உங்கள் எலும்புகள் இரும்பு போல் உறுதியா இருக்கணுமா.. தசைகள் பலமடைய வேண்டுமா.. அப்ப வைட்டமின் டி பத்தி தெரிஞ்சுக்கோங்க!

மனித உடல் அனைத்து செயல்பாடுகளையும் போதுமான அளவு செய்ய வைட்டமின்கள் மிகவும் அவசியம். உடல் சரியாக செயல்பட 13 அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் தேவை. எந்த ஒரு வைட்டமின் குறைபாடும் பல விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். வைட்டமின்கள் உணவில் இருந்து பெறப்படுகின்றன. வைட்டமின் டி சூரியன் மற்றும் சில உணவுகளில் இருந்து வருகிறது. எலும்பு மற்றும் தசை ஆரோக்கியத்திற்கு கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் தேவைப்படுகிறது. அதை உறிஞ்சுவதற்கு உடலுக்கு வைட்டமின் டி தேவை. சூரிய ஒளி போதுமான அளவு வைட்டமின் டி வழங்குகிறது. தோல் சூரியனின் புற ஊதாக் கதிர்களை உறிஞ்சி வைட்டமின் டி ஆக மாற்றுகிறது. மீன், முட்டையின் மஞ்சள் கரு, பால் மற்றும் முழு தானியங்களிலும் வைட்டமின் டி காணப்படுகிறது. வைட்டமின் டி குறைபாட்டால் உடல் போதுமான கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸை உறிஞ்ச முடியாமல் செய்கிறது. அப்போது தசைகள் மற்றும் எலும்புகள் பலவீனமடையும் சூழ்நிலையை அந்த நபர் எதிர்கொள்ள வேண்டியுள்ளது. மேலும், உடல் சில செயல்பாடுகளை போதுமான அளவு செய்ய முடியாது. எனவே எந்தெந்த செயல்களுக்கு வைட்டமின் டி அவசியம் மற்றும் எவ்வளவு வைட்டமின் டி தேவைப்படுகிறது என்பதை தெரிந்து கொள்வோம்.

வைட்டமின் தேவை

ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்கு எவ்வளவு வைட்டமின் டி தேவை என்பதை தீர்மானிப்பதில் உங்கள் வயது முக்கியமானது. சர்வதேச யூனிட்டில் (IU) பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவுகள் பிறந்த பிறகு 12 மாதங்களுக்கு 400 IU, 1 முதல் 13 ஆண்டுகள் வரை 600 IU, 14 முதல் 18 ஆண்டுகள் வரை 600 IU, 19 முதல் 70 வயது வரை 600 IU, 71 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு 800 IU மற்றும் 600 கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்களுக்கு IU தேவைப்படுகிறது. உங்களுக்கு எவ்வளவு வைட்டமின் டி தேவை என்பதை இது உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும்.

வைட்டமின் டி ஏன் தேவைப்படுகிறது?

கால்சியம் உறிஞ்சுதலுக்கு வைட்டமின் டி இன்றியமையாதது: உடல் கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதில் வைட்டமின் டி முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. அதன் குறைபாடு காரணமாக, உணவில் இருந்து கால்சியத்தை உடலால் உறிஞ்ச முடியாது. வலுவான எலும்புகளுக்கு கால்சியம் அவசியம். மேலும், வைட்டமின் டி குறைபாடு எலும்பு வலி, எலும்பு முறிவுகள், தசைப்பிடிப்பு மற்றும் பலவீனமடையும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

தசை செயல்பாடு

எலும்பு ஆரோக்கியமும் தசை செயல்பாடும் ஒன்றோடொன்று தொடர்புடையவை. வைட்டமின் டி இரண்டுக்கும் அவசியம். தசை வலிமை மற்றும் செயல்பாட்டை பராமரிக்க வைட்டமின் டி அவசியம், குறிப்பாக வயதானவர்களுக்கு. இது எலும்பு முறிவுகளின் அபாயத்தை குறைக்கிறது மற்றும் அவற்றில் விழுகிறது. வைட்டமின் டி வலுவான தசைகள் மற்றும் எலும்புகளைப் பெற உதவுகிறது.

ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்கிறது: ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் என்பது எலும்புகள் பலவீனமடைவது அல்லது எலும்பில் சிறிய துளைகள் ஏற்படுவது. இதற்கு முக்கிய காரணம் வைட்டமின் டி குறைபாடு. வைட்டமின் டி எலும்புகளால் சரியாக உறிஞ்சப்படும் தாதுக்களின் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் எலும்பு அடர்த்தி மற்றும் வலிமையை பராமரிக்க உதவுகிறது. இது எலும்பு முறிவு மற்றும் எலும்பு நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

எலும்புகளை வலுப்படுத்துதல்:

எலும்புகளில் கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் சரியான அளவில் சேர்வதில் வைட்டமின் டி முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இது எலும்புகளுக்கு தாதுக்களை சேர்த்து எலும்புகளை வலுவாக்கும். வைட்டமின் டி குறைபாடு பெரியவர்களுக்கு ஆஸ்டியோமலேசியா மற்றும் குழந்தைகளுக்கு ரிக்கெட்ஸ் ஏற்படுகிறது.

எலும்பு வளர்ச்சிக்கு

எலும்பு உருவாக்கம் மற்றும் வளர்ச்சியில் வைட்டமின் டி முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. எலும்பு ஆரோக்கியம் மற்றும் அடர்த்தியை பராமரிக்க இது அவசியம்.

பொறுப்பு துறப்பு

இங்கு பகிரப்பட்டுள்ள தகவல்கள் அனைத்தும் முற்றிலும் உண்மை என்றும், இதனால் தீர்வு நிச்சயம் என்றும் கூற முடியாது. ஆனாலும், அனுபவங்களின் அடிப்படையில் தேர்ந்தெடுத்த ஆய்ந்தறிந்தே வழங்கப்படுகிறது. இவையனைத்தும் தீர்வு என்று நாங்கள் ஒருபோதும் கூறமாட்டோம்.

எனவே, நாள்பட்ட அல்லது தீவிரமான பிரச்னைகளுக்கு மருத்துவரை அணுகுவதுதான் சிறந்த வழி. எனவே தேவையான பிரச்சினைகளுக்கு மருத்துவரை அணுகி பலன்பெறுவதே சிறந்தது. இவையெல்லாம் முதலுதவி போல் உதவக்கூடும்.