Exam Tips: தேர்வுக்கு மத்தியில் மாணவர்களின் மன அழுத்த எதிர்கொள்வதற்கான 11 குறிப்புகள்!

HT Lifestyle உடனான ஒரு நேர்காணலில், Zamid இன் நிறுவனர் Aarul Malaviya,  அறிவுசார் கருவிகளுடன் மாணவர்களை தயார்படுத்த வேண்டியது அவசியம் என்றும், நடந்துகொண்டிருக்கும் வாரியத் தேர்வுகளுக்கு மத்தியில், மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும் செயல்திறனை எளிதாக்குவதற்கும் பயன்படக்கூடிய பின்வரும் நடைமுறை உதவிக்குறிப்புகளை அவர் பரிந்துரைத்தார்.

1. ஒரு யதார்த்தமான ஆய்வு அட்டவணையை உருவாக்கவும்: 
   இடைவெளிகள் மற்றும் போதுமான ஓய்வை உள்ளடக்கிய யதார்த்தமான ஆய்வு அட்டவணையைத் திட்டமிடுங்கள்.  சிறிய, அடையக்கூடிய இலக்குகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். சோர்வைத் தவிர்க்க தேவையான இடைவெளிகளை எடுப்பதோடு சிக்கலான தலைப்புகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நன்கு கட்டமைக்கப்பட்ட திட்டம் சுமையை பெரிதும் குறைக்கும்.
2. பயிற்சி தளர்வு நுட்பங்கள்: ஆழ்ந்த சுவாசம், தியானம், முற்போக்கான தசை தளர்வு அல்லது யோகா போன்ற தளர்வு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவதை ஊக்குவிக்கவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் தளர்வை ஊக்குவிக்கவும். தளர்வு நுட்பங்கள் மனதின் கவனத்தை மன அழுத்தங்கள் மற்றும் ஊடுருவும் எண்ணங்களிலிருந்து திசைதிருப்பவும், அமைதி மற்றும் அமைதியின் உணர்வைத் தூண்டவும், கவலை உணர்வுகளைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன.
3. Stay Organized: கடைசி நிமிட பீதியைக் குறைக்க ஆய்வுப் பொருட்கள், குறிப்புகள் மற்றும் பிறவற்றை ஒழுங்கமைக்கவும். ஒழுங்கீனம் இல்லாத படிப்பு சூழல் கவனம் மற்றும் உற்பத்தித்திறனை மேம்படுத்த உதவும். பயனுள்ள ஒழுங்கமைப்பு மதிப்புமிக்க நேரத்தை சேமிக்க உதவுகிறது, இது படிக்க அமர்வதற்கு  இடையில் தேவையான இடைவெளிகளை எடுக்க முதலீடு செய்யலாம்.
4. சுய கவனிப்புக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்: போதுமான தூக்கம், ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி போன்ற சுய பாதுகாப்பு நடைமுறைகளின் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்துங்கள். அறிவாற்றல் செயல்பாடு மற்றும் நினைவக ஒருங்கிணைப்புக்கு போதுமான தூக்கம் கிடைப்பது அவசியம், அதே நேரத்தில் சத்தான உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடு மன அழுத்த அளவைக் குறைக்கவும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் உதவும். உகந்த செயல்திறனுக்கு இரவு முழுவதும் படிப்பு அமர்வுகளைத் தவிர்ப்பது அவசியம்.
5. சத்தான உணவுகள்: சரிவிகித உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளுடன் கூடிய ஆரோக்கியமான உணவைப் பராமரிக்க மாணவர்களை ஊக்குவிக்கவும். வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகள் செறிவு மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்த உதவும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆரோக்கியமான உடல் ஆரோக்கியமான மனதிற்கு வழிவகுக்கிறது.
6. இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: 
   படிப்பதற்கு இடையில் வழக்கமான இடைவெளிகளை எடுக்க மாணவர்களை ஊக்குவிக்க வேண்டும். நீட்சி அல்லது விரைவான நடைப்பயிற்சிக்கு குறுகிய இடைவெளிகளைப் பயன்படுத்துவது மூளையை ரீசார்ஜ் செய்யவும், கவனத்தை மேம்படுத்தவும், மனநிலையை இலகுவாக்கவும் உதவும்.
