தமிழ் செய்திகள் / புகைப்பட தொகுப்பு / Migraine : இரவில் தூங்குவதில் நிறைய சிரமம் இருக்கா? ஒற்றைத் தலைவலி பிரச்சனையால் அவதிபடுகிறீர்களா? இனி இதை செய்யாதீங்க!

MIGRAINE : இரவில் தூங்குவதில் நிறைய சிரமம் இருக்கா? ஒற்றைத் தலைவலி பிரச்சனையால் அவதிபடுகிறீர்களா? இனி இதை செய்யாதீங்க!

Aug 23, 2024, 11:11 AM IST

HEALTH TIPS : ஒற்றைத் தலைவலி அல்லது வேறு ஏதேனும் காரணத்தால், இரவில் தூங்குவதில் நிறைய சிரமம் உள்ளது. அத்தகைய சூழ்நிலையில், சில ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக மாற்றினால், இந்த சிக்கலை பெருமளவில் குறைக்க முடியும். எனவே இந்த ஆரோக்கியமான பழக்கங்களைப் பற்றி தெரிந்து கொள்வோம்.

தலைவலி பிரச்சனை மிகவும் தொந்தரவாக உள்ளது. குறிப்பாக ஒற்றைத் தலைவலியால் தலைவலி ஏற்பட்டால், தூங்குவது கடினமாகிவிடும். இந்த பிரச்சனையால் பாதிக்கப்படுபவர்கள் பெரும்பாலும் தூக்க மருந்துகளை நாடுகிறார்கள். ஆனால் தூக்க மருந்துகளை உட்கொள்வது ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல. இப்போது தூக்க மருந்து இல்லாமல் ஒரு பயங்கரமான தலைவலியுடன் தூங்க முடியாது. அத்தகைய சூழ்நிலையில், நீங்கள் சில பழக்கங்களை உங்கள் வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக மாற்றினால், தலைவலி இருந்தபோதிலும் நீங்கள் நன்றாக தூங்க முடியும். எனவே இதுபோன்ற சில உதவிக்குறிப்புகளைப் பற்றி தெரிந்து கொள்வோம்.

(1 / 6)

தலைவலி பிரச்சனை மிகவும் தொந்தரவாக உள்ளது. குறிப்பாக ஒற்றைத் தலைவலியால் தலைவலி ஏற்பட்டால், தூங்குவது கடினமாகிவிடும். இந்த பிரச்சனையால் பாதிக்கப்படுபவர்கள் பெரும்பாலும் தூக்க மருந்துகளை நாடுகிறார்கள். ஆனால் தூக்க மருந்துகளை உட்கொள்வது ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல. இப்போது தூக்க மருந்து இல்லாமல் ஒரு பயங்கரமான தலைவலியுடன் தூங்க முடியாது. அத்தகைய சூழ்நிலையில், நீங்கள் சில பழக்கங்களை உங்கள் வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக மாற்றினால், தலைவலி இருந்தபோதிலும் நீங்கள் நன்றாக தூங்க முடியும். எனவே இதுபோன்ற சில உதவிக்குறிப்புகளைப் பற்றி தெரிந்து கொள்வோம்.

ஒற்றைத் தலைவலி மற்றும் தலைவலி பிரச்சினைகளால் அவதிப்படுபவர்கள் தங்கள் மனதை நிதானமாக வைத்திருப்பது மிகவும் முக்கியம். மூளையில் எந்த அளவுக்கு மன அழுத்தம் இருக்கிறதோ அந்த அளவுக்கு தலைவலி அதிகரிக்கும். இத்தகைய நிலையில் தூங்குவது தவிர்க்க முடியாதது. ஒற்றைத் தலைவலி காரணமாகவோ அல்லது வேறு எந்த காரணத்திற்காகவோ உங்களுக்கு தலைவலி வரும்போதெல்லாம், முதலில் உங்கள் மனதை ரிலாக்ஸ் செய்யுங்கள்.

(2 / 6)

ஒற்றைத் தலைவலி மற்றும் தலைவலி பிரச்சினைகளால் அவதிப்படுபவர்கள் தங்கள் மனதை நிதானமாக வைத்திருப்பது மிகவும் முக்கியம். மூளையில் எந்த அளவுக்கு மன அழுத்தம் இருக்கிறதோ அந்த அளவுக்கு தலைவலி அதிகரிக்கும். இத்தகைய நிலையில் தூங்குவது தவிர்க்க முடியாதது. ஒற்றைத் தலைவலி காரணமாகவோ அல்லது வேறு எந்த காரணத்திற்காகவோ உங்களுக்கு தலைவலி வரும்போதெல்லாம், முதலில் உங்கள் மனதை ரிலாக்ஸ் செய்யுங்கள்.

இதற்காக, உங்கள் மனதை எதிர்மறை எண்ணங்களிலிருந்து விலக்கி வைத்து மெல்லிய இசையைக் கேளுங்கள். தூங்குவதற்கு உங்களுக்கு எந்த மாத்திரைகளும் தேவையில்லை, இதற்காக நீங்கள் ஒரு தூக்க அட்டவணையை உருவாக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு இரவும் தூங்குவதற்கும் காலையில் எழுந்ததற்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை உருவாக்குங்கள்.

(3 / 6)

இதற்காக, உங்கள் மனதை எதிர்மறை எண்ணங்களிலிருந்து விலக்கி வைத்து மெல்லிய இசையைக் கேளுங்கள். தூங்குவதற்கு உங்களுக்கு எந்த மாத்திரைகளும் தேவையில்லை, இதற்காக நீங்கள் ஒரு தூக்க அட்டவணையை உருவாக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு இரவும் தூங்குவதற்கும் காலையில் எழுந்ததற்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை உருவாக்குங்கள்.

