இதை மாத்துனீங்க.. உங்க லைஃப்பே கிளாஸு நண்பா.. மன ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க உதவும் 6 பாதுகாப்பான பழக்க வழக்கங்கள்

சில ஆரோக்கியமான பழக்கங்களுக்கு நேரம் ஒதுக்குவது மன நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவது மிகவும் சீரான, அமைதியான வாழ்க்கையை உணர உதவும். இது பிஸியான வாழ்க்கையில் சில நேரங்களில் புறக்கணிக்கப்படும் ஒரு முக்கியமான செயல்பாடு. சுய பாதுகாப்பு மன அழுத்த அளவைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், உணர்ச்சி உறுதித்தன்மையும் வளர்க்கிறது.

சுய பாதுகாப்பு நடைமுறைகளைப் பின்பற்றுவது உங்கள் மன நலனை மேம்படுத்தலாம்:

1. கவனம் குவித்தல்:

ஹெல்த்கேரின் தலைமை நிர்வாக அதிகாரியும் மூத்த மனநல மருத்துவருமான டாக்டர் கோரவ் குப்தா, எச்.டி லைஃப்ஸ்டைலுக்கு அளித்த பேட்டியில், "ஒவ்வொரு நாளும் சில நிமிடங்கள் மட்டுமே நினைவாற்றல் பயிற்சிகளில் செலவிடுவது உங்களை குறைந்த கவலையாகவும், ஓய்வெடுக்கவும் வைக்க உதவும். இப்போது உங்கள் கவனத்தை மனதில் வைத்தால் உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் சிறப்பாக கட்டுப்படுத்த முடியும்’’ என்றார்.

இதுதொடர்பாக ஹபில்டில் தலைமை நிர்வாக அதிகாரியும் சான்றளிக்கப்பட்ட யோகா பயிற்றுவிப்பாளருமான சௌரப் போத்ரா, "மௌனம் ஒரு சிறந்த பதில்! நீங்கள் கனமாக உணரும்போதெல்லாம் இடைநிறுத்தப்பட்டு சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் தியான பயன்பாடுகள், சில நிமிட ஆழ்ந்த சுவாசம் ஆகியவை முக்கியம்’’ என்றார்.

2. வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளுடன் சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்:

டாக்டர் கோரவ் குப்தா பகிர்ந்ததாவது, "வழக்கமான உடற்பயிற்சி, யோகா, நீச்சல், விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, உடலின் இயற்கையான மனநிலையை மேம்படுத்தும் எண்டோர்பின்களின் வெளியீட்டை ஊக்குவிக்கிறது. உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது நல்வாழ்வின் உணர்வுகளை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மன தெளிவை மேம்படுத்துகிறது’’எனக் கூறுகிறார்.

சௌரப் போத்ரா கூறுகையில், "உங்கள் உடலை நகர்த்துவது உங்கள் மனநிலையையும் நகர்த்துகிறது. நீங்கள் ஜிம் போகத் தேவையில்லை. குறுகிய நடைப்பயணத்தை முயற்சிக்க வேண்டியதில்லை. உங்கள் மனம்-உடல்-ஆன்மாவை ஒத்திசைக்க யோகா மற்றொரு நம்பமுடியாத வழியாகும். வெறும் 10-15 நிமிட இயக்கம் எண்டோர்பின்களை வெளியிட முடியும். இது 'ஃபீல்-குட்' ஹார்மோன்கள் ஆகும்’’என்றார்.

3. நாட்குறிப்பை எழுதுதல்:

டாக்டர் கோரவ் குப்தா கூறுகையில்,"உங்கள் யோசனைகளையும் உணர்ச்சிகளையும் எழுத்தில் வெளிப்படுத்துவது சுயபரிசோதனை மற்றும் உணர்ச்சி வெளியீட்டை செயல்படுத்துகிறது’’எனத் தெரிவித்தார்.

சௌரப் போத்ரா பேசுகையில், "எல்லாவற்றையும் எழுதுங்கள்! ஒரு நாளைக்கு சில வரிகள் கூட உணர்ச்சிகளை செயலாக்கவும், உங்கள் எண்ணங்களை தெளிவுபடுத்தவும், மன அழுத்தத்தை விடுவிக்கவும் உதவும். வார்த்தைகள் பாயட்டும், அது உங்களை எங்கு அழைத்துச் செல்கிறது என்பதைப் பாருங்கள். உங்களுடன் முற்றிலும் நேர்மையாக இருக்க இது உதவும்’’ என்றார்.

4. ஆரோக்கியமான தூக்க பழக்கம்:

டாக்டர் கோரவ் குப்தாவின் கூற்றுப்படி, தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பது மன ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது. போதுமான தூக்கம் கிடைப்பது மூளையின் செயல்பாட்டை மீட்டெடுப்பதன் மூலமும், உங்கள் மனநிலையை உயர்த்தற்கும் புத்துணர்ச்சியுடன் இருக்க வைக்கவும் உதவும்.

5. நேர்மறையான சுய-பேச்சு:

டாக்டர் கோரவ் குப்தா கூறுகையில், " நேர்மறையான யோசனைகளை சிந்திப்பதன் மூலமும் ஒரு நல்ல மனநிலையும் ஏற்றுக்கொள்ளலும் வளர்க்கப்படுகின்றன’’நமக்கு நன்மை தரக்கூடியது.

6. தினமும் நன்றியுணர்வைக் கடைப்பிடிக்கவும்:

இதுதொடர்பாக சௌரப் போத்ரா கூறுகையில், "நீங்கள் நன்றியுள்ள மூன்று விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்க ஒவ்வொரு நாளும் சில தருணங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நன்றியுணர்வு உங்கள் கவனத்தை நேர்மறையான விஷயங்களுக்கு மாற்றுகிறது, மகிழ்ச்சியாகவும் அதிக உள்ளடக்கமாகவும் உணர உதவுகிறது’’ என்றார்.

இந்த சிறிய, அன்றாட பழக்கவழக்கங்கள் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை வளர்ப்பதற்கான எளிய ஆனால் சக்திவாய்ந்த வழிகள் ஆகும். இரண்டு பழக்கங்களுடன் தொடங்கி படிப்படியாக அவற்றை உங்கள் வழக்கத்தில் உருவாக்குங்கள். நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக பயிற்சி செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு சிறப்பாக நீங்கள் உணருவீர்கள்.