தமிழ் செய்திகள்  /  Lifestyle  /  Sleeping Tips Why Women Should Sleep Well; Here Are Some Super Tips To Help You Improve Your Sleep Quality

Sleeping Tips: பெண்கள் ஏன் நன்றாக தூங்க வேண்டும்; உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவும் சூப்பர் டிப்ஸ்கள் இதோ!

Pandeeswari Gurusamy HT Tamil
Mar 19, 2024 08:00 AM IST

Insomnia: ஆய்வுகளின்படி, தூக்கமின்மை ஆண்களை விட பெண்களில் மிகவும் பொதுவானது, குறிப்பாக ஹார்மோன் மாற்றங்கள் காரணமாக ஒரு குறிப்பிட்ட வயதிற்குப் பிறகு பெண்களுக்கு தூக்கமின்மை பிரச்சனை அதிகரிக்கிறது. உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே.

World Sleep Day 2024: Lack of sleep can lead to mental and physical health issues such as heart disease, type 2 diabetes, depression and mood disorders.
World Sleep Day 2024: Lack of sleep can lead to mental and physical health issues such as heart disease, type 2 diabetes, depression and mood disorders. (Unsplash)

ட்ரெண்டிங் செய்திகள்

ஆய்வுகளின்படி, தூக்கமின்மை ஆண்களை விட பெண்களில் மிகவும் பொதுவானது, குறிப்பாக ஒரு குறிப்பிட்ட வயதிற்குப் பிறகு மாதவிடாய் நின்ற பிறகு ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் காரணமாக. மாதவிடாய் நின்ற பிறகு ஒரு பெண்ணின் உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் உற்பத்தி குறைவது தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கும். தூக்கமின்மை இதய நோய், வகை 2 நீரிழிவு நோய், மனச்சோர்வு மற்றும் மனநிலைக் கோளாறுகள் போன்ற மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கிய பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

பெண்களில் தூக்கமின்மையைப் புரிந்துகொள்வது

"தூக்கமின்மை என்பது பெண்களிடையே ஒரு பொதுவான பிரச்சினையாகும், இது ஹார்மோன் மாற்றங்கள், மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்கள் போன்ற பல்வேறு காரணிகளால் ஏற்படலாம். இருப்பினும், இந்த அடிப்படை சிக்கல்களை நிவர்த்தி செய்வதும், ஆரோக்கியமான தூக்க பழக்கத்தை கடைப்பிடிப்பதும் தூக்கத்தின் தரத்தையும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வையும் கணிசமாக மேம்படுத்தும் "என்று ரூபி ஹால் கிளினிக் புனேவின் காது, மூக்கு, தொண்டை மற்றும் தூக்கக் கோளாறு நிபுணர் டாக்டர் முரார்ஜி காட்ஜ் எச்.டி டிஜிட்டலுக்கு அளித்த பேட்டியில் கூறுகிறார்.

"நல்ல உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க போதுமான தூக்கம் பெறுவது முக்கியம். நாள்பட்ட தூக்கமின்மை மனநிலை தொந்தரவுகள், பலவீனமான அறிவாற்றல் செயல்பாடு, இருதய நோய், உடல் பருமன், மனச்சோர்வு மற்றும் சமரசம் செய்யப்பட்ட நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு ஆகியவற்றின் அபாயத்தை ஏற்படுத்தும். எனவே, இளம் பெண்கள் நீண்ட காலத்திற்கு தங்கள் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிப்பதற்கான வழிமுறையாக நல்ல தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும்" என்று டாக்டர் காட்ஜ் கூறுகிறார்.

இளம் பெண்களுக்கு எவ்வளவு தூக்கம் தேவை

இளம் பெண்கள் ஒரு இரவில் 7-9 மணிநேர தூக்கத்தை நோக்கமாகக் கொள்வது பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஆயினும்கூட, பல்வேறு காரணிகளால் தனிப்பட்ட தூக்கத் தேவைகள் மாறுபடும் என்பதை அங்கீகரிப்பது முக்கியம். எனவே, பெண்கள் தங்கள் உடலுடன் இசைந்து நிம்மதியான தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பது முக்கியம் என்று நிபுணர் கூறுகிறார்.

தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கான நடைமுறை உதவிக்குறிப்புகள்

உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த, டாக்டர் காட்ஜ் பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளை பரிந்துரைக்கிறார்

1. சீரான தூக்க நேரத்தை அட்டவணை செய்யுங்கள்

ஒவ்வொரு நாளும் படுக்கைக்குச் சென்று ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இது உங்கள் உடலின் உள் கடிகாரத்தை சீராக்கவும், சிறந்த தூக்க தரத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

2. நிதானமான படுக்கை நேர வழக்கத்தை நிறுவுங்கள்:

வாசிப்பு, சூடான குளியல் எடுப்பது அல்லது தியானம் பயிற்சி செய்வது போன்ற அமைதியான செயல்களில் ஈடுபடுங்கள், இது காற்று வீச வேண்டிய நேரம் என்று உங்கள் உடலுக்கு சமிக்ஞை செய்யுங்கள்.

3. காஃபின் மற்றும் எலக்ட்ரானிக்ஸ் கட்டுப்படுத்துங்கள்: 

காஃபின் உட்கொள்வதையும், படுக்கைக்கு முன் மின்னணு சாதனங்களைப் பயன்படுத்துவதையும் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை தூக்கக் கலக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

4. மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை நிர்வகிக்கவும்: ஆழ்ந்த சுவாசம், நினைவாற்றல் தியானம் அல்லது தூக்கத்திற்கு முன் ஓய்வெடுக்க உதவும் சூடான குளியல் போன்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

5. வசதியான தூக்க சூழலை உறுதிப்படுத்தவும்: வசதியான படுக்கையைப் பயன்படுத்துவதன் மூலமும், அறை வெப்பநிலையை உங்கள் விருப்பப்படி அமைப்பதன் மூலமும், சிறந்த தூக்க தரத்தை வளர்ப்பதற்காக சத்தம் மற்றும் ஒளியைக் குறைப்பதன் மூலமும் உங்கள் தூக்க சூழலை மேம்படுத்தவும்.

WhatsApp channel

டாபிக்ஸ்