தமிழ் செய்திகள்  /  புகைப்பட தொகுப்பு  /  Sleeping Tips: நன்றாக தூங்க முடியாமல் அவதிபடுறீங்களா.. இந்த உணவுகளை இரவில் சாப்பிட வேண்டாம்!

Sleeping Tips: நன்றாக தூங்க முடியாமல் அவதிபடுறீங்களா.. இந்த உணவுகளை இரவில் சாப்பிட வேண்டாம்!

Apr 02, 2024, 05:00 AM IST

Pandeeswari Gurusamy

Sleeping Tips: சில உணவுகள் தூக்கமின்மைக்கு காரணமாகின்றன. அதனால்தான் இந்த உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும். இரவில் நீங்கள் என்ன உணவுகள் சாப்பிடக்கூடாது என்பதைக் கண்டறியவும்.

Sleeping Tips: சில உணவுகள் தூக்கமின்மைக்கு காரணமாகின்றன. அதனால்தான் இந்த உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும். இரவில் நீங்கள் என்ன உணவுகள் சாப்பிடக்கூடாது என்பதைக் கண்டறியவும்.
பலர் தூக்கமின்மையால் அவதிப்படுகின்றனர். உலக மக்கள் தொகையில் சுமார் 45 சதவீதம் பேர் தூக்கப் பிரச்சினைகளால் பாதிக்கப்படுவதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன . அங்கிருந்து பல நோய்கள் ஏற்படலாம். ஒரு வயது வந்தவர் குறைந்தது ஏழு மணி நேரம் தூங்க வேண்டும்.  
(1 / 11)
பலர் தூக்கமின்மையால் அவதிப்படுகின்றனர். உலக மக்கள் தொகையில் சுமார் 45 சதவீதம் பேர் தூக்கப் பிரச்சினைகளால் பாதிக்கப்படுவதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன . அங்கிருந்து பல நோய்கள் ஏற்படலாம். ஒரு வயது வந்தவர் குறைந்தது ஏழு மணி நேரம் தூங்க வேண்டும்.  
நினைவில் கொள்ளுங்கள், தூக்கத்தின் அடிப்படையில் ஒரு குறிப்பிட்ட வழக்கத்தை கடைபிடிக்க வேண்டும். தூக்கமின்மைக்கு காரணமான காரணிகளில் பல உணவுகள் அடங்கும். அந்த உணவுகள் நல்ல தூக்கத்திற்கு தடையாக அமைகின்றன. தூங்குவதற்கு முன் சாப்பிடக்கூடாத சில உணவுகள் உள்ளன. ஏனெனில், படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் உணவை உட்கொண்டால், அது உங்கள் நல்ல தூக்கத்திற்கு உதவாது, பின்னர் தூங்குவதில் பிரச்சினைகள் ஏற்படும்.  
(2 / 11)
நினைவில் கொள்ளுங்கள், தூக்கத்தின் அடிப்படையில் ஒரு குறிப்பிட்ட வழக்கத்தை கடைபிடிக்க வேண்டும். தூக்கமின்மைக்கு காரணமான காரணிகளில் பல உணவுகள் அடங்கும். அந்த உணவுகள் நல்ல தூக்கத்திற்கு தடையாக அமைகின்றன. தூங்குவதற்கு முன் சாப்பிடக்கூடாத சில உணவுகள் உள்ளன. ஏனெனில், படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் உணவை உட்கொண்டால், அது உங்கள் நல்ல தூக்கத்திற்கு உதவாது, பின்னர் தூங்குவதில் பிரச்சினைகள் ஏற்படும்.  
நீங்கள் சரியாக தூங்கவில்லை என்றால், அடுத்த நாள் உடல் மோசமாக உணரும். மேலும் இது நாள் முழுவதும் வேலையை பாதிக்கும். எனவே தெரிந்து கொள்வோம், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் எந்த உணவையும் சாப்பிட வேண்டாம்.  
(3 / 11)
நீங்கள் சரியாக தூங்கவில்லை என்றால், அடுத்த நாள் உடல் மோசமாக உணரும். மேலும் இது நாள் முழுவதும் வேலையை பாதிக்கும். எனவே தெரிந்து கொள்வோம், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் எந்த உணவையும் சாப்பிட வேண்டாம்.  