7. நெரிசலைத் தவிர்க்கவும்: கடைசி நிமிடத்தில் எல்லா தகவல்களையும் திணிப்பதை விட காலப்போக்கில் தொடர்ந்து படிக்க மாணவர்களை ஊக்குவிக்கவும். இந்த அணுகுமுறை நினைவாற்றலை மேம்படுத்தவும், ஆய்வுப் பொருளை நன்கு புரிந்துகொள்ளவும் உதவும்.
8. நேர்மறையாக இருங்கள்: 
   நேர்மறையான மனநிலையை ஊக்குவிக்கவும், முடிவை விட அவர்களின் முயற்சிகள் மற்றும் கற்றல் செயல்முறையில் கவனம் செலுத்த மாணவர்களுக்கு நினைவூட்டவும். வழியில் அவர்களின் முன்னேற்றம் மற்றும் முயற்சிகளைக் கொண்டாட அவர்களை ஊக்குவிக்கவும். யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைத்து சிறிய வெற்றிகளைக் கொண்டாடுங்கள்.
9. ஆதரவை நாடுங்கள்: ஆசிரியர்கள், பெற்றோர்கள் அல்லது ஆலோசகர்களிடமிருந்து ஆதரவைப் பெற மாணவர்களை ஊக்குவிக்கவும். மூத்தவர்களை அணுகுவது அவர்களின் அனுபவங்களிலிருந்து கற்றுக்கொள்ள உதவும். அவர்களின் கவலைகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும், அவர்களின் வெற்றிகளைக் கொண்டாடவும் அவர்களை ஊக்குவிக்கவும். அவர்களின் ஊக்கமும் புரிதலும் சுமையை குறைத்து விலைமதிப்பற்ற முன்னோக்கை வழங்கும்.
10. செயலில் கற்றலை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்: செயலற்ற மனப்பாடம் செய்யும் வழக்கத்தை கைவிடுங்கள். செயல் வழி கற்றலில் ஈடுபடுங்கள், குறிப்புகளை எடுக்கவும், நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினருக்கு கருத்துகளைக் கற்பிக்கவும், உங்களை வினாடி வினா செய்யவும். இந்த செயலில் ஈடுபாடு புரிதலை ஆழப்படுத்துகிறது, நியாபகத்தையும் மேம்படுத்துகிறது மற்றும் படிப்பு ஒரு வேலை என்பதில் இருந்து பலனளிக்கும் மன பயிற்சியாக மாற்றுகிறது.
11. தவறுகளிலிருந்து கற்றுக்கொள்ளுங்கள்: தவறுகள் வெற்றிக்கான படிக்கற்கள் என்று சரியாகக் கூறப்படுகிறது. நடைமுறை சோதனைகளில் உள்ள பிழைகளை பகுப்பாய்வு செய்து, அவை முதலில் ஏற்பட்ட காரணத்தைக் கண்டறியவும். இந்த தவறுகளிலிருந்து கற்றுக்கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் உங்கள் போக்கை சரிசெய்வது மட்டுமல்லாமல், பின்னடைவுகளை தனிப்பட்ட வளர்ச்சிக்கான வாய்ப்புகளாக மாற்றுகிறீர்கள். இவ்வாறு அவர் தெரிவித்துள்ளார்.
    மன அழுத்தம் மாணவர்களின் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வு மற்றும் கல்வி வெற்றியை கணிசமாக பாதிக்கும். கல்வியாளர்கள், பெற்றோர்கள் மற்றும் கொள்கை வகுப்பாளர்கள் கல்வி மன அழுத்தத்தை திறம்பட நிர்வகிப்பதிலும் சமாளிப்பதிலும் மாணவர்களை ஆதரிப்பதற்கான உத்திகள் மற்றும் தலையீடுகளை செயல்படுத்துவது அவசியம். இது ஒரு முழுமையான பட்டியல் அல்ல, ஆனால் இந்த நடைமுறைகளில் பெரும்பாலானவற்றை பின்பற்றுவதன் மூலம் மன அழுத்தத்தைத் தணிப்பது, தரமான கற்றலை எளிதாக்குவது மற்றும் சிறந்த விளைவுகளை செயல்படுத்துவது ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் நிறைய அடைய முடியும்.