தமிழ் செய்திகள் / புகைப்பட தொகுப்பு / காற்று மாசுபட்டினால் சுவாசம் பாதிக்கிறதா? இதோ எதிர்த்து போராட இந்த யோகா செய்து பாருங்கள்!

காற்று மாசுபட்டினால் சுவாசம் பாதிக்கிறதா? இதோ எதிர்த்து போராட இந்த யோகா செய்து பாருங்கள்!

Nov 19, 2024, 02:05 PM IST

சுவாசம் என்பது நாம் சிந்திக்காமல் செய்யும் ஒரு விஷயம், ஆனால் அது மனதளவிலும் உடலளவிலும் நம்மை உயிருடனும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருப்பதற்கான மிக முக்கியமான செயல்பாடாகும். இருப்பினும், காற்று மாசுபாடு அதிகமாக இருக்கும் நகரத்தில் சுத்தமான சுவாசம் என்பது இயலாத ஒரு காரியமாக்கும்.

காற்றின் தரம் குறையும் போது நம்மை எவ்வாறு பாதுகாத்துக் கொள்வது? மாசுபாட்டை உடனடியாக நம்மால் அகற்ற முடியாவிட்டாலும், நமது நுரையீரலை வலுப்படுத்தி, நமது மீள்திறனை அதிகரிக்கலாம். இதற்கு மூச்சு பயிற்சி மற்றும் யோகா உதவும். யோகா ஆசனங்கள் மற்றும் சுவாசப் பயிற்சிகளை உங்கள் தினசரி பயிற்சியில் இணைத்துக்கொள்வது, மோசமான காற்றின் தாக்கத்தை உங்கள் உடல் சமாளிக்க உதவும். இந்த நடைமுறைகள் உங்கள் நுரையீரலை சுத்தப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், அவற்றின் திறனையும் எதிர்ப்பையும் அதிகரிக்கும்.

(1 / 7)

காற்றின் தரம் குறையும் போது நம்மை எவ்வாறு பாதுகாத்துக் கொள்வது? மாசுபாட்டை உடனடியாக நம்மால் அகற்ற முடியாவிட்டாலும், நமது நுரையீரலை வலுப்படுத்தி, நமது மீள்திறனை அதிகரிக்கலாம். இதற்கு மூச்சு பயிற்சி மற்றும் யோகா உதவும். யோகா ஆசனங்கள் மற்றும் சுவாசப் பயிற்சிகளை உங்கள் தினசரி பயிற்சியில் இணைத்துக்கொள்வது, மோசமான காற்றின் தாக்கத்தை உங்கள் உடல் சமாளிக்க உதவும். இந்த நடைமுறைகள் உங்கள் நுரையீரலை சுத்தப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், அவற்றின் திறனையும் எதிர்ப்பையும் அதிகரிக்கும்.(Pixabay)

பாஸ்த்ரிகா பிராணயாமா: நேராக அமர்ந்து இரண்டு கால்களையும் மடக்கி பாதங்கள் மேலே இருக்குமாறு அமர்ந்து கொள்ள வேண்டும். கைகள் மற்றும் தோள்பட்டைகளை தளர்த்தி நேராக இரு முட்டியின் மேல் வைக்க வேண்டும். இந்த நிலையில் கண்களை மூடி, நிதானமாக 15 முதல் 20 முறை மூச்சை இழுத்து வைத்து பின் பொறுமையாக வெளியில் விட வேண்டும். இது உங்கள் ஆற்றலையும் நுரையீரல் சக்தியையும் அதிகரிக்கிறது. பெல்லோஸ் ப்ரீத் எனும் இந்த ஆசனம் குறுகிய, சக்திவாய்ந்த சுவாச அமைப்பைத் தூண்டுகிறது.

(2 / 7)

பாஸ்த்ரிகா பிராணயாமா: நேராக அமர்ந்து இரண்டு கால்களையும் மடக்கி பாதங்கள் மேலே இருக்குமாறு அமர்ந்து கொள்ள வேண்டும். கைகள் மற்றும் தோள்பட்டைகளை தளர்த்தி நேராக இரு முட்டியின் மேல் வைக்க வேண்டும். இந்த நிலையில் கண்களை மூடி, நிதானமாக 15 முதல் 20 முறை மூச்சை இழுத்து வைத்து பின் பொறுமையாக வெளியில் விட வேண்டும். இது உங்கள் ஆற்றலையும் நுரையீரல் சக்தியையும் அதிகரிக்கிறது. பெல்லோஸ் ப்ரீத் எனும் இந்த ஆசனம் குறுகிய, சக்திவாய்ந்த சுவாச அமைப்பைத் தூண்டுகிறது. (Yogapedia)

நாடிசோதன் பிராணயாமா: பத்மாசனம், சித்தாசனம் அல்லது சுகாசனத்தில் அமரவும். முதலில் இரண்டு நாசி வழியாகவும் மூச்சை முழுமையாக வெளிவிடவும். பின்னர் வலது கட்டை விரலால் வலது நாசியை மூடி, இடது நாசி வழியாக ஆழமாக மூச்சை இழுக்கவும். உங்களால் முடிந்தவரை மூச்சை உள்ளே பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். இடது நாசியை நடுவிரலால் மூடி வலது நாசி வழியாக மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடவும். மூச்சை முழுவதுமாக வெளிவிடவும், பின்னர் இரண்டு நாசிகளையும் மூடிக்கொண்டு உங்களால் முடிந்தவரை மூச்சை வெளியே பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். இதை தொடர்ந்து செய்து இன்னும் ஒரு முறை செய்ய வேண்டும். இந்த தளர்வு நுட்பம் நரம்பு மண்டலத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் சுவாச பாதைகளை சுத்தப்படுத்துகிறது.

