B12 Deficiency : 99 சதவீதம் பேருக்கு தெரியாது.. விட்டமின் பி12 குறைபாட்டால் முதிர்ந்த தோற்றம் முதல் இவ்வளவு பிரச்சனையா?

B12 Deficiency : உடல் இயக்கத்தில் வைட்டமின்களின் பங்கு அதிகம் . அதில் மிகவும் முக்கியமான ஒன்று சயனோ கோபாலமின் என்று சொல்ல கூடியது வைட்டமின் பி 12 ஆகும். தினசரி நமது இயக்கத்துக்கு மிகவும் குறைவான அளவு அதாவது இரண்டு மைக்ரோ கிராம் அளவுக்கு கிடைத்தாலே போதுமானது என்ற போதிலும் அது அவ்வளவு எளிதில் கிடைப்பது இல்லை. வைட்டமின் பி12 டிஎன்ஏ தொகுப்பை ஊக்குவிக்கிறது. ஆனால் வைட்டமின் பி12 குறைபாடு இருந்தால் என்ன நடக்கும் என்று நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்திருக்கிறீர்களா? 

உடம்பில் உள்ள அனைத்து பகுதிகளிலும் உள்ள செல்களுக்கு ஆக்சிஜன் கொண்டு போய் சேர்க்க கூடிய ஹீமோகுளோபினுக்கு வைட்டமின் பி 12 முக்கியமாக தேவைப்படும். வைட்டமின் பி12 குறைபாட்டால் சருமம் வறண்டு போகும். அதன் நிறத்தை இழக்கிறது. உடல் மிகவும் சோர்வடைந்து இருத்தல் , வாய் புண்கள், நாக்கு வெந்து சிவந்து போதல் , முகப்பரு மற்றும் சுருக்கங்களும் ஏற்படும். நேர்த்தியான கோடுகள் தோன்ற ஆரம்பிக்கின்றன.

இதனால் அவர்கள் வயதுக்கு முன்பே முதுமை அடைந்து விடுகிறார்கள். குறிப்பாக மது அருந்துபவர்கள் விரைவில் எடையை குறைக்க முயற்சி செய்பவர்கள், அதிகமாக விரதம் இருப்பவர்கள், பாலூட்டும் தாய்மார்கள், ஐம்பது வயது க்கு மேலானவர்களுக்கு இந்த குறைபாடு ஏற்படும். வைட்டமின் பி12 குறைபாட்டின் அறிகுறிகள் என்ன? அதை எப்படி தவிர்ப்பது? இதைப் பற்றி நீங்கள் கண்டிப்பாக தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

ஒரு அறிக்கையின்படி.. ஆரோக்கியமான சருமத்தை பராமரிக்க வைட்டமின் பி12 மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது. உடலில் ஆற்றல், சிறந்த வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை மேம்படுத்துவதைத் தவிர, இது தோல் மற்றும் முடிக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். உங்கள் உடலில் உள்ள செல்களை மீண்டும் உருவாக்க இது முக்கியமான அளவில் தேவைப்படுகிறது. தோல் அழற்சி, வறட்சி மற்றும் முகப்பருவை குறைக்க உதவுகிறது.

வைட்டமின் பி12 குறைபாட்டின் அறிகுறிகள்

பசியின்மை

உலர்ந்த, மஞ்சள் தோல்

தலைவலி

வாய் புண்கள்.

உடல் சோர்வு

வைட்டமின் பி12 குறைபாட்டை எவ்வாறு சமாளிப்பது

வைட்டமின் பி12 பல வகையான மீன்களில் இருந்து எளிதாகப் பெறலாம். வைட்டமின்கள், புரதங்கள், ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் என அனைத்து வகையான சத்துக்களும் மீனில் ஒன்றாகக் கிடைக்கும். சால்மன், டுனா மற்றும் ட்ரவுட் போன்ற மீன்களில் வைட்டமின் பி12 நிறைந்துள்ளது.