காய்கறிகள்: காய்கறிகள் நம் உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். ஆனால் அதில் நிறைய நார்ச்சத்து இருப்பதால், செரிமானம் மெதுவாக நடக்கிறது. இதனால், தூக்கம் தாமதமாகிறது. இதுபோன்ற பொருட்களை இரவில் சாப்பிடக் கூடாது.  
(4 / 11)
காய்கறிகள்: காய்கறிகள் நம் உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். ஆனால் அதில் நிறைய நார்ச்சத்து இருப்பதால், செரிமானம் மெதுவாக நடக்கிறது. இதனால், தூக்கம் தாமதமாகிறது. இதுபோன்ற பொருட்களை இரவில் சாப்பிடக் கூடாது.  
பாஸ்தா: பாஸ்தா மிகவும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவு. தூக்கத்தின் போது உடல் எடையை அதிகரிக்கிறது. தூங்குவதற்கு முன் வீட்டில் செய்த லேசான உணவை சாப்பிடுவது நல்லது. எனவே பாஸ்தாவை தவிர்க்கவும்.  
(5 / 11)
பாஸ்தா: பாஸ்தா மிகவும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவு. தூக்கத்தின் போது உடல் எடையை அதிகரிக்கிறது. தூங்குவதற்கு முன் வீட்டில் செய்த லேசான உணவை சாப்பிடுவது நல்லது. எனவே பாஸ்தாவை தவிர்க்கவும்.  
சிவப்பு இறைச்சி: சிவப்பு இறைச்சியை குறைவாக சாப்பிடுவது நல்லது. இதை இரவில் தவிர்ப்பது நல்லது. இது அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் நமது உடல் வெப்பத்தை அதிகரிக்கிறது. இதன் விளைவாக, தூக்கம் ஆழமாக இருக்காது. இறைச்சியும் ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும். அதனால்தான் இரவில் இறைச்சி சாப்பிடாமல் இருப்பது நல்லது.  
(6 / 11)
சிவப்பு இறைச்சி: சிவப்பு இறைச்சியை குறைவாக சாப்பிடுவது நல்லது. இதை இரவில் தவிர்ப்பது நல்லது. இது அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் நமது உடல் வெப்பத்தை அதிகரிக்கிறது. இதன் விளைவாக, தூக்கம் ஆழமாக இருக்காது. இறைச்சியும் ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும். அதனால்தான் இரவில் இறைச்சி சாப்பிடாமல் இருப்பது நல்லது.  
இனிப்பு: எவ்வளவு இனிப்பு உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும் என்று ஆசைப்பட்டாலும், தூங்குவதற்கு முன் சாப்பிடக் கூடாது. ஐஸ்கிரீம், சாக்லேட், கேண்டிபார் போன்றவற்றில் கொழுப்பு உள்ளது. தூங்குவதற்கு முன் இந்த உணவை சாப்பிடக் கூடாது.  
(7 / 11)
இனிப்பு: எவ்வளவு இனிப்பு உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும் என்று ஆசைப்பட்டாலும், தூங்குவதற்கு முன் சாப்பிடக் கூடாது. ஐஸ்கிரீம், சாக்லேட், கேண்டிபார் போன்றவற்றில் கொழுப்பு உள்ளது. தூங்குவதற்கு முன் இந்த உணவை சாப்பிடக் கூடாது.  
காரமான அல்லது பணக்கார உணவுகள்: இவை உங்கள் உடலில் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும். இரண்டு மணி நேரம் உணவு சாப்பிட்ட பிறகு, அது ஜீரணிக்கத் தொடங்குகிறது. இரவில் பணக்கார உணவை சாப்பிட்டு விட்டு படுக்கைக்குச் சென்றால், உங்கள் செரிமான அமைப்பு இரவு முழுவதும் உணவை ஜீரணிக்கும். அது சரியாக தூங்காது.
