உடலில் ‘ஹாப்பி’ ஹார்மோன் சுரக்க உதவும் உணவுகள் – மன ஆரோக்கியம் செக்ஸ் வாழ்க்கை சிறக்க வழிகள்

கோபம், சந்தோஷம், பயம், துக்கம் போன்ற உணர்வுகள் அனைத்தும் மனித உடம்பில் சுரக்கும் ஹார்மோன்கள் செய்யும் மாயம் தான். செரடோனின் எனப்படும் ஹார்மோன் சரியாக சீராக சுரந்தால் மனதில் மகிழ்ச்சி அதிகரித்து, மன அழுத்தம் மறையும். இதனை சந்தோஷ ஹார்மோன் அல்லது ஹாப்பி ஹார்மோன் என்றும் அழைக்கிறார்கள். செரடோனின் ஒருவரின் மனநிலையை சந்தோஷமாக வைத்துக் கொள்வதோடு, பாலுணர்ச்சியையும் தூண்டுகிறது.

மன அழுத்தத்தை கவனிக்காமல் அலட்சியப்படுத்தினால், அது உங்களை மனநோயாளியாகவும் மாற்றும். மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க, உங்கள் உணவில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். முக்கியமாக மூளையில் மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன்களை நிரப்புவதன் மூலம் மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் போக்க சில உணவுகள் உதவுகிறது என ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கிறார்கள்.

வைட்டமின் பி அதிகம் உள்ள உணவுகள்

கொண்டைக்கடலை மற்றும் இலை கீரைகள் போன்ற பி வைட்டமின்கள் கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்வது மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவும். அழுத்தமாக இருக்கும்போது, உங்கள் உடல் பி வைட்டமின்களை அதிகம் பயன்படுத்த முனைகிறது என்கின்றனர் வல்லுநர்கள்.

கடிக்க கடினமான பச்சை காய்கறிகள்

செலரி அல்லது கேரட் போன்ற கடித்து சாப்பிட சிறிது கடினமான பச்சை காய்கறிகளை சாப்பிடுவது மன அழுத்தத்தை பெருமளவு குறைக்க உதவும்.

வாழைப்பழம்

வாழைப்பழம் மிக விரைவாக ஜீரணிக்கக்கூடிய பழமாகும். மேலும் அதில் டிரிப்டோபான் என்ற அமினோ அமிலமும் உள்ளது. உடலில் 5-HTP அளவை அதிகரிக்க டிரிப்டோபானைப் பயன்படுத்துகின்றனர். வாழைப்பழம் சிறந்த தூக்கத்தையும் கொடுக்கிறது

பச்சை இலை காய்கறிகள்

பச்சை இலைக் காய்கறிகள் மெக்னீசியத்தின் நல்ல மூலமாகும் மற்றும் அவற்றை தொடர்ந்து உட்கொள்வது மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவும்.

வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகள்

வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. இது தவிர, இது மன அழுத்த ஹார்மோன் அளவைக் குறைக்கும்.

லைட்டான உணவு

பருப்பு மற்றும் அரிசி போன்ற லைட்டான மற்றும் எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய உணவுகளை சாப்பிடுவது மகிழ்ச்சியான ஹார்மோனான செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்கவும், பசியைக் குறைக்கவும் உதவும்.

பாதாம் பருப்பு

பாதாம் ஒரு உலர் பழம், இதில் ஏராளமான ஃபோலேட் மற்றும் மெக்னீசியம் உள்ளது. மெக்னீசியம் செரோடோனின், அத்துடன் வைட்டமின் பி2 மற்றும் ஈ (வைட்டமின் பி 2 & ஈ) பாதாம் பருப்பில் அதிக அளவில் உள்ளது. இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தையும் பலப்படுத்துகிறது.

வைட்டமின் ஈ கொண்ட உணவுகள்

நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க வைட்டமின் ஈ நிறைந்த பாதாம் மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு பி வைட்டமின்கள் கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடுங்கள். இது தவிர, மூளை சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் அதிக செரோடோனினை உருவாக்குகிறது.

சோயா பொருட்கள்

சோயா பொருட்களிலும் டிரிப்டோபான் அதிகம் உள்ளது. இது சாப்பிடுவது மிகவும் நன்மை பயக்கும். அதே போல் சோயா பால், சோயா பனீர் (டோஃபு), சோயா தயிர் போன்ற உணவுகளை டயட்டில் அதிகம் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.

இவற்றை அன்றாட உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும். இவை சிகிச்சை முறை கிடையாது. எனவே உண்மையான மனஅழுத்தம் தொடர்பான பிரச்னைகள் இருப்பின் மன நல மருத்துவரை அணுகி தேவையான சிகிச்சை பெறுவதே சிறந்தது.