தமிழ் செய்திகள்  /  புகைப்பட தொகுப்பு  /  Sleep Cycle : நன்றாக தூங்க வேண்டுமா? அப்போ நீங்க கடைபிடிக்க வேண்டிய விஷயங்கள் இதுதான்!

Sleep Cycle : நன்றாக தூங்க வேண்டுமா? அப்போ நீங்க கடைபிடிக்க வேண்டிய விஷயங்கள் இதுதான்!

Jan 08, 2024, 11:42 AM IST

Tapatrisha Das

குறைந்த அளவு சர்க்கரையை உட்கொள்வது முதல் மதியம் காபியைத் தவிர்ப்பது வரை நன்றாக தூங்குவதற்கான சில ஊட்டச்சத்து குறிப்புகள் குறித்து இங்கே காண்போம்.

குறைந்த அளவு சர்க்கரையை உட்கொள்வது முதல் மதியம் காபியைத் தவிர்ப்பது வரை நன்றாக தூங்குவதற்கான சில ஊட்டச்சத்து குறிப்புகள் குறித்து இங்கே காண்போம்.
தூக்க முறைகள் ஆரோக்கியமாக இருக்க உணவு முறை என்பது மிக முக்கியமான ஒன்று. சரியான ஊட்டச்சத்தை நாம் பெறும்போது தூக்க முறை நன்றாக இருக்கும். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு ஆழ்ந்த மற்றும் ஆரோக்கியமான தூக்கம் முக்கியம். "நீங்கள் இரவு 7-9 மணி நேரம் தூங்கவில்லை என்றால் அல்லது நீங்கள் எழுந்து புத்துணர்ச்சியுடன் உணரவில்லை என்றால், இவை உங்களுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்து உத்திகள்" என்று டயட்டீஷியன் சமந்தா கேசெட்டி சில ஊட்டச்சத்து குறிப்புகளைப் பகிர்ந்து கொண்டார். அது என்ன என்பது குறித்து இதில் காண்போம்.
(1 / 5)
தூக்க முறைகள் ஆரோக்கியமாக இருக்க உணவு முறை என்பது மிக முக்கியமான ஒன்று. சரியான ஊட்டச்சத்தை நாம் பெறும்போது தூக்க முறை நன்றாக இருக்கும். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு ஆழ்ந்த மற்றும் ஆரோக்கியமான தூக்கம் முக்கியம். "நீங்கள் இரவு 7-9 மணி நேரம் தூங்கவில்லை என்றால் அல்லது நீங்கள் எழுந்து புத்துணர்ச்சியுடன் உணரவில்லை என்றால், இவை உங்களுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்து உத்திகள்" என்று டயட்டீஷியன் சமந்தா கேசெட்டி சில ஊட்டச்சத்து குறிப்புகளைப் பகிர்ந்து கொண்டார். அது என்ன என்பது குறித்து இதில் காண்போம்.(Unsplash)
குறிப்பிட்ட சர்க்கரை வரம்பிற்குள் இருப்பது நன்றாக தூங்க உதவுகிறது. ஒரு பெண்ணுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் சர்க்கரை அளவு ஒரு நாளைக்கு 25 கிராம், ஒரு ஆணுக்கு ஒரு நாளைக்கு 36 கிராம்
(2 / 5)
குறிப்பிட்ட சர்க்கரை வரம்பிற்குள் இருப்பது நன்றாக தூங்க உதவுகிறது. ஒரு பெண்ணுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் சர்க்கரை அளவு ஒரு நாளைக்கு 25 கிராம், ஒரு ஆணுக்கு ஒரு நாளைக்கு 36 கிராம்(Unsplash)
குறைந்த அளவு மது அருந்துவதை நாம் கடைப்பிடிக்க வேண்டும். ஆல்கஹால் ஆரோக்கியத்திற்கு நிறைய தீங்கு விளைவிக்கும், அது குறித்து நாம் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும்.
(3 / 5)
குறைந்த அளவு மது அருந்துவதை நாம் கடைப்பிடிக்க வேண்டும். ஆல்கஹால் ஆரோக்கியத்திற்கு நிறைய தீங்கு விளைவிக்கும், அது குறித்து நாம் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும்.(Unsplash)
மதியம் காபி சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும். மதியம் காபி இடைவேளையைத் தவிர்த்துவிட்டு, அதற்குப் பதிலாக இயற்கையான சூழ்நிலையில் சுத்தமான காற்றில் சிறிது நேரம் நடைப்பயிற்சி செய்யலாம்.
(4 / 5)
மதியம் காபி சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும். மதியம் காபி இடைவேளையைத் தவிர்த்துவிட்டு, அதற்குப் பதிலாக இயற்கையான சூழ்நிலையில் சுத்தமான காற்றில் சிறிது நேரம் நடைப்பயிற்சி செய்யலாம்.(Unsplash)
உணவை ஜீரணம் ஆக உடலுக்கு போதுமான நேரத்தை வழங்குவதற்காக தூங்க போகுவதற்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக இரவு உணவை சாப்பிட முயற்சிக்க வேண்டும்.
(5 / 5)
உணவை ஜீரணம் ஆக உடலுக்கு போதுமான நேரத்தை வழங்குவதற்காக தூங்க போகுவதற்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக இரவு உணவை சாப்பிட முயற்சிக்க வேண்டும்.(Unsplash)
:

    பகிர்வு கட்டுரை