Uncontrolled Diabetes: எச்சரிக்கை.. தூக்கமின்மை உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை இந்த 5 வழிகளில் உயர்த்தலாம்!

Uncontrolled Diabetes: உங்கள் நீரிழிவு அபாயத்தில் தூக்கம் ஒரு முக்கிய காரணியாக ஆராய்ச்சி எடுத்துக்காட்டுகிறது. பல ஆய்வுகளின்படி, தூக்கம், அளவு மற்றும் தரம் ஆகிய இரண்டிலும், வகை 2 நீரிழிவு நோயில் அவர்களின் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் நோயாளியின் திறனை பாதிக்கிறது. நீண்ட மற்றும் குறுகிய கால தூக்கம் இரண்டும் வகை 2 நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் மாற்றங்களை அதிகரிக்கும். உடல் குளுக்கோஸை எவ்வாறு பயன்படுத்துகிறது என்பதைக் கட்டுப்படுத்த தூக்கம் முக்கியமானது, மேலும் ஒழுங்கற்ற தூக்க முறைகள் டைப் 2 நீரிழிவு மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பை உருவாக்கும் அபாயத்தை உயர்த்தும்.

தூக்கம் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை பாதிக்கும் 5 வழிகள்

டாக்டர் பரினிதா கவுர், மூத்த ஆலோசகர்- உள் மருத்துவம், ஆகாஷ் ஹெல்த்கேர், புது தில்லி, போதிய தூக்கம் இரத்த சர்க்கரையை உயர்த்துவதற்கு பங்களிக்கும் ஐந்து வழிகளை விளக்குகிறார்.

1. அதிகரித்த இன்சுலின் எதிர்ப்பு

உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வராதபோது, இன்சுலின் திறம்பட பயன்படுத்துவதற்கான உங்கள் உடலின் திறன் குறைகிறது. குளுக்கோஸ் ஆற்றலுக்காகப் பயன்படுத்த உயிரணுக்களுக்குள் நுழைய உதவுவதன் மூலம் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த இன்சுலின் முக்கியமானது. இருப்பினும், தூக்கமின்மை இன்சுலின் எதிர்ப்புக்கு வழிவகுக்கும், அங்கு செல்கள் இன்சுலினுக்கு குறைவாக பதிலளிக்கின்றன. இதன் விளைவாக, குளுக்கோஸ் இரத்த ஓட்டத்தில் உள்ளது, இதனால் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு உயரும்.

2. ஹார்மோன் சமநிலையின்மை

தூக்கமின்மை கார்டிசோல், கிரெலின் மற்றும் லெப்டின் போன்ற பசி மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதில் ஈடுபடும் ஹார்மோன்களின் சமநிலையை சீர்குலைக்கிறது. மன அழுத்த ஹார்மோன் எனப்படும் கார்டிசோலின் உயர்ந்த அளவு, கல்லீரல் குளுக்கோஸை உற்பத்தி செய்யும் செயல்முறையான குளுக்கோனோஜெனீசிஸை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். கூடுதலாக, கிரெலின் மற்றும் லெப்டின் சீர்குலைந்த அளவு அதிகப்படியான உணவு மற்றும் எடை அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கும், மேலும் இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் இரத்த சர்க்கரை ஒழுங்குமுறையை அதிகரிக்கும்.

3. பலவீனமான குளுக்கோஸ் சகிப்புத்தன்மை

போதிய தூக்கம் குளுக்கோஸ் சகிப்புத்தன்மையைக் குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, இது உங்கள் உடலுக்கு இரத்த சர்க்கரை அளவை திறம்பட செயலாக்குவதற்கும் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் மிகவும் சவாலானது. தூக்கமின்மை குளுக்கோஸ் வளர்சிதை மாற்றத்தை நிர்வகிக்கும் உடலின் திறனை சீர்குலைக்கிறது, இது கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொண்ட பிறகும் இரத்த சர்க்கரை அளவு அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது.

4. அதிகரித்த உணவு பசி

தூக்கமின்மை அதிக கலோரி, சர்க்கரை உணவுகளுக்கான பசி அதிகரிப்புடன் தொடர்புடையது. இது அதிகப்படியான கலோரி உட்கொள்ளல் மற்றும் மோசமான உணவுத் தேர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும், மேலும் இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவை உயர்த்துவதற்கு பங்களிக்கும். மேலும், தூக்கமின்மை மூளையின் முக்கிய மையங்களை பாதிக்கும், இதனால் ஆரோக்கியமற்ற உணவு சோதனைகளை எதிர்ப்பது கடினம்.

5. சீர்குலைந்த சர்க்காடியன் தாளம்

சர்க்காடியன் ரிதம் எனப்படும் உங்கள் உடலின் உள் கடிகாரம், வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு உள்ளிட்ட பல்வேறு உடலியல் செயல்முறைகளை ஒழுங்குபடுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஒழுங்கற்ற தூக்க-விழிப்பு சுழற்சிகள் அல்லது ஷிப்ட் வேலை போன்ற சீர்குலைந்த தூக்க முறைகள் சர்க்காடியன் தாளத்தை சீர்குலைத்து இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த வழிவகுக்கும். இந்த இடையூறு இன்சுலின் உணர்திறன் மற்றும் குளுக்கோஸ் சகிப்புத்தன்மையைக் குறைக்கும், காலப்போக்கில் வகை 2 நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களை பின்தொடரலாம். லிங்க்குகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:

https://twitter.com/httamilnews 

https://www.facebook.com/HTTamilNews 

https://www.youtube.com/@httamil 

Google News: https://bit.ly/3onGqm9