Weight Loss Snacks: எடை குறைப்புக்கு வழிவகுக்கும் நார்சத்து மிக்க ஸ்நாக்ஸ் வகைகள்! வீட்டிலேயே தயார் செய்யலாம்

உடல் எடையை குறைப்பதில் உங்கள் உணவு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, மேலும் சில ஊட்டச்சத்துக்கள் எடை இழப்புக்கு இன்றியமையாதவை. வழக்கு - எடை இழப்புக்கான ஃபைபர். பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படாத ஒரு ஊட்டச்சத்து, நார்ச்சத்து என்பது ஜீரணிக்க முடியாத கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் குறிக்கிறது. இது கரையக்கூடியதாக இருக்கலாம் (தண்ணீரில் கரைந்து) அல்லது கரையாததாக இருக்கலாம். 

கரையாத நார்ச்சத்து உங்கள் மலத்தில் உள்ளடக்கத்தைச் சேர்க்கும் அதே வேளையில், மற்ற வகையான கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் பாதிக்கலாம், இது உங்கள் எடையை பாதிக்கும். உடல் எடையை குறைக்க உதவும் நார்ச்சத்து மிகவும் முக்கியமானது என்பதால், திறம்பட உடல் எடையை குறைக்க உதவும் இந்த சுவையான உயர் நார்ச்சத்து சிற்றுண்டி ரெசிபிகளை நீங்கள் முயற்சிக்க வேண்டும்.

நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவு எடை மேலாண்மைக்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல் மற்ற முக்கிய செயல்பாடுகளையும் கொண்டுள்ளது:

• சில கலோரிகளுடன் வயிறு நிரம்பிய திருப்தி
• உணவுக்கு இடைப்பட்ட பசி நேரத்தை அதிகரித்தல்
• ரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்துதல்
• ரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பை குறைத்தல்
• மலச்சிக்கலை தடுத்தல்

மூல நோய், எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி மற்றும் உங்கள் பெருங்குடலில் சிறிய பைகளின் வளர்ச்சி (டைவர்டிகுலர் நோய்) போன்ற குறிப்பிட்ட செரிமான கோளாறுகளின் அபாயத்தை குறைத்தல்

உடல் எடையை குறைக்க விரும்பிவோருக்கான சிறந்த நார்ச்சத்துள்ள ஸ்நாக்ஸ் ரெசிபிகளை பார்க்கலாம்

ஆப்பிள் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் எனர்ஜி பால்

தேவையான பொருள்கள்:

உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸ் - 1 கப்

இயற்கை வேர்க்கடலை வெண்ணெய் - 1/2 கப்

தேன் அல்லது மேப்பிள் சிரப் - 1/4 கப்

நறுக்கிய உலர்ந்த ஆப்பிள்கள் - 1/2 கப்

ஆளிவிதை - 1/4 கப்

இலவங்கப்பட்டை - 1 டீஸ்பூன்

உப்பு

செய்முறை

உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸ், வேர்க்கடலை வெண்ணெய், தேன் (அல்லது மேப்பிள் சிரப்), உலர்ந்த ஆப்பிள்கள், ஆளிவிதை, இலவங்கப்பட்டை மற்றும் உப்பு ஆகியவற்றை ண்ணத்தில் சேர்ந்து கலவையாக்க வேண்டும்.

பின்னர் இந்த கலவையை சிறிய உருண்டைகளாக உருட்டி, பேக்கிங் ஷீட்டில் வைக்க வேண்டும். இதனை குறைந்தது 30 நிமிடங்களுக்கு பிரிட்ஜில் வைத்து குளிரூட்டவும்.

ஒரு வாரம் வரை காற்று புகாத கொள்கலனில் குளிரவைத்து உண்டு மகிழலாம்.

பெர்ரி மற்றும் பாதாம் கொண்ட கிரேக்க யோகார்ட்

தேவையான பொருள்கள்

கிரேக்க யோகர்ட் - 1 கப்

கலவை பெர்ரி - 1/2 கப் (அவுரிநெல்லிகள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், ராஸ்பெர்ரி போன்றவை)

வெட்டப்பட்ட பாதாம் - 1/4 கப்

தேன் - 1 ஸ்பூன்

செய்முறை

கிரேக்க யோகர்ட்டை ஒரு பாத்திரத்தில் வைத்து, அதில் கலவையாக இருக்கும் பெர்ரி, துண்டுகளாக்கப்பட்ட பாதாம் அதன் மேல் கூடுதல் இனிப்புக்கு தேன் சேர்த்து தெளிக்கவும். புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் திருப்திகரமான உடனடி ஸ்நாக்ஸ் ஆக இது அமைந்திருக்கும்.

சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களை பின் தொடலாம். லிங்க்குகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டு உள்ளன:

Twitter: https://twitter.com/httamilnews 

Facebook" https://www.facebook.com/HTTamilNews 

You Tube: https://www.youtube.com/@httamil 

Google News: https://tamil.hindustantimes.com/ 

ஹிந்துஸ்தான் தமிழ் வாட்ஸ் அப் குடும்பத்தில் இணைய கீழே உள்ள லிங்கை கிளிக் செய்யுங்கள்.

https://www.whatsapp.com/channel/0029Va9NEUA7IUYU4eBTc81v