தியானம் முதல் நேர்மறை சிந்தனை வரை: மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும் சில முக்கியக் குறிப்புகள்

இன்றைய பரபரப்பான வாழ்க்கையில் நம்மில் பலருக்கு சில நிமிடங்கள் நம்மைப் பற்றி சிந்திக்க கூட நேரம் இருப்பதில்லை. இது மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்துகிறது.

வாழ்க்கை மிகவும் விலைமதிப்பற்றது. ஒவ்வொரு நாளும் வாழ்க்கையை ஒரு புதிய வாழ்க்கையைப் போல அனுபவிக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு நாளை முழுமையாக அனுபவிக்க முடியுமா இல்லையா என்பது உங்களுடையது. ஒரு மனிதனுக்கு உடல் ஆரோக்கியம் எவ்வளவு முக்கியமோ, அதே அளவுக்கு மன ஆரோக்கியமும் முக்கியம்.

எனவே, ஒவ்வொரு நாளும் சில ஆரோக்கியமான பழக்கங்களுக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள் மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கையின் மகிழ்ச்சியான தருணங்களை அனுபவிக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். உண்மையில், ஒரு பிஸியான வாழ்க்கையில் நாம் சில பழக்கவழக்கங்களைத் தவிர்க்கிறோம். ஆனால், இந்த 6 பழக்கங்களையும் தொடர்ந்து செய்து வந்தால், உங்கள் மன ஆரோக்கியம் சிறிதும் பாதிக்கப்படாது என மனநல மருத்துவர்கள் கருத்து தெரிவித்தனர்.

மன ஆரோக்கியத்திற்கான ஆறு குறிப்புகள்:

சில நிமிடங்கள் தியானம் செய்யுங்கள்: தினமும் சில நிமிடங்கள் தியானம் அல்லது யோகா செய்யுங்கள். இது உங்களின் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து உங்களை அமைதியாக வைத்திருக்கும். தியானம் அல்லது யோகா உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும் உங்கள் எண்ணங்களை ஒழுங்கமைக்கவும் உதவுகிறது. நீங்கள் மன அழுத்தத்தை உணரும்போது ஓய்வெடுப்பது மற்றும் தியானிப்பது சிறந்த முடிவுகளைத் தரும். சில நிமிடங்கள் நிதானமாக தியானிப்பது எந்த வகையிலும் மன உளைச்சலை நீக்கும்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி:

தினமும் சிறிது நேரம் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்களை உடல் ரீதியாக மட்டுமல்லாமல் மனரீதியாகவும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும். உடற்பயிற்சி, யோகா, நீச்சல், நடைப்பயிற்சி போன்றவை உடல் எடையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும். தினமும் 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி செய்யுங்கள். இவை உங்கள் உடலில் எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகின்றன.

ஒரு நாட்குறிப்பு எழுதுங்கள்: உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் தவறாமல் நாட்குறிப்பில் எழுதுங்கள். இது உங்களை சுயபரிசோதனை செய்து தவறுகளை சரிசெய்ய உதவும். உங்களுக்கு பிடித்ததை எழுதுங்கள். உங்களுக்குப் பிடிக்காததைக்கூட விட்டுவிடாதீர்கள். எல்லாவற்றையும் எழுதுங்கள். இந்தப் பயிற்சி உங்கள் எண்ணங்களை அழிக்கவும், மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடவும் உதவும். இந்த நாட்குறிப்பு பயிற்சி உங்களுடன் முற்றிலும் நேர்மையாக இருக்க உதவும்.

தூக்கம்:

மன ஆரோக்கியத்தற்கு, தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும். ஒரு ஆரோக்கியமான நபர் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 7 முதல் 8 மணி நேரம் தூங்க வேண்டும். போதுமான தூக்கம் கிடைப்பது மூளையின் செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்கவும், உங்கள் மனநிலையை நல்ல முறையில் வைக்கவும், உடலைப் புதுப்பிக்கவும் உதவும்.

நேர்மறையான சுய-பேச்சு: உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் நேர்மறையான எண்ணங்களை வைத்திருங்கள். மற்றவர்களுடன் பேசும்போது நேர்மறையாகப் பேசுவது உங்களைப் பற்றி நேர்மறையான எண்ணத்தை அளிக்கிறது. எதிர்மறை எண்ணங்கள் உங்களுக்குள் வர அனுமதிக்காதீர்கள். யார் என்ன நெகட்டிவ் ஆகச் சொன்னாலும் புறக்கணிக்கவும். அவ்வாறு செய்வதன் மூலம் நீங்கள் நேர்மறையான சிந்தனையில் இருக்க முடியும்.

நன்றியுணர்வு எண்ணங்கள்: உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் உங்கள் மீது அக்கறை கொண்ட பலர் இருக்கலாம். அவர்களில் உங்களுக்கு நல்லது செய்தவர்களுடன் அல்லது தீமை செய்தவர்களுடன் நீங்கள் தொடர்பில் இருக்கலாம். ஆனால், அவர்கள் நமக்குச் செய்த நன்மைகளை படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் சில தருணங்களை நன்றியுடன் நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஏதாவது நல்லது செய்தவர்களை அல்லது உங்களுக்கு உதவி செய்தவர்களை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இந்த பயிற்சி உங்களை நேர்மறையான மனநிலையில் வைத்திருக்க உதவும்.

மேலே குறிப்பிட்டுள்ள இந்த 6 பழக்கங்கள் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும்.