Healthy Heart: இதய ஆரோக்கியத்துக்கு உதவும் உணவுகள்

இதயம் மனிதனின் முதன்மையான உறுப்புகளில் ஒன்று. இதன் முக்கியப் பணி தொடர்ச்சியான சீரான முறையில் சுருங்கி விரிதலின் மூலம் உடல் முழுவதும் ரத்தத்தைக் குழாய்களின் வழியாகச் செலுத்துவது ஆகும்.

உங்கள் இதயத்தில் தசையால் ஆன மற்றும் மின் தூண்டுதல்களால் இயக்கப்படும் நான்கு முக்கிய பிரிவுகள் (அறைகள்) உள்ளன. உங்கள் மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டலம் உங்கள் இதயத்தின் செயல்பாட்டை வழிநடத்துகின்றன.

இது உங்கள் சுழற்சி அமைப்பின் மையத்தில் உள்ள தசை. உங்கள் இதயம் துடிக்கும்போது இது உங்கள் உடலைச் சுற்றி இரத்தத்தை செலுத்துகிறது. இந்த இரத்தம் உங்கள் உடலின் அனைத்து பகுதிகளுக்கும் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை அனுப்புகிறது. மேலும் தேவையற்ற கார்பன் டை ஆக்சைடு மற்றும் கழிவுப் பொருட்களை வெளியே எடுத்துச் செல்கிறது.

இதய ஆரோக்கியத்துக்கான கொழுப்புகளும் அவற்றின் நன்மைகளையும் பார்ப்போம்.

நிறைவுறா கொழுப்புகள் எல்.டி.எல் (LDL)கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கவும், நல்ல கொழுப்பை அதிகரிக்கவும் உதவும். உங்கள் உணவில் இணைக்கக்கூடிய இதய ஆரோக்கியத்துக்கான கொழுப்புகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.

உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு இந்த அத்தியாவசிய கொழுப்புகளின் நம்பமுடியாத நன்மைகளை தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.

ஒமேகா -3 கொணட் உணவுகளை சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். கொழுப்பைக் குறைக்கவும், உங்கள் இதயத்தின் ஆற்றலை அதிகரிக்கவும் இது உதவும்.

இதுதொடர்பான விழிப்புணர்வைப் பரப்புங்கள், உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள் என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர் கரிஷ்மா ஷா தனது சமீபத்திய இன்ஸ்டாகிராம் பதிவில் குறிப்பிட்டுள்ளார்.

மோனோசாச்சுரேட்டட் மற்றும் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் போன்ற இதய ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும்.

இந்த கொழுப்புகள் எல்.டி.எல் (கெட்ட) கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கவும், மிதமாக உட்கொள்ளும்போது இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

ஆளி விதைகள், சியா விதைகள் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகளில் காணப்படும் ஒமேகா -3 கொழுப்புகள் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.

தமிழ்நாடு, தேசம் மற்றும் உலகம், பொழுதுபோக்கு, விளையாட்டு, லைஃப்ஸ்டைல், ஜோதிடம், புகைப்பட கேலரி, வேலைவாய்ப்பு, சமீபத்திய செய்திகள் என அனைத்தையும் இந்துஸ்தான் டைம்ஸ் தமிழ் இணையதளத்தில் உடனுக்குடன் தெரிந்து கொள்ளலாம்.

சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களை பின்தொடலாம். லிங்க்குகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:

https://twitter.com/httamilnews 

https://www.facebook.com/HTTamilNews 

https://www.youtube.com/@httamil 

Google News: https://bit.ly/3onGqm9