Weight Loss Tips : உங்கள் உடல் எடையை மட மடன்னு குறைக்க வேண்டுமா.. உடனே இந்த 6 விஷயத்தை கவனிங்க!
Aug 01, 2024, 05:34 PM IST
Share
Weight Loss Tips: நீங்கள் சரியான நேரத்தில் உடல் பருமன் மற்றும் நோய்களிலிருந்து விலகி இருக்க விரும்பினால், ஆரோக்கியமற்ற உணவுகள் மற்றும் வழக்கமான வொர்க் அவுட்டைத் தவிர்த்து, சீரான உணவுடன் எடையைக் குறைக்க விரைவான மற்றும் பயனுள்ள வழி என்ன என்பதை தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.
Weight Loss Tips: அதிகரித்து வரும் உடல் பருமன் இன்று ஒவ்வொரு நபருக்கும் ஒரு பெரிய பிரச்சனையாக உருவாகி வருகிறது. உடல் பருமனால் அவதிப்படுபவர்கள் உடல் எடையை குறைக்க ஜிம்மிலும் சில சமயங்களில் யோகா செய்வதிலும் வெட்கப்படுவதில்லை. இருப்பினும், பிடிவாதமான தொப்பை கொழுப்பு குறைவதாக தெரியவில்லை.
அதிகப்படியான உடல் பருமன் ஒரு நபரை பல தீவிர நோய்களுக்கு ஆபத்தில் ஆழ்த்தக்கூடும் என்று பெரும்பாலான மக்கள் அறிந்திருக்கிறார்கள் மற்றும் நம்புகிறார்கள். நீங்களும் சரியான நேரத்தில் உடல் பருமன் மற்றும் நோய்களிலிருந்து விலகி இருக்க விரும்பினால், உடல் எடையை குறைக்க விரைவான மற்றும் பயனுள்ள வழி என்ன என்பதை ஊட்டச்சத்து நிபுணர் இஷிகா குப்தாவிடம் இருந்து தெரிந்து கொள்ளுங்கள். ஊட்டச்சத்து நிபுணர் இஷிகா குப்தா தனது இன்ஸ்டாகிராமில் ஒரு வீடியோவைப் பகிர்ந்துள்ளார் மற்றும் விரைவான எடை இழப்புக்கு என்ன செய்ய வேண்டும் என்பது பற்றிய தகவலை வழங்கியுள்ளார்.
விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க இவை பயனுள்ள வழிகள்
எடை இழப்பு போது கலோரி உட்கொள்ளல் குறைக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது. அத்தகைய சூழ்நிலையில், உடல் எடையை குறைக்க, உங்கள் உணவில் குறைந்த கலோரி உணவுகளை சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்வது உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.
ஒவ்வொரு உணவிலும் 20 கிராம் புரதம் இருக்க வேண்டும்.
எடை இழப்பு போது, உங்கள் உணவில் குறைந்தது 20 கிராம் புரதம் சேர்க்க வேண்டும். உங்கள் எடை இழப்பு உங்கள் தசைகளை பாதிக்கக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
தினசரி வேலையைத் தவிர்க்க வேண்டாம்
கலோரி உட்கொள்ளலை குறைக்க - உங்கள் எடை குறைப்பு பயணத்தின் போது, உங்கள் உடல் உடற்பயிற்சி செய்வதை உணரும் உங்கள் அன்றாட செயல்பாடுகளை தொடர்ந்து செய்யுங்கள். தரையைத் துடைப்பது அல்லது ஃபோனில் பேசுவது, நடப்பது, நடனம் ஆடுவது, செல்லப்பிராணிகளுடன் விளையாடுவது, யோகா செய்வது, நீச்சல் அடிப்பது மற்றும் நீச்சல் அடிப்பது. இந்தச் செயல்பாடுகள் அனைத்தையும் உங்கள் வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக ஆக்குங்கள்.
போதுமான உறக்கம்
உங்கள் தூக்கம் உங்கள் எடை இழப்புடன் நேரடியாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இத்தகைய சூழ்நிலையில், உடல் பருமனை குறைக்க, தினமும் 7 முதல் 8 மணி நேரம் போதுமான அளவு தூங்குங்கள். தூக்கமின்மையால், கார்டிசோல் ஹார்மோன் உடலில் அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறது, இதன் காரணமாக நபர் அதிக பசியுடன் உணர்கிறார் மற்றும் அதிகப்படியான உணவு உண்பதால் நபர் கொழுப்பாக மாறுகிறார். அத்தகைய சூழ்நிலையில், நல்ல தூக்கம் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை சிறப்பாக வைத்திருக்கிறது மற்றும் பசியைக் குறைக்கிறது.
ஒவ்வொரு நாளும் அதிகமாக நடக்க வேண்டும்
நடைப்பயிற்சி செய்வதன் மூலமும் எளிதாக உடல் எடையை குறைக்கலாம். இதைச் செய்யும்போது, ஒவ்வொரு நாளும் முந்தைய நாளை விட அதிகமாக நடக்க ஒரு இலக்கை நிர்ணயம் செய்யுங்கள். இதைச் செய்ய, மெதுவாகத் தொடங்கி உங்கள் தினசரி நடவடிக்கைகளை அதிகரிக்கவும். இதற்கு ஃபிட்னஸ் டிராக்கரின் உதவியையும் பெறலாம்.
நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்
சரியான அளவு தண்ணீரை உட்கொள்வது பசியைப் போக்குவதன் மூலம் உணவுப் பசியைக் குறைக்க உதவும். இதுமட்டுமின்றி, தண்ணீர் குடிப்பது வளர்சிதை மாற்றத்தில் கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. ஒவ்வொரு நபரும் தினமும் குறைந்தது 8 கிளாஸ் தண்ணீர் அருந்துவதை இலக்காகக் கொள்ள வேண்டும்.
சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களை பின்தொடரலாம். லிங்க்குகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:
Google News: https://bit.ly/3onGqm9