5 Healthy Breakfast: உங்கள் ஹார்மோன்களை இயற்கையாகவே சமப்படுத்த உதவும் ஆரோக்கியமான 5 விஷயங்கள்!

காலக்கெடு, தினசரி இலக்குகள், வேகமான வாழ்க்கை முறை ஆகியவை நவீன வாழ்க்கை முறையின் ஒரு பகுதியாக மாறிவிட்டன. மன அழுத்த மண்டலத்தில் தங்கியிருப்பது மன அமைதியைத் திருடுவது மட்டுமல்லாமல், ஹார்மோன்களின் ஏற்றத்தாழ்வுக்கு வழிவகுக்கிறது, இது உங்கள் உடல் செயல்முறைகளை சீர்குலைக்கும், உங்கள் செயல்திறனைக் குறைக்கும், மேலும் பல நோய்களுக்கு உங்களை ஆளாக்கும்.

ஒரு ஆரோக்கியமான காலை உணவு உங்கள் உடலுக்கு அடுத்த நாளுக்கு எரிபொருளாக இருக்கும், உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை சீரானதாக வைத்திருக்கும் மற்றும் உங்கள் மனநிலை மற்றும் ஆற்றல் மட்டங்களை ஒழுங்குபடுத்தும். புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்பு, சிக்கலான கார்ப்ஸ், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் ஆகியவற்றின் சரியான விகிதத்தைக் கொண்ட ஒரு சீரான உணவு உங்களை நாள் முழுவதும் அமைக்கும் மற்றும் உங்கள் ஹார்மோன்களை இயற்கையாகவே சமப்படுத்த உதவும். சர்க்கரை மற்றும் அதிக கலோரி உணவு இதற்கு நேர்மாறாகச் செய்யலாம் மற்றும் குறைந்த ஆற்றல் அல்லது மனநிலை மாற்றங்களுடன் உங்களை விட்டுவிடலாம். 

ஹார்மோன் நட்பு காலை உணவு தேர்வுகள்  

ஹார்மோனை விரும்பும் காலை உணவுடன் உங்கள் நாளை எரிபொருளாக்குவது சீரான நல்வாழ்வுக்கான தொனியை அமைக்கிறது என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர் பக்தி அரோரா கபூர் கூறுகிறார்.

உங்கள் ஹார்மோன்களை ஆதரிக்கக்கூடிய காலை உணவு விருப்பங்களை கபூர் பகிர்ந்து கொள்கிறார்

1. புரத சக்தி:

தசை ஆரோக்கியத்திற்கு புரதம் முக்கியமானது மற்றும் தசை பலத்தை உருவாக்குவதன் மூலம் எடை இழப்பை ஆதரிக்க உதவுகிறது. இது உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களை அதிகமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. முட்டை, கிரேக்க தயிர் அல்லது தாவர அடிப்படையிலான விருப்பங்கள் போன்ற புரதம் நிறைந்த உணவுகளுடன் உங்கள் காலையைத் தொடங்குங்கள். புரதம் ஹார்மோன் உற்பத்திக்கு முக்கியமான அமினோ அமிலங்களை வழங்குகிறது.

2. ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்: 

வெண்ணெய் பழம், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் சுவையானவை மட்டுமல்ல, அவை ஹார்மோன் ஹீரோக்கள். இந்த கொழுப்புகள் மனநிலை மற்றும் ஆற்றலுக்கு அவசியமானவை உட்பட ஹார்மோன்களின் தொகுப்புக்கு உதவுகின்றன. அவை உங்கள் செரிமான ஆரோக்கியத்தை வலுவாக வைத்திருக்கின்றன. இது உங்களுக்கு உங்கநன்றாக உணர உதவுகிறது.

3. வண்ணமயமான கார்ப்ஸ்: துடிப்பான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை ஏற்றவும். ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் ஃபைபர் இன்சுலின் உணர்திறனை ஆதரிக்கின்றன, நிலையான இரத்த சர்க்கரை அளவையும் ஹார்மோன் சமநிலையையும் ஊக்குவிக்கின்றன. சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு அதிசயங்களைச் செய்யலாம்.

4. நீரேற்றம்: 

நீரிழப்பு ஹார்மோன் உற்பத்தியை சீர்குலைத்து, நாளமில்லா சுரப்பியின் செயல்பாட்டை பாதிக்கும். உங்கள் ஹார்மோன் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க ஒரு கிளாஸ் தண்ணீருடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள். உகந்த ஹார்மோன் செயல்பாடு மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு நீரேற்றம் முக்கியமானது.

5. கவனத்துடன் சாப்பிடுதல்: 

உங்கள் காலை உணவை அவசரமாக சாப்பிடுவது நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும். உங்கள் காலை உணவின் ஒவ்வொரு பகுதியையும் மெதுவாக்க மென்று சாப்பிட வேண்டும்.கவனத்துடன் சாப்பிடுவது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, ஹார்மோன் சீர்குலைப்பான் மற்றும் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது.

இந்த காலை உணவு உதவிக்குறிப்புகளை மனதில் வைத்திருப்பது பகலில் உங்களை நன்கு உற்சாகமாக வைத்திருப்பது மட்டுமல்லாமல், ஹார்மோன் சமநிலையையும் ஆதரிக்கும்.