Diabetes Care: எச்சரிக்கை.. இந்த 5 தப்ப மட்டும் செய்யவே செய்யாதீங்க !

நாம் ஒரு புதிய ஆண்டில் அடியெடுத்து வைக்கும்போது, ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை உருவாக்குவதும், நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதற்கான தீர்மானங்களை மேற்கொள்வதும் முக்கியம். ஒரே இடத்தில் நீண்ட நேரம் உட்காரும் பணி வாழ்க்கை முறையைக் கொண்டவர்கள் சர்க்கரை நோயால் பாதிக்கப்பட அதிக  வாய்ப்பு உள்ளது. இதில் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையைக் கொண்டவர்களை விட டைப் 2 நீரிழிவு நோயை வளர்ப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்பதை ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன. ஜங்க் ஃபுட், தாமதமான இரவு உணவு மற்றும் உங்கள் உணவுக்குப் பிறகு தூங்குவது போன்ற பிற தவறான வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் இந்த ஆபத்தை மேலும் அதிகரிக்கும்.

" இப்போது 5 ஆண்டுகளாக நீரிழிவு நோயாளிகளுடன் பணியாற்றி வருகிறேன். 1,000 க்கும் மேற்பட்ட நீரிழிவு நோயாளிகளுடன் கலந்தாலோசித்து, அவர்களில் 96% க்கும் மேற்பட்டவர்களில் நேர்மறையான முடிவுகளைப் பெற்ற பிறகு, இந்த 5 விஷயங்களைத் தவிர்ப்பது உங்கள் சர்க்கரை அளவை 15 நாட்களில் குறைக்க உதவும் என்று நான் உங்களுக்கு உறுதியளிக்கிறேன் "என்று டாக்டர் திக்ஸா பாவ்சர் சவாலியா தனது சமீபத்திய இன்ஸ்டாகிராம் பதிவில் கூறுகிறார்.

நீங்கள் நீரிழிவு அல்லது முன் நீரிழிவு நோயாளியாக இருந்தால் பின்வரும் பழக்கங்களிலிருந்து விடுபடுமாறு டாக்டர் சவாலியா பரிந்துரைக்கிறார்:

1. உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை

நீங்கள் உடற்பயிற்சி இல்லாமல் உட்கார்ந்து அல்லது படுத்துக் கொள்ளும் நபராக இருந்தால், உங்களிடம் செயலற்ற அல்லது உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை உள்ளது. இத்தகைய வாழ்க்கை முறை உள்ளவர்களுக்கு டைப் 2 நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

டாக்டர் சவாலியா வழக்கமான 40 நிமிட இயக்கத்தை பரிந்துரைக்கிறார். அது நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல், கார்டியோ அல்லது யோகாவாக இருக்கும். இது தவிர, நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு 20 நிமிட மூச்சுப்பயிற்சி அல்லது பிராணாயாமம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீரிழிவு நோய்க்கான வாய்ப்புகளைக் குறைக்க அல்லது உங்கள் சர்க்கரை அளவை சிறப்பாகக் கட்டுப்படுத்த தினமும் இந்த 1 மணி நேரத்தை உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் முதலீடு செய்வது முக்கியம்.

"சுறுசுறுப்பாக இருப்பது உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு உயிரணுவுக்கும் போதுமான ஆக்ஸிஜனை வழங்குகிறது, கல்லீரலை பாதுகாப்பதோடு இன்சுலின் சரியாக சுரக்க உதவுகிறது" என்று ஆயுர்வேத நிபுணர் கூறுகிறார்.

2. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உண்ணுதல்

இரத்த குளுக்கோஸ் கட்டுப்பாட்டில் ஒவ்வொரு உணவும் பெரும் பங்கு வகிக்கும் என்பதால் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஒவ்வொரு உணவும் அளிக்கும் முக்கியத்துவத்தை நாம் அனைவரும் அறிவோம். வெள்ளை சர்க்கரை, மைதா  ஆகியவற்றை உட்கொள்வது  அதிக பாதிக்புகளை ஏற்படுத்தலாம்.

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளிலிருந்து இயற்கை சர்க்கரை அனுமதிக்கப்படுகிறது. பசும்பால் மற்றும் நெய்யை மிதமாக உட்கொள்ளலாம்.

சோளம், கேழ்வரகு, போன்ற சிறுதானியங்களை உட்கொள்ளலாம். கொட்டைகள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன, ஆனால் அவற்றை உட்கொள்வதற்கு முன்பு அவற்றை ஊறவைக்க வேண்டும். அவற்றை பச்சையாக சாப்பிடுவது உங்களை பாதிக்கும் என்று நிபுணர் கூறுகிறார்.

3. தாமதமான இரவு உணவு

இரவில் தாமதமாக சாப்பிடுவது இரத்த சர்க்கரை அளவை சீர்குலைத்து டைப் 2 நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். "சீக்கிரமாக இரவு உணவை உட்கொள்வது உங்கள் சர்க்கரை அளவையும் இதய நோய்களின் அபாயத்தையும் குறைக்க எளிதான வழியாகும். முடிந்தால் சூரிய அஸ்தமனத்திற்கு முன் இரவு உணவை உட்கொள்வது நல்லது. வேலை அட்டவணை அனுமதிக்கவில்லை என்றால், இரவு 8 மணிக்குள் இரவு உணவை உட்கொள்வது நல்லது" என்று டாக்டர் சவாலியா கூறுகிறார்.

4. சாப்பிட்ட உடனேயே தூங்குவது

"அதிக சர்க்கரை அளவு உள்ளவர்களுக்கு பகல் தூக்கம் கண்டிப்பாக தடை செய்யப்பட்டுள்ளது. இது உடலில் அதிக கப தோஷத்தை அதிகரிக்கிறது (மற்றும் ஆயுர்வேதத்தில் நீரிழிவு / மதுமேகம் ஒரு கபஜ் நோயாக கருதப்படுகிறது) இது இரத்தத்தில் அதிக சர்க்கரை அளவிற்கு வழிவகுக்கிறது, எனவே 100% தவிர்க்கப்பட வேண்டும். இரவில் கூட, இரவு உணவிற்கு மூன்று மணி நேரத்திற்குப் பிறகு தூங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது (சூரிய அஸ்தமனத்திற்குள் இரவு உணவை உட்கொள்வது சிறந்தது)" என்று நிபுணர் கூறுகிறார்.

5. நீரிழிவு எதிர்ப்பு மருந்துகளை மட்டுமே சார்ந்து,

ஆரோக்கியமான வழக்கத்தை பின்பற்றாமல், நீரிழிவு எதிர்ப்பு மருந்துகளை முற்றிலும் சார்ந்திருப்பது இளம் வயதிலேயே உங்கள் கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகத்தை சேதப்படுத்தும் என்று டாக்டர் சவாலியா எச்சரிக்கை விடுத்துள்ளார்.