தமிழ் செய்திகள் / புகைப்பட தொகுப்பு / Cholestrol Level Control Tips: இயற்கை முறையில் கொல்ஸ்ட்ரால் அளவு கட்டுப்பாடு..இந்த வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் செய்யுங்க

Cholestrol Level Control Tips: இயற்கை முறையில் கொல்ஸ்ட்ரால் அளவு கட்டுப்பாடு..இந்த வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் செய்யுங்க

Sep 04, 2024, 05:00 PM IST

Muthu Vinayagam Kosalairaman

Cholestrol Level Control Tips: கொலஸ்ட்ரால் அளவை திறம்பட நிர்வகிக்கவும் குறைக்கவும் சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும். ஆரோக்கியமான உணவு பழக்கத்தை கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தலாம்.

நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள உணவை உண்ணுதல், மரபணு கோளாறுகள், புகைபிடித்தல், உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை மற்றும் மது அருந்துதல் போன்ற வாழ்க்கை முறை காரணங்களால் கொலஸ்ட்ரால் அளவு அதிகரிக்கலாம். உங்கள் உணவில் ஆரோக்கியமான மாற்றங்களைச் செய்வது கொலஸ்ட்ராலை அளவை வெகுவாக குறைக்கலாம்

(1 / 7)

நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள உணவை உண்ணுதல், மரபணு கோளாறுகள், புகைபிடித்தல், உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை மற்றும் மது அருந்துதல் போன்ற வாழ்க்கை முறை காரணங்களால் கொலஸ்ட்ரால் அளவு அதிகரிக்கலாம். உங்கள் உணவில் ஆரோக்கியமான மாற்றங்களைச் செய்வது கொலஸ்ட்ராலை அளவை வெகுவாக குறைக்கலாம்(freepik)

சியா விதைகள், தண்ணீர், அக்ரூட் பருப்புகள் போன்ற ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களுடன் உங்கள் நாளை தொடங்குங்கள். அவற்றில் அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன. அவை வீக்கத்தைக் குறைக்கின்றன மற்றும் கொழுப்புத் தன்மையை மேம்படுத்துகின்றன

(2 / 7)

சியா விதைகள், தண்ணீர், அக்ரூட் பருப்புகள் போன்ற ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களுடன் உங்கள் நாளை தொடங்குங்கள். அவற்றில் அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன. அவை வீக்கத்தைக் குறைக்கின்றன மற்றும் கொழுப்புத் தன்மையை மேம்படுத்துகின்றன(shutterstock)

சாப்பிட்ட பிறகு 10-15 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி மேற்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். இது கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் வெகுவாக குறைக்க உதவுகிறது

(3 / 7)

சாப்பிட்ட பிறகு 10-15 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி மேற்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். இது கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் வெகுவாக குறைக்க உதவுகிறது(Shutterstock)

அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் புரதச்சத்து நிறைந்த காலை உணவுக்கு, ஓட்ஸ் மற்றும் கொண்டைக்கடலை மாவுடன் அரைத்த பாகற்காய் கலந்து தோசை செய்து சாப்பிடவும். இது நல்ல கொலஸ்ட்ரால் அளவை மேம்படுத்த உதவும்

(4 / 7)

அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் புரதச்சத்து நிறைந்த காலை உணவுக்கு, ஓட்ஸ் மற்றும் கொண்டைக்கடலை மாவுடன் அரைத்த பாகற்காய் கலந்து தோசை செய்து சாப்பிடவும். இது நல்ல கொலஸ்ட்ரால் அளவை மேம்படுத்த உதவும்(Pinterest)

இஞ்சி மற்றும் பூண்டை உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது. கொலஸ்ட்ரால் அளவை மேம்படுத்த உதவும் அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் இஞ்சியில் உள்ளன

(5 / 7)

இஞ்சி மற்றும் பூண்டை உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது. கொலஸ்ட்ரால் அளவை மேம்படுத்த உதவும் அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் இஞ்சியில் உள்ளன(Freepik)

வைட்டமின் பி நிறைந்த கீரைகள், ப்ரோக்கோலி மற்றும் பச்சை பட்டாணி போன்ற காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். அவை கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்க உதவுகின்றன

(6 / 7)

வைட்டமின் பி நிறைந்த கீரைகள், ப்ரோக்கோலி மற்றும் பச்சை பட்டாணி போன்ற காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். அவை கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்க உதவுகின்றன(Pinterest)

நெல்லிக்காய் சாறு உட்கொள்வது கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது. இதில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள்,வைட்டமின் சி மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது. காலையில் வெறும் வயிற்றில் நெல்லிக்காய் சாறு உட்கொள்வது இதய ஆரோக்கியத்துக்கு பங்களிக்கிறது

(7 / 7)

நெல்லிக்காய் சாறு உட்கொள்வது கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது. இதில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள்,வைட்டமின் சி மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது. காலையில் வெறும் வயிற்றில் நெல்லிக்காய் சாறு உட்கொள்வது இதய ஆரோக்கியத்துக்கு பங்களிக்கிறது

:

பகிர்வு கட்டுரை