தமிழ் செய்திகள்  /  புகைப்பட தொகுப்பு  /  உடல் எடையை குறைக்க வேண்டுமா? காலை வேளையில் செய்ய வேண்டியவை! உடனே மாற்றம் தெரியும் பாருங்க!

உடல் எடையை குறைக்க வேண்டுமா? காலை வேளையில் செய்ய வேண்டியவை! உடனே மாற்றம் தெரியும் பாருங்க!

Nov 22, 2024, 02:19 PM IST

Suguna Devi P

காலை என்பது ஒரு சிறப்பான வேளை ஆகும். இந்த சமயத்தில் நாம் ஆரோக்கியமான செயல்களை செய்யும் போது நேர்மறையான மாற்றங்களை நம் வாழ்வில் கொண்டு வரும்.  

  • காலை என்பது ஒரு சிறப்பான வேளை ஆகும். இந்த சமயத்தில் நாம் ஆரோக்கியமான செயல்களை செய்யும் போது நேர்மறையான மாற்றங்களை நம் வாழ்வில் கொண்டு வரும்.  
ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது என்பது பலரின் கனவு ஆகும். சிலருக்கு என்ன சாப்பிட்டாலும் உடல் எடை அதிகரிக்காமல் இருக்கும். அப்படிய்யும் சிலர் இருக்கிறார்களா? எப்போதும் ஃபிட்டாக இருப்பவர்கள். இதன் பின்னணி என்ன? சில காலை பழக்கவழக்கங்கள் அவர்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு பின்னால் உள்ளன. அவை என்னவென்று பார்ப்போம்.
(1 / 7)
ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது என்பது பலரின் கனவு ஆகும். சிலருக்கு என்ன சாப்பிட்டாலும் உடல் எடை அதிகரிக்காமல் இருக்கும். அப்படிய்யும் சிலர் இருக்கிறார்களா? எப்போதும் ஃபிட்டாக இருப்பவர்கள். இதன் பின்னணி என்ன? சில காலை பழக்கவழக்கங்கள் அவர்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு பின்னால் உள்ளன. அவை என்னவென்று பார்ப்போம்.(Pixabay)
எடைக் கட்டுப்பாட்டாளர்களின் பொதுவான குணாதிசயம் என்னவென்றால், அவர்கள் அனைவரும் சீக்கிரம் எழுபவர்கள். இரவு பத்து மணிக்குப் படுக்கைக்குச் சென்று விடியற்காலை ஐந்து முப்பது முதல் ஆறு மணிக்குள் எழுந்திருக்க வேண்டும். இந்தப் பழக்கம் உங்களுக்கு 7 முதல் 8 மணி நேரம் தூங்க உதவும். இது உடலின் உயிரியல் கடிகாரத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெற உதவுகிறது. போதுமான தூக்கம் உடலை சரிசெய்து சேதத்தை சுத்தப்படுத்த உதவும். இதனால், நாள் முழுவதும் புத்துணர்ச்சியுடன் இருக்க முடியும். இரவு 11 மணிக்கு மேல் தூங்கினால் உடல் எடை கூடி இதய நோய் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம் என ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன .
(2 / 7)
எடைக் கட்டுப்பாட்டாளர்களின் பொதுவான குணாதிசயம் என்னவென்றால், அவர்கள் அனைவரும் சீக்கிரம் எழுபவர்கள். இரவு பத்து மணிக்குப் படுக்கைக்குச் சென்று விடியற்காலை ஐந்து முப்பது முதல் ஆறு மணிக்குள் எழுந்திருக்க வேண்டும். இந்தப் பழக்கம் உங்களுக்கு 7 முதல் 8 மணி நேரம் தூங்க உதவும். இது உடலின் உயிரியல் கடிகாரத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெற உதவுகிறது. போதுமான தூக்கம் உடலை சரிசெய்து சேதத்தை சுத்தப்படுத்த உதவும். இதனால், நாள் முழுவதும் புத்துணர்ச்சியுடன் இருக்க முடியும். இரவு 11 மணிக்கு மேல் தூங்கினால் உடல் எடை கூடி இதய நோய் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம் என ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன .(Pexel )
உடல் எடையைக் குறைக்கவும், கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருக்கவும் நினைப்பவர்கள் அதிகாலையில் சாப்பிடுவது என்பது அனைவரும் அறிந்த ஒன்று. காலையில் எழுந்தவுடன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும். அதன் பிறகு ஒரு கைப்பிடி பாதாம் அல்லது வால்நட் சாப்பிடுங்கள். இந்த சத்தான உணவு வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உடலில் கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. பருப்புகளுக்கு பதிலாக பழம் அல்லது காய்கறி சாறு குடிப்பதும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தும்.
(3 / 7)
உடல் எடையைக் குறைக்கவும், கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருக்கவும் நினைப்பவர்கள் அதிகாலையில் சாப்பிடுவது என்பது அனைவரும் அறிந்த ஒன்று. காலையில் எழுந்தவுடன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும். அதன் பிறகு ஒரு கைப்பிடி பாதாம் அல்லது வால்நட் சாப்பிடுங்கள். இந்த சத்தான உணவு வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உடலில் கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. பருப்புகளுக்கு பதிலாக பழம் அல்லது காய்கறி சாறு குடிப்பதும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தும்.(Pexel)
