்த்துள்ளார் மோனிஷா. இஞ்சி, எள், மஞ்சள் மற்றும் கேரம் விதைகளுடன் வெல்லம் கலந்து ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் மென்று சாப்பிடலாம். இதைத் தொடர்ந்து குடிப்பதால் மாதவிடாய் ஏற்படுவதுடன், மாதவிடாய் ஏற்படவும் கூடும்.

5. பீட்ரூட்

பீட்ரூட் இரும்பு, கால்சியம் மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் போன்றவற்றின் ஆற்றல் மையமாகும். இந்த காய்கறி நீர்ப்பிடிப்பு மற்றும் வீக்கத்தை குறைக்கும், மாதவிடாய் காலத்தில் பெண்கள் பொதுவாக அனுபவிக்கும் ஒன்று. மாதவிடாயைத் தூண்டக்கூடிய உணவுகளின் பட்டியலில் மோனிஷா அவற்றையும் சேர்த்துள்ளார்.

எனவே, ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் உங்களுக்கு பிரச்னையாக இருந்தால், இந்த சூப்பர்ஃபுட்களை முயற்சிக்கவும். இருப்பினும், இந்த சூப்பர்ஃபுட்களை சாப்பிடுவது மாதவிடாய் ஏற்படுவதற்கு மட்டுமே உதவும். அவை ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய்க்கு ஒரு தீர்வு அல்லது சிகிச்சை அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்க. அடிப்படை மருத்துவ நிலை காரணமாக ஏற்படும் தாமதமான மாதவிடாய், மகளிர் மருத்துவ நிபுணரால் கண்டறியப்பட்டு சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டும்.