தமிழ் செய்திகள் / புகைப்பட தொகுப்பு / Best Exercises : இந்த பயிற்சிகள் உயர் இரத்த அழுத்த பிரச்சனையை கட்டுப்படுத்தும், சில நாட்களில் வித்தியாசத்தை பார்க்கலாம்!

Best Exercises : இந்த பயிற்சிகள் உயர் இரத்த அழுத்த பிரச்சனையை கட்டுப்படுத்தும், சில நாட்களில் வித்தியாசத்தை பார்க்கலாம்!

Sep 15, 2024, 07:51 AM IST

Best Exercises : இந்த 5 பயிற்சிகளை வீட்டிலேயே செய்வதன் மூலம் உயர் இரத்த அழுத்த பிரச்சனையை கட்டுப்படுத்தலாம். வழக்கமான உடற்பயிற்சி இதய ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் சிறுநீரக செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது

இந்த பயிற்சிகள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த சிறந்தவை - இந்த பிரச்சனையால் பாதிக்கப்பட்ட ஒரு நபருக்கு அவரது ஆரோக்கியத்தில் சிறப்பு கவனம் செலுத்துமாறு மருத்துவர்கள் பெரும்பாலும் அறிவுறுத்துகிறார்கள். ஏனென்றால், பெரும்பாலான நேரங்களில் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள நோயாளி எந்த குறிப்பிட்ட அறிகுறிகளையும் காட்டுவதில்லை. அத்தகைய சூழ்நிலையில், பாதிக்கப்பட்டவர் தனது வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவுப்பழக்கத்தில் சில மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் இந்தப் பிரச்சினையைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்க வேண்டும்.

(1 / 8)

இந்த பயிற்சிகள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த சிறந்தவை - இந்த பிரச்சனையால் பாதிக்கப்பட்ட ஒரு நபருக்கு அவரது ஆரோக்கியத்தில் சிறப்பு கவனம் செலுத்துமாறு மருத்துவர்கள் பெரும்பாலும் அறிவுறுத்துகிறார்கள். ஏனென்றால், பெரும்பாலான நேரங்களில் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள நோயாளி எந்த குறிப்பிட்ட அறிகுறிகளையும் காட்டுவதில்லை. அத்தகைய சூழ்நிலையில், பாதிக்கப்பட்டவர் தனது வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவுப்பழக்கத்தில் சில மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் இந்தப் பிரச்சினையைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்க வேண்டும். (shutterstock)

உயர் இரத்த அழுத்தம் என்றால் என்ன? - உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் என்பது இரத்த நாளங்களில் இரத்த அழுத்தம் தொடர்ந்து அதிகமாக இருக்கும் ஒரு பொதுவான நிலை, இது இதயம் மற்றும் தமனிகளை சேதப்படுத்தும் மற்றும் மாரடைப்பு, பக்கவாதம் மற்றும் சிறுநீரக செயலிழப்பு போன்ற கடுமையான பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.

(2 / 8)

உயர் இரத்த அழுத்தம் என்றால் என்ன? - உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் என்பது இரத்த நாளங்களில் இரத்த அழுத்தம் தொடர்ந்து அதிகமாக இருக்கும் ஒரு பொதுவான நிலை, இது இதயம் மற்றும் தமனிகளை சேதப்படுத்தும் மற்றும் மாரடைப்பு, பக்கவாதம் மற்றும் சிறுநீரக செயலிழப்பு போன்ற கடுமையான பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். (shutterstock)

உயர் இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்த விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி சிறந்த உடற்பயிற்சி  விறுவிறுப்பான நடை - விறுவிறுப்பான நடை என்பது சாதாரண நடைப்பயிற்சியை விட வேகமாக நடப்பது. விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி எடை இழப்பு, ஆரோக்கியமான இதயம், கூர்மையான நினைவகம், மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல் போன்ற பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது. ஆனால் இது பிபி நோயாளிகளுக்கு மிகவும் பயனளிக்கிறது. உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் யூரிக் அமிலம் போன்ற பிரச்சினைகளைக் குறைக்க விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி எளிதான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சியாகும். வாரத்திற்கு ஐந்து முறை 30 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

(3 / 8)

உயர் இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்த விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி சிறந்த உடற்பயிற்சி விறுவிறுப்பான நடை - விறுவிறுப்பான நடை என்பது சாதாரண நடைப்பயிற்சியை விட வேகமாக நடப்பது. விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி எடை இழப்பு, ஆரோக்கியமான இதயம், கூர்மையான நினைவகம், மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல் போன்ற பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது. ஆனால் இது பிபி நோயாளிகளுக்கு மிகவும் பயனளிக்கிறது. உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் யூரிக் அமிலம் போன்ற பிரச்சினைகளைக் குறைக்க விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி எளிதான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சியாகும். வாரத்திற்கு ஐந்து முறை 30 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி செய்யுங்கள். (shutterstock)

நீச்சல் என்பது இரத்த அழுத்தம் மற்றும் யூரிக் அமில அளவை பராமரிக்க உதவும் ஒரு எளிய உடற்பயிற்சியாகும். நீச்சல் தசைகளை டோன் செய்கிறது மற்றும் இதய செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. வாரத்திற்கு மூன்று முறை குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் நீந்துவது இரத்த அழுத்த அளவை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும், அதே நேரத்தில் யூரிக் அமிலத்தை உருவாக்கும் வாய்ப்புகளை குறைக்கும்.