(3 / 7)

நாடிசோதன் பிராணயாமா: பத்மாசனம், சித்தாசனம் அல்லது சுகாசனத்தில் அமரவும். முதலில் இரண்டு நாசி வழியாகவும் மூச்சை முழுமையாக வெளிவிடவும். பின்னர் வலது கட்டை விரலால் வலது நாசியை மூடி, இடது நாசி வழியாக ஆழமாக மூச்சை இழுக்கவும். உங்களால் முடிந்தவரை மூச்சை உள்ளே பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். இடது நாசியை நடுவிரலால் மூடி வலது நாசி வழியாக மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடவும். மூச்சை முழுவதுமாக வெளிவிடவும், பின்னர் இரண்டு நாசிகளையும் மூடிக்கொண்டு உங்களால் முடிந்தவரை மூச்சை வெளியே பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். இதை தொடர்ந்து செய்து இன்னும் ஒரு முறை செய்ய வேண்டும். இந்த தளர்வு நுட்பம் நரம்பு மண்டலத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் சுவாச பாதைகளை சுத்தப்படுத்துகிறது. (Vinasayogaacademy)

புஜங்காசனம்: இந்த நிலையில் முகம் தரையில் படுமாறு குப்புற படுத்து மார்பை மட்டும் மேல் நோக்கி உயர்த்த வேண்டும்.உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் தோள்களுக்குக் கீழே உள்ளங்கைகள் வைக்க வேண்டும், நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது உங்கள் மார்பை உயர்த்தவும். வெளியிடுவதற்கு முன் 15 முதல் 20 வினாடிகள் நிலையை வைத்திருங்கள்.  இது  மார்பை விரிவுபடுத்துகிறது மற்றும் பின் தசைகளை வளர்க்கிறது.

(4 / 7)

புஜங்காசனம்: இந்த நிலையில் முகம் தரையில் படுமாறு குப்புற படுத்து மார்பை மட்டும் மேல் நோக்கி உயர்த்த வேண்டும்.உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் தோள்களுக்குக் கீழே உள்ளங்கைகள் வைக்க வேண்டும், நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது உங்கள் மார்பை உயர்த்தவும். வெளியிடுவதற்கு முன் 15 முதல் 20 வினாடிகள் நிலையை வைத்திருங்கள். இது மார்பை விரிவுபடுத்துகிறது மற்றும் பின் தசைகளை வளர்க்கிறது. (Kerala Tourism)

உஸ்ட்ராசனம்: உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலத்தில் வைத்து மண்டியிட்டு, உங்கள் குதிகால் மீது கைகளை வைத்து, ஆழமாக உள்ளிழுக்கும் போது படிப்படியாக உங்கள் முதுகை வளைக்கவும். 10-15 வினாடிகள் வைத்திருங்கள் மற்றும் நீங்கள் விடும்போது மூச்சை வெளியே விடவும். இது நுரையீரல் திறன் மற்றும் தோரணையை மேம்படுத்தும் பின்னோக்கி வளைக்கும் போஸ் ஆகும்.

(5 / 7)

உஸ்ட்ராசனம்: உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலத்தில் வைத்து மண்டியிட்டு, உங்கள் குதிகால் மீது கைகளை வைத்து, ஆழமாக உள்ளிழுக்கும் போது படிப்படியாக உங்கள் முதுகை வளைக்கவும். 10-15 வினாடிகள் வைத்திருங்கள் மற்றும் நீங்கள் விடும்போது மூச்சை வெளியே விடவும். இது நுரையீரல் திறன் மற்றும் தோரணையை மேம்படுத்தும் பின்னோக்கி வளைக்கும் போஸ் ஆகும்.

ஷிதாலி பிராணயாமா: உங்கள் நாக்கை ஒரு குழாய் போல் உருட்டி, ஆழமாக உள்ளிழுத்து, மூக்கு வழியாக மூச்சை வெளியேற்றவும். இந்த அணுகுமுறை உடலை குளிர்விக்கிறது மற்றும் சுவாச மண்டலத்தை தளர்த்துகிறது, இது சூடான நாட்களில் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

(6 / 7)

ஷிதாலி பிராணயாமா: உங்கள் நாக்கை ஒரு குழாய் போல் உருட்டி, ஆழமாக உள்ளிழுத்து, மூக்கு வழியாக மூச்சை வெளியேற்றவும். இந்த அணுகுமுறை உடலை குளிர்விக்கிறது மற்றும் சுவாச மண்டலத்தை தளர்த்துகிறது, இது சூடான நாட்களில் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

யோகா மற்றும் சில சிந்தனைமிக்க நடத்தைகளை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் சேர்ப்பதன் மூலம், மாசுபாட்டின் சவால்களைச் சமாளிக்க உங்களை நீங்கள் சிறப்பாக தயார்படுத்திக் கொள்ளலாம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் நுரையீரல் மற்றும் பொது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த நீங்கள் எடுக்கும் ஒவ்வொரு சிறிய நடவடிக்கையும் முக்கியமனதாக அமையும்.

(7 / 7)

யோகா மற்றும் சில சிந்தனைமிக்க நடத்தைகளை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் சேர்ப்பதன் மூலம், மாசுபாட்டின் சவால்களைச் சமாளிக்க உங்களை நீங்கள் சிறப்பாக தயார்படுத்திக் கொள்ளலாம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் நுரையீரல் மற்றும் பொது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த நீங்கள் எடுக்கும் ஒவ்வொரு சிறிய நடவடிக்கையும் முக்கியமனதாக அமையும். (Pixabay )

:

பகிர்வு கட்டுரை