தமிழ் செய்திகள் / புகைப்பட தொகுப்பு / Health Tips : எப்போதும் சோம்பலா? உங்களை உற்சாகமாக வைத்துக்கொள்ள இதை செய்யுங்கள் உடல் எடையும் தானாக குறை ஆரம்பிக்கும்!

Health Tips : எப்போதும் சோம்பலா? உங்களை உற்சாகமாக வைத்துக்கொள்ள இதை செய்யுங்கள் உடல் எடையும் தானாக குறை ஆரம்பிக்கும்!

May 21, 2024, 07:58 AM IST

Pandeeswari Gurusamy

ICMR: ஐசிஎம்ஆர் பரிந்துரைத்தபடி, நிற்கும் மேசையைப் பயன்படுத்துவது முதல் சில மணிநேரங்களுக்கு ஒருமுறை 5-10 நிமிடங்கள் நடப்பது வரை, பிஸியான கால அட்டவணையில் உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிப்பது எப்படி என்பது இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளது.

உங்கள் தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்க மற்றும் கொழுப்பு குவிப்பு மற்றும் எடை அதிகரிப்பதை தவிர்க்க, பகலில் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது முக்கியம்.

(1 / 11)

உங்கள் தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்க மற்றும் கொழுப்பு குவிப்பு மற்றும் எடை அதிகரிப்பதை தவிர்க்க, பகலில் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது முக்கியம்.(Freepik)

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 9-10 மணிநேரம் உட்கார்ந்திருந்தால், வேலைக்காக நிற்கும் மேசையைப் பயன்படுத்துவதை நீங்கள் கண்டிப்பாக பரிசீலிக்க வேண்டும் அல்லது ஒவ்வொரு அரை மணி நேரத்திற்கும் நீங்கள் எழுந்திருக்கலாம்.

(2 / 11)

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 9-10 மணிநேரம் உட்கார்ந்திருந்தால், வேலைக்காக நிற்கும் மேசையைப் பயன்படுத்துவதை நீங்கள் கண்டிப்பாக பரிசீலிக்க வேண்டும் அல்லது ஒவ்வொரு அரை மணி நேரத்திற்கும் நீங்கள் எழுந்திருக்கலாம்.(Unsplash)

குறுகிய கால உடல் செயல்பாடு கூட ஆரோக்கியமாக இருக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்கள் படி எண்ணிக்கையை மேம்படுத்த ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் 5-10 நிமிடங்கள் நடக்கவும்.

(3 / 11)

குறுகிய கால உடல் செயல்பாடு கூட ஆரோக்கியமாக இருக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்கள் படி எண்ணிக்கையை மேம்படுத்த ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் 5-10 நிமிடங்கள் நடக்கவும்.(Shutterstock)

உட்கார்ந்திருக்கும் போது தொலைபேசி அழைப்புகளுக்கு பதிலளிக்க வேண்டாம், அதற்கு பதிலாக எழுந்து பேசத் தொடங்குங்கள். இதை நீங்கள் வேலையிலும் வீட்டிலும் செய்யலாம்.

(4 / 11)

உட்கார்ந்திருக்கும் போது தொலைபேசி அழைப்புகளுக்கு பதிலளிக்க வேண்டாம், அதற்கு பதிலாக எழுந்து பேசத் தொடங்குங்கள். இதை நீங்கள் வேலையிலும் வீட்டிலும் செய்யலாம்.(Freepik)

படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்தவும். இது நீங்கள் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பதையும், உங்கள் தசைகள் வொர்க்அவுட்டையும் பெறுவதையும் உறுதி செய்யும்

(5 / 11)

படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்தவும். இது நீங்கள் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பதையும், உங்கள் தசைகள் வொர்க்அவுட்டையும் பெறுவதையும் உறுதி செய்யும்(Freepik)

வேலையை விட்டு காரை நிறுத்திவிட்டு உங்கள் அலுவலகத்திற்கு நடந்து செல்லுங்கள். இது சுறுசுறுப்பாக இருக்க உதவும்.

(6 / 11)

வேலையை விட்டு காரை நிறுத்திவிட்டு உங்கள் அலுவலகத்திற்கு நடந்து செல்லுங்கள். இது சுறுசுறுப்பாக இருக்க உதவும்.(HT Photo)

டிவி பார்க்கும் போது, ஒவ்வொரு சில நிமிடங்களுக்கும் அல்லது இடைவேளையின் போதும் எழுந்து நடந்து கொடுங்கள்.

(7 / 11)

டிவி பார்க்கும் போது, ஒவ்வொரு சில நிமிடங்களுக்கும் அல்லது இடைவேளையின் போதும் எழுந்து நடந்து கொடுங்கள்.(Unsplash)

வயது தொடர்பான தசை இழப்பைக் குறைக்க வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை பளு தூக்குதல்.

(8 / 11)

வயது தொடர்பான தசை இழப்பைக் குறைக்க வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை பளு தூக்குதல்.(shutterstock)

சில யோகா ஆசனங்கள் (ஆசனங்கள்) சுவாசப் பயிற்சிகளுடன் இணைந்து வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துகிறது மற்றும் கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது மற்றும் எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது.

(9 / 11)

சில யோகா ஆசனங்கள் (ஆசனங்கள்) சுவாசப் பயிற்சிகளுடன் இணைந்து வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துகிறது மற்றும் கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது மற்றும் எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது.(Pixabay)

நீங்கள் காலையில் எழுந்தவுடன், உங்கள் தசைகளை சுறுசுறுப்பாகவும், மூட்டுகளை நெகிழ்வாகவும் வைத்திருக்க சில எளிய யோகா மற்றும் நீட்சி செய்யுங்கள்.

(10 / 11)

நீங்கள் காலையில் எழுந்தவுடன், உங்கள் தசைகளை சுறுசுறுப்பாகவும், மூட்டுகளை நெகிழ்வாகவும் வைத்திருக்க சில எளிய யோகா மற்றும் நீட்சி செய்யுங்கள்.(Gustavo Fring )

தசை வளர்ச்சியை பராமரிக்கவும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும் எடையுடன் வழக்கமான வலிமை பயிற்சி அவசியம். தசை செயலிழப்பின் விளைவாக தசை செயலிழப்பு ஏற்படுகிறது.

(11 / 11)

தசை வளர்ச்சியை பராமரிக்கவும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும் எடையுடன் வழக்கமான வலிமை பயிற்சி அவசியம். தசை செயலிழப்பின் விளைவாக தசை செயலிழப்பு ஏற்படுகிறது.(Freepik)

:

பகிர்வு கட்டுரை