(4 / 8)

நீச்சல் என்பது இரத்த அழுத்தம் மற்றும் யூரிக் அமில அளவை பராமரிக்க உதவும் ஒரு எளிய உடற்பயிற்சியாகும். நீச்சல் தசைகளை டோன் செய்கிறது மற்றும் இதய செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. வாரத்திற்கு மூன்று முறை குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் நீந்துவது இரத்த அழுத்த அளவை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும், அதே நேரத்தில் யூரிக் அமிலத்தை உருவாக்கும் வாய்ப்புகளை குறைக்கும். (shutterstock)

சைக்கிள் ஓட்டுதல்: ஒவ்வொரு நாளும் சிறிது நேரம் சைக்கிள் ஓட்டுவது, அது ஜிம்மில் இருந்தாலும் அல்லது வெளியில் இருந்தாலும், இதயத்திற்கு ஒரு நல்ல பயிற்சியாக இருக்கும், இது இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவுவது மட்டுமல்லாமல், யூரிக் அமிலத்தையும் குறைக்க உதவுகிறது. வாரத்திற்கு நான்கு முதல் ஐந்து முறை 30-45 நிமிடங்கள் மிதமான வேகத்தில் சைக்கிள் ஓட்டுவதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.

(5 / 8)

சைக்கிள் ஓட்டுதல்: ஒவ்வொரு நாளும் சிறிது நேரம் சைக்கிள் ஓட்டுவது, அது ஜிம்மில் இருந்தாலும் அல்லது வெளியில் இருந்தாலும், இதயத்திற்கு ஒரு நல்ல பயிற்சியாக இருக்கும், இது இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவுவது மட்டுமல்லாமல், யூரிக் அமிலத்தையும் குறைக்க உதவுகிறது. வாரத்திற்கு நான்கு முதல் ஐந்து முறை 30-45 நிமிடங்கள் மிதமான வேகத்தில் சைக்கிள் ஓட்டுவதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். (shutterstock)

யோகா ஆசனம்: யோகா உடல் மற்றும் மனம் இரண்டிலும் ஒரு அமைதியான விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக அறியப்படுகிறது. மனதை அமைதிப்படுத்துவதன் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க இது செயல்படுகிறது, இது ஒரு நபரின் இரத்த அழுத்தத்தை நேரடியாக பாதிக்கிறது. யோகாவில், நீங்கள் குறிப்பாக இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் நீட்சி மற்றும் சுவாச பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்தலாம்.

(6 / 8)

யோகா ஆசனம்: யோகா உடல் மற்றும் மனம் இரண்டிலும் ஒரு அமைதியான விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக அறியப்படுகிறது. மனதை அமைதிப்படுத்துவதன் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க இது செயல்படுகிறது, இது ஒரு நபரின் இரத்த அழுத்தத்தை நேரடியாக பாதிக்கிறது. யோகாவில், நீங்கள் குறிப்பாக இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் நீட்சி மற்றும் சுவாச பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்தலாம். (shutterstock)

வலிமை பயிற்சி - வலிமை பயிற்சி என்பது உடற்பயிற்சியின் ஒரு வடிவமாகும், இதில் தசைகள் வெளிப்புற எதிர்ப்புக்கு எதிராக செயல்பட வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. வலிமை பயிற்சி இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது, எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது, வகை 2 நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் எலும்புகளை பலப்படுத்துகிறது. தசைகளை வலுப்படுத்துவதன் மூலமும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலமும் உங்கள் இதயத்தில் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம்.

(7 / 8)

வலிமை பயிற்சி - வலிமை பயிற்சி என்பது உடற்பயிற்சியின் ஒரு வடிவமாகும், இதில் தசைகள் வெளிப்புற எதிர்ப்புக்கு எதிராக செயல்பட வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. வலிமை பயிற்சி இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது, எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது, வகை 2 நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் எலும்புகளை பலப்படுத்துகிறது. தசைகளை வலுப்படுத்துவதன் மூலமும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலமும் உங்கள் இதயத்தில் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம். (shutterstock)

இந்த நடவடிக்கைகள் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதிலும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் - குறைந்த அளவில் உப்பை உட்கொள்ளுங்கள். பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுங்கள். மது மற்றும் புகைப்பழக்கத்தை தவிர்க்கவும். மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும். உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை பரிசோதித்துக் கொண்டே இருங்கள். உங்கள் மனதை அமைதியாக வைத்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். தவறாமல் உடற்பயிற்சி மற்றும் யோகா செய்யுங்கள்.

(8 / 8)

இந்த நடவடிக்கைகள் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதிலும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் - குறைந்த அளவில் உப்பை உட்கொள்ளுங்கள். பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுங்கள். மது மற்றும் புகைப்பழக்கத்தை தவிர்க்கவும். மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும். உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை பரிசோதித்துக் கொண்டே இருங்கள். உங்கள் மனதை அமைதியாக வைத்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். தவறாமல் உடற்பயிற்சி மற்றும் யோகா செய்யுங்கள். (shutterstock)

:

பகிர்வு கட்டுரை