முட்டையிலும் வைட்டமின் பி12 நிறைந்துள்ளது. பொதுவாக அசைவ உணவுகளை உட்கொள்பவர்களுக்கு எளிதில் கிடைக்கும் வாய்ப்பு உள்ளது. உங்கள் உடல் மிகவும் சோர்வாக இருப்பதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்களுக்கு வைட்டமின் பி12 குறைபாடு இருப்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். அதை போக்க பால், தயிர் போன்ற பொருட்களை உணவில் சேர்த்து கொள்ளுங்கள்.

முளைத்த தானியங்களில் கூடுதல் வைட்டமின்கள் உள்ளன. இது அனைத்து வகையான வைட்டமின்களையும் வழங்குகிறது. சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு, வைட்டமின் பி12 குறைபாட்டை எளிதில் ஈடுசெய்ய சோயா பீன்ஸ் பெரிய அளவில் உதவும். இது பல ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பிய ஷெல் செய்யப்பட்ட தானியங்களின் கலவையைக் கொண்டுள்ளது.

வைட்டமின் பி12 புதிய பழங்கள் மற்றும் பச்சை காய்கறிகளில் இருந்து எளிதில் பெறப்படுகிறது. இதற்கு, காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் மிகவும் பசுமையாக இருக்க வேண்டும். ஆப்பிள் பழத்தில் அதிகம் உள்ளது. இது அதிக நன்மை பயக்கும். வைட்டமின் பி12க்கு பீட்ரூட், உருளைக்கிழங்கு, காய்கறிகள் மற்றும் காளான்களை சாப்பிடுங்கள்.

ஓட்ஸ் வைட்டமின் பி12 இன் நல்ல மூலமாகும். ஓட்ஸுடன், கார்ன்ஃப்ளேக்ஸ் மற்றும் மோரில் வைட்டமின் பி12 நிறைந்துள்ளது. வைட்டமின் பி 12 பால், தயிர், முட்டை, பால் பொருட்கள், முழு தானியங்கள், பீட், உருளைக்கிழங்கு, காளான்கள், வலுவூட்டப்பட்ட காலை உணவு தானியங்கள், முழு தானியங்கள் மற்றும் பருவகால பச்சை காய்கறிகளிலும் காணப்படுகிறது.

உங்களுக்கு ஒரு சுவாரஸ்யமான தகவல்களையும் தெரிந்து கொள்ளுங்கள். பொதுவாக ஐம்பது வயதுக்கு மேலானவர்களுக்கு அடிக்கடி உடலில் சோர்வு எந்த வேலையிலும் ஆர்வத்தோடு முழு ஈடுபாடு காட்ட முடியாத சூழல் ஞாபக மறதி உற்சாகம் இன்மை போன்ற பல்வேறு விசயங்கள் அவர்களை இயலாதவர்களாக்கி வைக்கும். அந்த மாதிரியான நபர்கள் மருத்துவர்களிடம் செல்லும் போது இளஞ்சிவப்பு நிறத்தில் இருக்கும் வைட்டமின் பி 12 ஊசியை தான் பெரும்பாலும் போடுவார்கள். 

அந்த மருந்து உடலில் செலுத்தியவுடன் உறியப்பட்டு ஹீமோகுளோபின் எல்லா செல்களுக்கும் விரைவாக ஆக்சிஜனை கொண்டு சேர்க்க உதவுகிறது. உடனடியாக அவர்களுக்கு உற்சாகம் பிறக்கும். அடுத்த முறை மருத்துவர்களிடம் செல்லும் போது அந்த சிவப்பு நிறத்தில் உள்ள சத்தூசியை போடச் சொல்லி கேட்கும் பலரையும் நீங்கள் பார்த்தும் இருப்பீர்கள்.

சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களை பின்தொடரலாம். லிங்க்குகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:

https://twitter.com/httamilnews 

https://www.facebook.com/HTTamilNews 

https://www.youtube.com/@httamil 

Google News: https://bit.ly/3onGqm9