தமிழ் செய்திகள்  /  புகைப்பட தொகுப்பு  /  Nutrition Tips For Better Sleep: மெலடோனின் உற்பத்தியை அதிகரிக்க 5 உணவுகள்; நன்றாக தூங்க உதவும் ஊட்டச்சத்துகள்!

Nutrition Tips For Better Sleep: மெலடோனின் உற்பத்தியை அதிகரிக்க 5 உணவுகள்; நன்றாக தூங்க உதவும் ஊட்டச்சத்துகள்!

Mar 28, 2024, 06:14 PM IST

Marimuthu M

Nutrition Tips for Better Sleep: மோசமான தூக்கம் பல உடல் செயல்பாடுகளை சீர்குலைத்து நல்வாழ்வை பாதிக்கும். மெலடோனின் உற்பத்தியை மேம்படுத்த உதவும் 5 உணவுகள் இங்கே.

  • Nutrition Tips for Better Sleep: மோசமான தூக்கம் பல உடல் செயல்பாடுகளை சீர்குலைத்து நல்வாழ்வை பாதிக்கும். மெலடோனின் உற்பத்தியை மேம்படுத்த உதவும் 5 உணவுகள் இங்கே.
மெலடோனின் என்பது உங்கள் மூளை உற்பத்தி செய்யும் ஒரு அத்தியாவசிய ஹார்மோன் ஆகும். சூரிய ஒளியைப் பெறுவது, இருண்ட அறையில் தூங்குவது, மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது மற்றும் மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது இதன் சுரப்பை ஊக்குவிக்கும். உணவியல் நிபுணர் மன்பிரீத் கல்ரா மெலடோனின் சுரப்பை அதிகரிக்க உதவும் உணவுகளை பரிந்துரைக்கிறார்.  (ஷட்டர்ஸ்டாக்)
(1 / 6)
மெலடோனின் என்பது உங்கள் மூளை உற்பத்தி செய்யும் ஒரு அத்தியாவசிய ஹார்மோன் ஆகும். சூரிய ஒளியைப் பெறுவது, இருண்ட அறையில் தூங்குவது, மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது மற்றும் மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது இதன் சுரப்பை ஊக்குவிக்கும். உணவியல் நிபுணர் மன்பிரீத் கல்ரா மெலடோனின் சுரப்பை அதிகரிக்க உதவும் உணவுகளை பரிந்துரைக்கிறார்.  (ஷட்டர்ஸ்டாக்)
1. சாமந்தி தேநீர்: படுக்கைக்கு முன் ஒரு கப் சாமந்தி தேநீர், மெலடோனின் உற்பத்திக்கு உதவும். இதில் அப்பிஜெனின் உள்ளது, இது மூளையில் உள்ள ஏற்பிகளுடன் தொடர்புகொண்டு பதற்றத்தைக் குறைக்கிறது.  (ஷட்டர்ஸ்டாக்)
(2 / 6)
1. சாமந்தி தேநீர்: படுக்கைக்கு முன் ஒரு கப் சாமந்தி தேநீர், மெலடோனின் உற்பத்திக்கு உதவும். இதில் அப்பிஜெனின் உள்ளது, இது மூளையில் உள்ள ஏற்பிகளுடன் தொடர்புகொண்டு பதற்றத்தைக் குறைக்கிறது.  (ஷட்டர்ஸ்டாக்)
2. ஜாதிக்காய்: இந்திய சமையலறையில் பெரும்பாலும் காணப்படும் ஒரு பிரபலமான மசாலா உணவு. தூக்கத்தைத் தூண்டுவதில் முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது. இதில் மைரிஸ்டிசின் உள்ளது, இது லேசான மனோவியல் விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். தூக்கத்தைத் தூண்டும். 
(3 / 6)
2. ஜாதிக்காய்: இந்திய சமையலறையில் பெரும்பாலும் காணப்படும் ஒரு பிரபலமான மசாலா உணவு. தூக்கத்தைத் தூண்டுவதில் முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது. இதில் மைரிஸ்டிசின் உள்ளது, இது லேசான மனோவியல் விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். தூக்கத்தைத் தூண்டும். (Pinterest)
3. ஏலக்காய்: ஏலக்காய் என்றும் அழைக்கப்படும் இந்த அற்புதமான வாசனைப் பொருள், உங்களுக்கு ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தை உறுதி செய்ய உதவும். இது தூக்கத்தைத் தூண்டுகிறது மற்றும் ஒரு இனிமையான நறுமணத்தைக் கொண்டுள்ளது. இது செரிமான நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது. 
(4 / 6)
3. ஏலக்காய்: ஏலக்காய் என்றும் அழைக்கப்படும் இந்த அற்புதமான வாசனைப் பொருள், உங்களுக்கு ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தை உறுதி செய்ய உதவும். இது தூக்கத்தைத் தூண்டுகிறது மற்றும் ஒரு இனிமையான நறுமணத்தைக் கொண்டுள்ளது. இது செரிமான நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது. (Unsplash)
4. கொத்தமல்லி விதைகள்: கொத்தமல்லி விதைகளில் மெக்னீசியம் உள்ளது, இது நரம்பு மண்டலத்தில் ஒரு அடக்கும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. இதனால் இதனை உணவில் சேர்த்தால் தூக்கம் நன்றாக இருக்கும். 
(5 / 6)
4. கொத்தமல்லி விதைகள்: கொத்தமல்லி விதைகளில் மெக்னீசியம் உள்ளது, இது நரம்பு மண்டலத்தில் ஒரு அடக்கும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. இதனால் இதனை உணவில் சேர்த்தால் தூக்கம் நன்றாக இருக்கும். (Unsplash)
5. அஸ்வகந்தா: ஆயுர்வேதத்தின்படி ஒரு சக்திவாய்ந்த மூலிகை, அஸ்வகந்தா ஆகும். மிகவும் நிதானமான நிலையை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படும் மன அழுத்த ஹார்மோனான கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்கிறது மற்றும் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது. 
(6 / 6)
5. அஸ்வகந்தா: ஆயுர்வேதத்தின்படி ஒரு சக்திவாய்ந்த மூலிகை, அஸ்வகந்தா ஆகும். மிகவும் நிதானமான நிலையை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படும் மன அழுத்த ஹார்மோனான கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்கிறது மற்றும் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது. (Unsplash)
:

    பகிர்வு கட்டுரை