Neck : கழுத்து வலி உயிர் போகுதா.. கம்ப்யூட்டர் முன் உட்காரவே பயமா இருக்கா.. இந்த மசாஜ்களை செய்து பாருங்க!

Neck Pain : இப்போது பலருக்கும் கழுத்தில் வலி மற்றும் கழுத்து தசைகள் விறைப்பு உணர்வு நாளுக்கு நாள் பொதுவான ஒரு உடல்நலப்‌ பிரச்சினையாகமாறி வருகிறது. உண்மையில் மொபைல், கம்ப்யூட்டர், லேப்டாப்பில் மணிக்கணக்கில் வேலை செய்யும் ஊழியர்களுக்கு கழுத்து நரம்புகளில் விறைப்புடன் கூடிய பிடிப்பு ஏற்படுகிறது. இந்த பிரச்சனையை நீண்ட நாட்களாக அலட்சியப்படுத்தினால் கழுத்து எலும்பு தேய்மானம் கழுத்து பகுதியில் உள்ள நரம்புகளில் பிரச்சினை வீக்கம், வலி போன்ற பிரச்சினைகள் வரக் கூடிய வாய்ப்புக்கள் அதிகம் உள்ளது. இதன் காரணமாக கழுத்தில் ஆரம்பிக்கும் வலியானது தோள்பட்டை வரை வலி சீராக படர்கிறது. சிலருக்கு தோள் பட்டை தாண்டி விரல்கள் வரையும் வலி பரவுகிறது. மற்றும் சில நேரங்களில் தலைவலியும் சேர்ந்து கொள்வதுடன் சிலருக்கு தலை சுற்றல் கிறுகிறுப்பு போன்ற பிரச்சினைகளுக்கும் காரணமான இருக்கலாம். சிலருக்கு தோள் பட்டையை உயர்த்த முடியாத அளவுக்கு கூட பாதிப்புகளை உருவாக்கிறது. முறையான தொடர் உடற்பயிற்சி மற்றும் மசாஜ் மட்டுமே இந்த சிக்கலை சமாளிக்க மட்டுமே உதவும்.

கழுத்து வலி மற்றும் விறைப்பை போக்க இந்த 3 மசாஜ்களை செய்யுங்கள்

மசாஜ் 1

வேலை பார்க்கும் போது கழுத்து தொடர்ந்து ஒரே நிலையில் குனிந்த படியே இருப்பதால், தசைகளில் அழுத்தம் குவிந்து, வலி உள்ள இடத்தில் ஒரு கட்டியாக உணரத் தொடங்குகிறது. எனவே இந்த முடிச்சுகளை விடுவிக்க வேண்டியது அவசியம். அதனால் விறைப்பு நீங்கும். முதலில், கட்டைவிரலின் உதவியுடன், வலி ஏற்படும் புள்ளியை லேசாக அழுத்தவும். சுமார் பத்து பதினைந்து முறை அழுத்திய பின் விடவும்.

மசாஜ் 2

இதற்குப் பிறகு, கழுத்து மற்றும் முதுகின் தொடக்கத்தில் இரண்டு கைகளின் கட்டைவிரல்களை சரியாக நடுவில் வைத்து, சிறிது அழுத்தம் கொடுத்து இரு தோள்களையும் நோக்கி மசாஜ் செய்யவும். இப்படி சுமார் பத்து முதல் இருபது முறை மசாஜ் செய்யவும்.

மசாஜ் 3

வலியை ஏற்படுத்தும் கழுத்தின் பகுதி. கட்டை விரலின் உதவியால் அந்தப் பகுதியில் அழுத்தம் கொடுத்து, பின்னர் மெதுவாக கட்டை விரலை தோள்பட்டைக்குக் கொண்டு வரவும். இப்படி பத்து முதல் இருபது முறை செய்தால் கழுத்தில் உள்ள விறைப்பில் இருந்து நிவாரணம் கிடைப்பதோடு, இந்த இடத்தில் உருவாகும் கட்டி போன்ற வீக்கமும் நீங்கும். இந்த மாதிரி மசாஜ் செய்யும் போது ஏதாவது ஒரு எண்ணெய் பயன்படுத்தும் போது நல்ல தீர்வு கிடைக்கும். இந்த மாதிரி பயிற்சிகளை சில தினங்களுக்கு தொடர்ச்சியாக செய்து வரும் போது நல்ல தீர்வு கிடைக்கும். அதேபோல் வலி மற்றும் வீக்கம் உள்ள பகுதிகளில் போதுமான அளவிற்கு ஓய்வும் முக்கியமாக தேவைப்படுகிறது. இது போன்ற அறிகுறிகள் ஆரம்பிக்கும் போது நாம் அலட்சியமாக இருக்காமல் நாம் மருத்துவர்களை சந்தித்து தகுந்த ஆலோசனை செய்து முறையாக பயிற்சி செய்து கொள்வது நல்லது.

பொறுப்பு துறப்பு

இங்கு பகிரப்பட்டுள்ள தகவல்கள் அனைத்தும் முற்றிலும் உண்மை என்றும், இதனால் தீர்வு நிச்சயம் என்றும் கூற முடியாது. ஆனாலும், அனுபவங்களின் அடிப்படையில் தேர்ந்தெடுத்த ஆய்ந்தறிந்தே வழங்கப்படுகிறது. இவையனைத்தும் தீர்வு என்று நாங்கள் ஒருபோதும் கூறமாட்டோம்.

எனவே, நாள்பட்ட அல்லது தீவிரமான பிரச்னைகளுக்கு மருத்துவரை அணுகுவதுதான் சிறந்த வழி. எனவே தேவையான பிரச்னைகளுக்கு மருத்துவரை அணுகி பலன்பெறுவதே சிறந்தது. இவையெல்லாம் முதலுதவி போல் உதவக்கூடும்.

ஆரோக்கியம் தொர்பான சுவாரஸ்யமான தகவல்களுக்கு தொடர்ந்து இந்துஸ்தான் டைம்ஸ் தமிழுடன் இணைந்திருங்கள்!