(8 / 11)
காரமான அல்லது பணக்கார உணவுகள்: இவை உங்கள் உடலில் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும். இரண்டு மணி நேரம் உணவு சாப்பிட்ட பிறகு, அது ஜீரணிக்கத் தொடங்குகிறது. இரவில் பணக்கார உணவை சாப்பிட்டு விட்டு படுக்கைக்குச் சென்றால், உங்கள் செரிமான அமைப்பு இரவு முழுவதும் உணவை ஜீரணிக்கும். அது சரியாக தூங்காது.
பால்-கார்ன்ஃப்ரீக்ஸ்: ஒரு கிண்ணம் பாலில் கார்ன்ஃப்ளேக்ஸை கலப்பது காலையில் ஒரு சிறந்த சிற்றுண்டியாக இருக்கும், ஆனால் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு அல்ல. அதிகப்படியான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தூக்கத்திற்கு இடையூறாக இருக்கும். எனவே இதுபோன்ற விஷயங்களை தவிர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.  
(9 / 11)
பால்-கார்ன்ஃப்ரீக்ஸ்: ஒரு கிண்ணம் பாலில் கார்ன்ஃப்ளேக்ஸை கலப்பது காலையில் ஒரு சிறந்த சிற்றுண்டியாக இருக்கும், ஆனால் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு அல்ல. அதிகப்படியான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தூக்கத்திற்கு இடையூறாக இருக்கும். எனவே இதுபோன்ற விஷயங்களை தவிர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.  
சிப்ஸ் அல்லது ஆழமான வறுத்த உணவுகள்: வறுத்த உணவுகளில் நிறைய மோனோசோடியம் குளுட்டமேட் உள்ளது, இது தூக்கத்தில் பிரச்சினைகளை உருவாக்குகிறது. சிப்ஸ், சோளம்,  வறுத்த உணவுகள் அல்லது இது போன்ற உணவுகளை வெளியில் இருந்து சாப்பிட வேண்டாம். இது தவிர, பாஸ்தா அல்லது பீட்சா போன்ற உணவுகள் கொழுப்பு நிறைந்தவை. அவை தூக்கத்தின் போது உடல் எடையை அதிகரிக்கின்றன, இதயத் துடிப்பு கூட ஒழுங்கற்றதாக இருக்கும்.
(10 / 11)
சிப்ஸ் அல்லது ஆழமான வறுத்த உணவுகள்: வறுத்த உணவுகளில் நிறைய மோனோசோடியம் குளுட்டமேட் உள்ளது, இது தூக்கத்தில் பிரச்சினைகளை உருவாக்குகிறது. சிப்ஸ், சோளம்,  வறுத்த உணவுகள் அல்லது இது போன்ற உணவுகளை வெளியில் இருந்து சாப்பிட வேண்டாம். இது தவிர, பாஸ்தா அல்லது பீட்சா போன்ற உணவுகள் கொழுப்பு நிறைந்தவை. அவை தூக்கத்தின் போது உடல் எடையை அதிகரிக்கின்றன, இதயத் துடிப்பு கூட ஒழுங்கற்றதாக இருக்கும்.
காபி : இந்த பானத்தை குடிப்பதால் தூக்கம் வெகுவாகக் குறையும். எனவே மாலைக்குப் பிறகு எந்த வகையிலும் காபி குடிக்காதீர்கள். இது தூக்கத்தை குறைக்கும். சாக்லேட்டுக்கும் இதுவே செல்கிறது. சில சந்தர்ப்பங்களில், சாக்லேட் தூக்கத்தையும் குறைக்கிறது.  
(11 / 11)
காபி : இந்த பானத்தை குடிப்பதால் தூக்கம் வெகுவாகக் குறையும். எனவே மாலைக்குப் பிறகு எந்த வகையிலும் காபி குடிக்காதீர்கள். இது தூக்கத்தை குறைக்கும். சாக்லேட்டுக்கும் இதுவே செல்கிறது. சில சந்தர்ப்பங்களில், சாக்லேட் தூக்கத்தையும் குறைக்கிறது.  
:

    பகிர்வு கட்டுரை