இன்றைய காலகட்டத்தில், மொபைல் மற்றும் லேப்டாப் பயன்பாடு கணிசமாக அதிகரித்துள்ளது. வேலை இல்லாத போதும் மக்கள் மணிக்கணக்கில் மொபைல் மற்றும் லேப்டாப் திரையைப் பார்த்துக் கொண்டே இருக்கிறார்கள். இந்த ஸ்க்ரீன் டைம் அதிகரிப்பால், தலைவலி, ஒற்றைத் தலைவலி பிரச்னை அதிகரித்துள்ளது. நல்ல தூக்கத்திற்கு திரை நேரத்தைக் குறைப்பது மிகவும் முக்கியம். இரவில் தூங்குவதற்கு சுமார் 1 மணி நேரத்திற்கு முன்பு, மொபைல் மற்றும் லேப்டாப் திரையில் இருந்து தூரத்தை வைத்திருங்கள்.

(4 / 6)

இன்றைய காலகட்டத்தில், மொபைல் மற்றும் லேப்டாப் பயன்பாடு கணிசமாக அதிகரித்துள்ளது. வேலை இல்லாத போதும் மக்கள் மணிக்கணக்கில் மொபைல் மற்றும் லேப்டாப் திரையைப் பார்த்துக் கொண்டே இருக்கிறார்கள். இந்த ஸ்க்ரீன் டைம் அதிகரிப்பால், தலைவலி, ஒற்றைத் தலைவலி பிரச்னை அதிகரித்துள்ளது. நல்ல தூக்கத்திற்கு திரை நேரத்தைக் குறைப்பது மிகவும் முக்கியம். இரவில் தூங்குவதற்கு சுமார் 1 மணி நேரத்திற்கு முன்பு, மொபைல் மற்றும் லேப்டாப் திரையில் இருந்து தூரத்தை வைத்திருங்கள்.

நீங்கள் இரவில் நன்றாக தூங்க விரும்பினால், மாலையில் காபி மற்றும் தேநீர் ஆகியவற்றிலிருந்து விலகி இருப்பது மிகவும் முக்கியம். காபி மற்றும் தேநீரில் காணப்படும் சில கூறுகள் தூக்கத்தை விரட்டுகின்றன. காலையில், மனதை உற்சாகப்படுத்த தேநீர் அல்லது காபி குடிப்பது சரியானது, ஆனால் மாலையில் அதைத் தவிர்க்க வேண்டும். மாலை 6 மணிக்கு மேல் காபி அல்லது தேநீர் குடிக்கக் கூடாது.

(5 / 6)

நீங்கள் இரவில் நன்றாக தூங்க விரும்பினால், மாலையில் காபி மற்றும் தேநீர் ஆகியவற்றிலிருந்து விலகி இருப்பது மிகவும் முக்கியம். காபி மற்றும் தேநீரில் காணப்படும் சில கூறுகள் தூக்கத்தை விரட்டுகின்றன. காலையில், மனதை உற்சாகப்படுத்த தேநீர் அல்லது காபி குடிப்பது சரியானது, ஆனால் மாலையில் அதைத் தவிர்க்க வேண்டும். மாலை 6 மணிக்கு மேல் காபி அல்லது தேநீர் குடிக்கக் கூடாது.

பொறுப்பு துறப்புஇங்கு பகிரப்பட்டுள்ள தகவல்கள் அனைத்தும் முற்றிலும் உண்மை என்றும், இதனால் தீர்வு நிச்சயம் என்றும் கூற முடியாது. ஆனாலும், அனுபவங்களின் அடிப்படையில் தேர்ந்தெடுத்து ஆய்ந்தறிந்தே வழங்கப்படுகிறது. இவையனைத்தும் தீர்வு என்று நாங்கள் ஒருபோதும் கூறமாட்டோம்.எனவே, நாள்பட்ட அல்லது தீவிரமான பிரச்னைகளுக்கு மருத்துவரை அணுகுவதுதான் சிறந்த வழி. எனவே தேவையான பிரச்னைகளுக்கு மருத்துவரை அணுகி பலன்பெறுவதே சிறந்தது. இவையெல்லாம் முதலுதவி போல் உதவக்கூடும். இங்கு கொடுக்கப்படும் மருத்துவக்குறிப்புக்களை பின்பற்றி பயன்பெறுங்கள்.

(6 / 6)

பொறுப்பு துறப்புஇங்கு பகிரப்பட்டுள்ள தகவல்கள் அனைத்தும் முற்றிலும் உண்மை என்றும், இதனால் தீர்வு நிச்சயம் என்றும் கூற முடியாது. ஆனாலும், அனுபவங்களின் அடிப்படையில் தேர்ந்தெடுத்து ஆய்ந்தறிந்தே வழங்கப்படுகிறது. இவையனைத்தும் தீர்வு என்று நாங்கள் ஒருபோதும் கூறமாட்டோம்.எனவே, நாள்பட்ட அல்லது தீவிரமான பிரச்னைகளுக்கு மருத்துவரை அணுகுவதுதான் சிறந்த வழி. எனவே தேவையான பிரச்னைகளுக்கு மருத்துவரை அணுகி பலன்பெறுவதே சிறந்தது. இவையெல்லாம் முதலுதவி போல் உதவக்கூடும். இங்கு கொடுக்கப்படும் மருத்துவக்குறிப்புக்களை பின்பற்றி பயன்பெறுங்கள்.

:

பகிர்வு கட்டுரை