எடையைக் கட்டுப்படுத்துபவர்கள் காலை உணவைத் தவிர்க்க மாட்டார்கள். காலையில் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் அதிகமாக இருப்பதால், காலை உணவே முக்கிய உணவாகும். புரோட்டீன் மற்றும் மிதமான அளவு மாவுச்சத்து கொண்ட காலை உணவு உங்களுக்கு அன்றைய சக்தியைத் தரும். புரோட்டீன் நிறைந்த உணவுகளான முட்டை, தயிர் மற்றும் முழு தானியங்களை காலை உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது, நீங்கள் நீண்ட நேரம் முழுதாக உணரவும் ஆரோக்கியமற்ற தின்பண்டங்களைத் தவிர்க்கவும் உதவும்.
(4 / 7)
எடையைக் கட்டுப்படுத்துபவர்கள் காலை உணவைத் தவிர்க்க மாட்டார்கள். காலையில் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் அதிகமாக இருப்பதால், காலை உணவே முக்கிய உணவாகும். புரோட்டீன் மற்றும் மிதமான அளவு மாவுச்சத்து கொண்ட காலை உணவு உங்களுக்கு அன்றைய சக்தியைத் தரும். புரோட்டீன் நிறைந்த உணவுகளான முட்டை, தயிர் மற்றும் முழு தானியங்களை காலை உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது, நீங்கள் நீண்ட நேரம் முழுதாக உணரவும் ஆரோக்கியமற்ற தின்பண்டங்களைத் தவிர்க்கவும் உதவும்.
உடல் எடையை குறைப்பவர்களின் பழக்கங்களில் ஒன்று உடற்பயிற்சி . இது அவர்களின் அன்றாட வழக்கத்தின் தவிர்க்க முடியாத பகுதியாகும். விறுவிறுப்பான நடைப்பயணம், காலை ஜாக், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது யோகா செய்வதன் மூலம் தசைகளை வலுப்படுத்தி இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம். ஏரோபிக் பயிற்சிகள் மற்றும் ஓட்டம் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற உடற்பயிற்சிகள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும் தசைகளை பராமரிக்கவும் உதவும். கூடுதலாக, யோகா மற்றும் தியானம் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது, மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது மற்றும் குணப்படுத்துவதை ஊக்குவிக்கிறது.
(5 / 7)
உடல் எடையை குறைப்பவர்களின் பழக்கங்களில் ஒன்று உடற்பயிற்சி . இது அவர்களின் அன்றாட வழக்கத்தின் தவிர்க்க முடியாத பகுதியாகும். விறுவிறுப்பான நடைப்பயணம், காலை ஜாக், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது யோகா செய்வதன் மூலம் தசைகளை வலுப்படுத்தி இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம். ஏரோபிக் பயிற்சிகள் மற்றும் ஓட்டம் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற உடற்பயிற்சிகள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும் தசைகளை பராமரிக்கவும் உதவும். கூடுதலாக, யோகா மற்றும் தியானம் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது, மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது மற்றும் குணப்படுத்துவதை ஊக்குவிக்கிறது.
ஆரோக்கிய உணர்வுள்ள அனைவரும் வழக்கமான காலை நடைமுறைகளைப் பின்பற்றுகின்றனர். டிவி பார்ப்பது, சமூக வலைதளங்களில் நேரத்தைச் செலவிடுவது போன்றவை அவர்களைத் திசைதிருப்பாது, மாறாக அவர்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதில் கவனம் செலுத்துவார்கள். 
(6 / 7)
ஆரோக்கிய உணர்வுள்ள அனைவரும் வழக்கமான காலை நடைமுறைகளைப் பின்பற்றுகின்றனர். டிவி பார்ப்பது, சமூக வலைதளங்களில் நேரத்தைச் செலவிடுவது போன்றவை அவர்களைத் திசைதிருப்பாது, மாறாக அவர்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதில் கவனம் செலுத்துவார்கள். 
காலையில் எழுந்திருத்தல், உடற்பயிற்சி செய்தல், சத்தான காலை உணவை உண்பது , மற்றும் அன்றைய நாள் முழுவதும் தயாராவது போன்றவை அவர்களுக்கு முக்கியம். தடைகளைத் தவிர்ப்பதன் மூலம், அவர்கள் தங்கள் ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்த முடியும். இந்த பழக்கங்களும் உங்களை ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவும்.
(7 / 7)
காலையில் எழுந்திருத்தல், உடற்பயிற்சி செய்தல், சத்தான காலை உணவை உண்பது , மற்றும் அன்றைய நாள் முழுவதும் தயாராவது போன்றவை அவர்களுக்கு முக்கியம். தடைகளைத் தவிர்ப்பதன் மூலம், அவர்கள் தங்கள் ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்த முடியும். இந்த பழக்கங்களும் உங்களை ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவும்.
:

    பகிர்வு கட்டுரை