மது மற்றும் டாக்சிக் நபர்களை தவிர்க்கவும்! பாலிவுட் பிரபலம் மலைகா அரோராவின் ஹெல்த்தி அட்வைஸ்!

பாலிவுட் பிரபல நடிகை மற்றும் தொலைக்காட்சி தொகுப்பாளரான மலைகா அரோரா இன்ஸ்டாகிராமில் ஆக்டிவ் ஆக இருக்கும் ஒரு நபர் ஆவார். இந்நிலையில் தற்போது நவம்பர் மாதத்திற்கான ஆரோக்கிய நடவடிக்கைகள் குறித்து பகிர்ந்துள்ளார். நீங்கள் உணவு மற்றும் மதுபானங்களில் அதிக ஈடுபாடு கொண்டிருந்தாலும் அல்லது சரியான திசையில் கூடுதல் உந்துதல் தேவைப்பட்டாலும், மலைகா அரோரா நவம்பர் மாதத்திற்கான தனது ஒன்பது ஆரோக்கிய இலக்குகளைப் பகிர்ந்துள்ளார், அது உங்கள் ஆரோக்கியமான வழியில் செல்ல உதவும்.

மலைகா அரோராவின் இலக்குகள்

உடல் ஆரோக்கியத்துடன் இருக்கவும், மன ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கவும் இந்த மாதம் மலைகா செய்ய திட்டமிட்டுள்ள ஒன்பது விஷயங்களின் பட்டியல் அவர் பகிர்ந்த பதிவில் இருந்தது. உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த தினமும் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று மலாய்கா பரிந்துரைக்கிறார்?

அவரது பட்டியல் இதோ: “மதுவை தவிர்க்க வேண்டும், 8 மணிநேரம் தூக்கம், ஒரு உடற்பயிற்சி பயிற்றுனரை பின்பற்றுங்கள், தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், தினமும் 10,000 நடைகள் நடக்க வேண்டும், தினமும் காலை 10 மணி வரை சாப்பிடக் கூடாது, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும், இரவு 8 மணிக்குப் பிறகு உணவைத் தவிர்க்கவும், நச்சுத்தன்மையுள்ள நபர்களை அகற்றவும்.” என கொடுக்கப்பட்டுள்ளது.

சுய பாதுகாப்புக்கு முன்னுரிமை

இது குறித்து சுகாதார நிபுணர்கள் அளித்த உத்திகளின் பட்டியல் கொடுக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் மன அழுத்தமாகவோ அல்லது ஆரோக்கியமற்றதாகவோ உணர்ந்தால், உங்களின் அன்றாட வழக்கத்தில் ஏதேனும் ஒரு ஆரோக்கிய பழக்கத்தை சேர்க்கலாம்.

டாக்டர் பத்ராவின் குழும நிறுவனங்களின் நிறுவனரும் தலைவருமான டாக்டர் முகேஷ் பத்ரா, கடந்த 2023 ஜனவரியில் , எச்டி லைஃப்ஸ்டைலுக்கு அளித்த பேட்டியில், மனநலத்திற்கு முன்னுரிமை அளிக்க பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளைப் பரிந்துரைத்தார்:

⦿ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள்

⦿ போதுமான தூக்கம் வேண்டும்

⦿ நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் இணக்கமாக பேசி பழகவும்.

⦿ மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க நினைவாற்றல் பயிற்சிகள் மற்றும் தியானத்தில் ஈடுபடுங்கள்.

மேலும், ஆஷா நியூரோமோடுலேஷன் கிளினிக்கின் இயக்குனர் டாக்டர் எம்.எஸ். ரெட்டி, உங்களை முதன்மைப்படுத்தி உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்பதற்கான சில சுய-கவனிப்புக் குறிப்புகளையும் எடுத்துரைத்தார்:

⦿ முழு உணவுகள், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் மெலிந்த புரதங்கள் நிறைந்த ஒரு சீரான உணவுடன் உங்கள் உடலையும் மனதையும் சீராக வைத்திருங்கள். எப்போதும் ஹைட்ரேட் ஆக இருங்கள் மற்றும் நிலையான ஆற்றல் அளவை பராமரிக்க காஃபின் மற்றும் சர்க்கரை உட்கொள்ளலை கட்டுப்படுத்துங்கள்.

⦿ வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஒரு சக்திவாய்ந்த மனநிலையை அதிகரிக்கும். யோகா, ஜாகிங் அல்லது நடனம் என நீங்கள் விரும்பும் செயல்களில் ஈடுபடுங்கள்.

⦿ நினைவாற்றல் பயிற்சிகளுக்கு தினமும் சில நிமிடங்களை ஒதுக்குங்கள். உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், உங்கள் எண்ணங்களைக் கவனித்து, தற்போதைய தருணத்தை அனுபவியுங்கள்.

⦿ ஒரு நிலையான உறக்க வழக்கத்தை உருவாக்குங்கள். மேலும் உங்களின் உறக்கச் சூழல் வசதியாகவும் ஓய்வெடுக்க ஏதுவாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்யவும்.

⦿ அவ்வப்போது டிஜிட்டல் திரை பயன்பாடுகளை குறைக்கவும். தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும் டிஜிட்டல் தொடர்பான மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், குறிப்பாக உறங்குவதற்கு முன், டிஜிட்டல் சாதன பயன்பாடு நேரத்திற்கான எல்லைகளை அமைக்கவும்.

⦿அர்த்தமுள்ள உறவுகளை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். அன்புக்குரியவர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள், உரையாடல்களில் ஈடுபடுங்கள், தேவைப்படும்போது ஆதரவைத் தேடுங்கள்.

⦿ நீங்கள் சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால், உதவியை நாடுவது வலிமையின் அடையாளம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். தனிப்பயனாக்கப்பட்ட வழிகாட்டுதல் மற்றும் சிகிச்சை தலையீடுகளுக்கு ஒரு நிபுணரை அணுகவும்.

பொறுப்புதுறப்பு

இங்கு பகிரப்பட்டுள்ள தகவல்கள் அனைத்தும் முற்றிலும் உண்மை என்றும், இதனால் தீர்வு நிச்சயம் என்றும் கூற முடியாது. ஆனாலும், அனுபவங்களின் அடிப்படையில் தேர்ந்தெடுத்து ஆய்ந்தறிந்தே வழங்கப்படுகிறது. இவையனைத்தும் தீர்வு என்று நாங்கள் ஒரு போதும் கூறமாட்டோம்.

எனவே, நாள்பட்ட அல்லது தீவிரமான பிரச்னைகளுக்கு மருத்துவரை அணுகுவதுதான் சிறந்த வழி. எனவே தேவையான பிரச்னைகளுக்கு மருத்துவரை அணுகி பலன்பெறுவதே சிறந்தது. இவையெல்லாம் முதலுதவி போல்உதவக்கூடும். இங்கு கொடுக்கப்படும் மருத்துவக்குறிப்புக்களை பின்பற்றி பயன்பெறுங்கள்.