Weight Loss : கட கடனு உடல் எடையை குறைக்க வேண்டுமா.. இத மிஸ் பண்ணிடாதீங்க.. உணவில் தயிர் சேர்ப்பதால் கிடைக்கும் பலன்கள்!

Weigh Loss Tips: தயிரில் புரோபயாடிக்குகள் மற்றும் புரதம் அதிகம் உள்ளது. அதன் பல பண்புகள் காரணமாக எடை குறைக்க உதவுகிறது. இதில் கலோரிகள் குறைவாக இருப்பதால், எடையைக் குறைக்கும் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். உணவில் இதை எவ்வாறு சேர்ப்பது, முடிவுகள் மற்றும் அதன் பயன்பாடுகளைப் பார்க்கவும்.

எடை இழப்புக்கான தயிர்:

1. அதிக புரதம்:

தயிரில் புரதச்சத்து அதிகம். இது தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கிறது. மேலும் நீண்ட நேரம் வயிறு நிரம்பிய உணர்வை உண்டாக்கும். இது நாம் உண்ணும் கலோரிகளை குறைக்கிறது. அதிக புரத உணவை உட்கொள்வது உடல் எடையை குறைக்க உதவும் என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

2. புரோபயாடிக்குகள்:

தயிரில் உள்ள புரோபயாடிக்குகள் குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. செரிமானத்தை அதிகரிக்கிறது. வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது. இவை அனைத்தும் எடை குறைக்கும் பண்புகள். பசியைக் குறைத்து, ஹார்மோன் அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும். ஆரோக்கியமான குடல் ஆரோக்கியம் எடையில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

3. கலோரிகள் குறைவு:

அதிக கலோரிகளை உட்கொண்டால், அதிக எடை அதிகரிக்கும். சாதாரண தயிரில் கலோரிகள் குறைவு. நூறு கிராம் தயிரில் 98 கலோரிகள் உள்ளன. எனவே உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோருக்கு இது ஒரு நல்ல உணவு.

தயிரை உணவில் சேர்ப்பது எப்படி?

பழங்களுடன் கூடிய தயிர்: புதிய பெர்ரி, ஆப்பிள், வாழைப்பழத் துண்டுகளை தயிருடன் கலந்து சாப்பிடவும். இது நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை வழங்குகிறது. இது ஒரு நல்ல ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி.

மிருதுவாக்கிகள்: உங்களுக்கு பிடித்த காய்கறிகள் அல்லது பழங்களை சாப்பிடுங்கள். அதனுடன், கீரை அல்லது வேறு ஏதேனும் பச்சை காய்கறிகளை சேர்த்து, சிறிது தயிர் சேர்த்து மெதுவாக கலக்கவும். காலை உணவு அல்லது உடற்பயிற்சிக்கு பிந்தைய சிற்றுண்டியாக இது சிறந்த தேர்வாகும்.

சாலட் டிரஸ்ஸிங்: மயோனைஸ் அல்லது கிரீம் சாலட்களில் சாலட் டிரஸ்ஸிங்காகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இதில் கலோரிகள் அதிகம். அதற்கு பதிலாக, இனிப்பு தயிர் சாலட் டிரஸ்ஸிங்காக பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். சாலட்டை எலுமிச்சை சாறு மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் சேர்த்து சாப்பிட்டால் மிகவும் சுவையாக இருக்கும்.

சுவையூட்டப்பட்ட தயிர்: இலவங்கப்பட்டை தூள், சீரகப் பொடி மற்றும் மஞ்சள் ஆகியவற்றை தயிரில் சேர்க்கலாம். அவை சுவையுடன் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் அதிகரிக்கும்.

சமையலில்: இறைச்சி மற்றும் டோஃபுவை மரைனேட் செய்வதில் முடிந்தவரை தயிரை பயன்படுத்தவும். புரதத்துடன் நல்ல சுவையும் வரும். இது கூடுதல் கலோரிகளை சேர்க்காது.

இந்த முன்னெச்சரிக்கைகள்:

பொதுவாக தயிர் சாப்பிடுவதால் பக்கவிளைவுகள் இருக்காது. ஆனால் சிலருக்கு வாயு மற்றும் வீக்கம் போன்ற பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம். குறிப்பாக லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை இல்லாதவர்களுக்கு இந்த பிரச்சனை ஏற்படலாம்.

வெளியில் கிடைக்கும் சுவையான, இனிப்பு தயிரில் சர்க்கரை அதிகம். இது உங்கள் எடை இழப்பு முயற்சிகளுக்கு தடையாக இருக்கும். அதனால்தான் வீட்டில் தயிர் இல்லை என்றால், எந்த சுவையும், சர்க்கரையும் இல்லாமல் தயிர் சாப்பிட வேண்டும்.

தயிரில் கலோரிகள் குறைவாக இருப்பதால், தயிரை அதிகம் சாப்பிட வேண்டாம். தேவையில்லாத கலோரிகளைச் சேர்த்து உடல் எடையை அதிகரிக்கும். அளவோடு இருப்பதே ஆரோக்கியம். ஏதேனும் உடல் நல பிரச்சனை இருப்பவர்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனை பெறுவது நல்லது.

சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களை பின்தொடரலாம். லிங்க்குகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:

https://twitter.com/httamilnews 

https://www.facebook.com/HTTamilNews 

https://www.youtube.com/@httamil 

Google News: https://bit.ly/3onGqm9