Kidney Health: உங்கள் சிறுநீரகங்களை பத்திரமான பாத்துக்கோங்க.. இந்த உணவுகளை கண்டிப்பா சேர்த்துக்கோங்க!

Kidney Health: சிறுநீரகங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது மிகவும் முக்கியம். சிறுநீரகங்கள் உடலின் முக்கிய உறுப்புகளில் ஒன்றாகும். இவை சேதமடைந்தால், சாதாரணமாக வாழ்வது மிகவும் கடினம். நமது சிறுநீரகங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியமான ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்யும் உறுப்புகளாகும். 

இது உடலில் உள்ள எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் சமநிலையையும் பராமரிக்கிறது. அவை நமது இரத்தத்தில் உள்ள கழிவுகளை வடிகட்டி வெளியேற்றும். இத்தகைய சிறுநீரக பாதிப்பு பல பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்கும் சில சூப்பர் உணவுகள் உள்ளன. இவை தினசரி உணவில் இருக்க வேண்டும்.

மஞ்சள் 

அதன் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளுக்கு பெயர் பெற்ற மஞ்சள் தைராய்டு மற்றும் சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது. இதில் குர்குமின் என்ற கலவை உள்ளது. இது அதிக ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. சிறுநீரக நோயால் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.

தயிர் 

இந்திய சமையலில் தயிர் பிரதானம். இதில் தைராய்டு செயல்பாட்டிற்கு அவசியமான அயோடின் உள்ளது. சிறுநீரகத்தைப் பாதுகாக்க தினமும் தயிர் சாப்பிடுங்கள். குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிரை தேர்வு செய்யவது நல்லது.

கொட்டைகள்

ஒரு நாளைக்கு ஒரு கைப்பிடி பாதாம், முந்திரி, அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் பிஸ்தா சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். அவற்றில் உள்ள பல ஊட்டச்சத்துக்கள் சிறுநீரகத்தின் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கின்றன. இவற்றில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் ஒமேகா த்ரீ கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன. இவை அனைத்தையும் சேர்த்து ஒரு கையளவு சாப்பிட்டால், சிறுநீரகங்கள் ஆற்றலை அதிகரித்து, ஆரோக்கியமாக வேலை செய்யும்.

ஆப்பிள்கள்

ஆப்பிள்கள் மிகவும் நல்லது. தினமும் ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிட்டால், மருத்துவரிடம் கூட பார்க்க வேண்டிய அவசியம் இருக்காது. இவை கொலஸ்ட்ராலை குறைக்கும் ஆற்றல் கொண்டது. அவற்றில் பெப்டின் உள்ளது, இது கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து ஆகும். இது உடலில் அதிக பிபி மற்றும் கொலஸ்ட்ராலை கட்டுப்படுத்துகிறது. மூளை திசுக்களைப் பாதுகாக்கிறது. ஆப்பிளை தோலுடன் சேர்த்து சாப்பிடுவது அதிக பலன் தரும்.

பூண்டு

பூண்டு பற்றி அதிகம் சொல்ல முடியாது. இது பாக்டீரியா எதிர்ப்பு, வைரஸ் எதிர்ப்பு மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. அவை நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும். இதில் உள்ள அல்லிசின் நமது சிறுநீரகத்திற்கு முக்கியமானது. இது இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும். அதிக கொலஸ்ட்ராலை கட்டுப்படுத்தி இதய நோய் வராமல் தடுக்கிறது. சிறுநீரக செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.

கேப்சிகம்

சிவப்பு-மஞ்சள் மிளகுத்தூள் அவ்வப்போது உணவில் இருக்க வேண்டும். அவை கேப்சிகம் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன. இவற்றில் பொட்டாசியம் குறைவாக உள்ளது. பெல் பேப்பர்களில் நார்ச்சத்து, ஃபோலிக் அமிலம், வைட்டமின் சி, வைட்டமின் பி6 மற்றும் வைட்டமின் ஏ ஆகியவை நிறைந்துள்ளன. அவை பல வகையான புற்றுநோய்களிலிருந்து நம்மைப் பாதுகாக்கின்றன.

கொழுப்பு நிறைந்த மீன்

கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களை சாப்பிடுவதால் உடலுக்கு ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் கிடைக்கும். இது இதயத்திற்கு மிகவும் நல்லது. சால்மன் போன்ற மீன்களில் ஒமேகா மூன்று கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன. அவை இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்கின்றன. சிறுநீரக நோய்கள் வராமல் தடுக்கிறது. எனவே சிறுநீரக ஆரோக்கியத்திற்கு மேலே குறிப்பிட்டுள்ள அனைத்தையும் தொடர்ந்து சாப்பிடுங்கள்.

சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களை பின்தொடரலாம். லிங்க்குகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:

https://twitter.com/httamilnews 

https://www.facebook.com/HTTamilNews 

https://www.youtube.com/@httamil 

Google News: https://bit.ly/3onGqm9