Weight Loss Strategies: பிளான் பண்ணி பண்ணனும்! உடல் பருமனை குறைப்பதற்கான திட்டங்கள்!

உலகளவில் அதிக உடல் எடையால் அவதியுறுவர்களின் எண்ணிக்கை அதிகரித்து வருகிறது. மேலும் உடல் எடையை குறைப்பதற்கும் பல வழிமுறைகள் வகுக்கப்பட்டுள்ளன. உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கான படி நிலைகள் ஒவ்வொரு தனிப்பட்ட நபருக்கும் வேறுபடுகிறது. இருப்பினும் பல பொதுவான வழிமுறைகள் பெரும்பான்மையானவர்களால் பின்பற்றப்படுகிறது. அதில் சிலவற்றை இங்கு காண்போம்.  

எடை குறைப்பு மேலாண்மை 

ஒரு பயனுள்ள எடை மேலாண்மை திட்டத்தின் மிக முக்கியமான கூறு, அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பிலிருந்து தேவையற்ற எடை அதிகரிப்பைத் தடுப்பதாகும். உடல் எடையைக் குறைக்கும் முடிவிற்கு வந்த பின் வாழ்க்கையின் முதல் நாளிலிருந்து தடுப்புக்கு தீர்வு காண முயல வேண்டும். உடல் நிறை குறியீட்டெண் (BMI) மற்றும் உடலின் கொழுப்பின் அளவு ஆகியவற்றின் அளவுகளை தெரிந்து வைத்திருக்க வேண்டும். ஒரு தனிநபரின் ஆரோக்கியமான உடல் எடை மற்றும் உடல் அமைப்பைப் பராமரிக்கும் சூழலை வளர்ப்பதே முதன்மையான குறிக்கோளாக இருக்க வேண்டும். அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பை இழப்பது பெரும்பாலான தனிநபர்களுக்கு கடினமானதாக இருக்கும். சில சமயங்களில் இழந்த எடையை மீண்டும் பெறுவதற்கான ஆபத்து அதிகமாக இருக்கும். 

உடல் ரீதியான செயல்பாடுகள்

அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு ஆரோக்கியமாக இருக்கும் ஒரு எடை குறைப்பு உத்தியாகவும்,  இன்றியமையாத அங்கமாகவும் உடல் ரீதியான  செயல்பாடு உள்ளது. அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமனை நீண்டகாலமாக நிர்வகிக்க சிறந்த வழியாக உடற்பயிற்சி இருந்து வருகிறது. இதனை தொடர்ந்து கடைபிடித்து வரும் பட்சத்தில் உடல் எடையில் தெளிவான மாறுதல்களை காண முடியும். உடல் எடை குறைப்பில் ஈடுபடுவோர்க்கு உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான வசதிகள் கிடைப்பது இன்றியமையாத ஒன்றாகும்.  

வாழ்க்கை முறை மாற்றம்

உடல் எடை அதிகரிப்பில் ஒருவரின் வாழ்க்கை நடைமுறை மற்றும் நடத்தை பெரும் பங்கு வகிக்கிறது. மேலும் அந்த நடத்தைகளை மாற்றுவதன் மூலம், எடையைக் குறைக்கவும், உடல் எடையை சீராக பராமரிக்கவும் முடியும். உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிப்பது மற்றும் உணவுப் பழக்கங்களை மாற்றுவதன் மூலம் கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்க முடியும். இதுவே எடைக் கட்டுப்பாட்டிற்கான நடத்தை உத்திகளின் முதன்மை இலக்காக கருதப்படுகிறது. 

உணவு முறைகள்

எடை குறைப்பு செயல்பாட்டில் குறிப்பிடத்தக்க பகுதியாக, அதிகப்படியான உணவு மற்றும் செயலற்ற தன்மையை ஊக்குவிக்கும் சூழலை மறுசீரமைப்பதை உள்ளடக்கியுள்ளது. சுற்றுச்சூழலில் வீடு, பணியிடம் மற்றும் உணவு உண்ணும் இடங்கள், கடைகள், திரையரங்குகள் ஆகியவை அடங்கும். பழங்கள், காய்கறிகள், கொழுப்பு இல்லாத பால் பொருட்கள் மற்றும் குறைந்த ஆற்றல் அடர்த்தி மற்றும் அதிக ஊட்டச்சத்து மதிப்பு கொண்ட பிற உணவுகள் போன்ற உணவுகள் கிடைப்பது சுற்றுச்சூழல் காரணிகளில் அடங்கும். 

பொறுப்பு துறப்பு

இங்கு பகிரப்பட்டுள்ள தகவல்கள் அனைத்தும் முற்றிலும் உண்மை என்றும், இதனால் தீர்வு நிச்சயம் என்றும் கூற முடியாது. ஆனாலும், அனுபவங்களின் அடிப்படையில் தேர்ந்தெடுத்து ஆய்ந்தறிந்தே வழங்கப்படுகிறது. இவையனைத்தும் தீர்வு என்று நாங்கள் ஒரு போதும் கூறமாட்டோம்.

எனவே, நாள்பட்ட அல்லது தீவிரமான பிரச்னைகளுக்கு மருத்துவரை அணுகுவதுதான் சிறந்த வழி. எனவே தேவையான பிரச்னைகளுக்கு மருத்துவரை அணுகி பலன்பெறுவதே சிறந்தது. இவையெல்லாம் முதலுதவி போல் உதவக்கூடும். இங்கு கொடுக்கப்படும் மருத்துவக்குறிப்புக்களை பின்பற்றி பயன்பெறுங்கள்.