தமிழ் செய்திகள் / புகைப்பட தொகுப்பு / இரவில் நன்றாக தூங்கம் வரவில்லையா? படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் இந்த பானங்களை குடிங்க

இரவில் நன்றாக தூங்கம் வரவில்லையா? படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் இந்த பானங்களை குடிங்க

Oct 15, 2024, 11:55 AM IST

இரவில் தூங்க முடியாமல் பலர் சிரமப்படுகின்றனர். வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் இருக்கும்போது இந்த சிக்கல் ஏற்படுகிறது. இருப்பினும், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் சில வகையான பானங்களை குடிப்பதன் மூலம் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தலாம்.

நாள் முழுவதும் சோர்வாக இருக்கும் உடலுக்கு இரவு தூக்கம் முக்கியம். நீங்கள் இரவில் சரியான வரிசையில் தூங்கினால், காலையில் எழுந்து உங்கள் அன்றாட வேலைகளை ஒழுங்காக செய்ய முடியும். தூக்கமின்மை பிரச்சினையை தீர்க்க, நீங்கள் இரவில் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் சில பானங்கள் குடிக்க வேண்டும். மஞ்சள் பால் குடிப்பது நல்ல பலனைத் தரும்.

(1 / 7)

நாள் முழுவதும் சோர்வாக இருக்கும் உடலுக்கு இரவு தூக்கம் முக்கியம். நீங்கள் இரவில் சரியான வரிசையில் தூங்கினால், காலையில் எழுந்து உங்கள் அன்றாட வேலைகளை ஒழுங்காக செய்ய முடியும். தூக்கமின்மை பிரச்சினையை தீர்க்க, நீங்கள் இரவில் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் சில பானங்கள் குடிக்க வேண்டும். மஞ்சள் பால் குடிப்பது நல்ல பலனைத் தரும்.

மஞ்சளுடன் கலந்த பால் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது. பாதாம் பாலையும் குடிக்கலாம். இந்த பானங்கள் உங்கள் இரவு தூக்கத்தை மேம்படுத்த உதவும்.

(2 / 7)

மஞ்சளுடன் கலந்த பால் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது. பாதாம் பாலையும் குடிக்கலாம். இந்த பானங்கள் உங்கள் இரவு தூக்கத்தை மேம்படுத்த உதவும்.

ஒவ்வொரு இரவும் குறைந்தது 8 மணிநேர தூக்கத்தைப் பெறுங்கள். இரவு 10 மணிக்கு முன் படுக்கைக்குச் சென்று காலை 6 மணிக்கு எழுந்திருக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் தூங்குவதும், அதே நேரத்தில் எழுந்திருப்பதும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும். படுக்கைக்குச் சென்ற 20 நிமிடங்களுக்குள் நீங்கள் தூங்கவில்லை என்றால், எழுந்து சிறிது ஓய்வு எடுங்கள். அமைதியான இசையைக் கேளுங்கள்.

(3 / 7)

ஒவ்வொரு இரவும் குறைந்தது 8 மணிநேர தூக்கத்தைப் பெறுங்கள். இரவு 10 மணிக்கு முன் படுக்கைக்குச் சென்று காலை 6 மணிக்கு எழுந்திருக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் தூங்குவதும், அதே நேரத்தில் எழுந்திருப்பதும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும். படுக்கைக்குச் சென்ற 20 நிமிடங்களுக்குள் நீங்கள் தூங்கவில்லை என்றால், எழுந்து சிறிது ஓய்வு எடுங்கள். அமைதியான இசையைக் கேளுங்கள்.

நீங்கள் பசியுடன் படுக்கைக்குச் சென்றால், தூங்குவது கடினம். மேலும், படுக்கைக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்பு எதுவும் சாப்பிட வேண்டாம். நிகோடின், காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் குடிப்பவர்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். இது உங்கள் தூக்கத்தை பாதிக்கிறது மற்றும் இரவில் உங்கள் தூக்கத்தை தொந்தரவு செய்யலாம்.

(4 / 7)

நீங்கள் பசியுடன் படுக்கைக்குச் சென்றால், தூங்குவது கடினம். மேலும், படுக்கைக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்பு எதுவும் சாப்பிட வேண்டாம். நிகோடின், காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் குடிப்பவர்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். இது உங்கள் தூக்கத்தை பாதிக்கிறது மற்றும் இரவில் உங்கள் தூக்கத்தை தொந்தரவு செய்யலாம்.

படுக்கையறையை குளிர்ச்சியாக வைத்திருங்கள். ஒளி இருந்தால், அது உங்கள் தூக்கத்தை தொந்தரவு செய்யும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் வெளிச்சம் வரும் திரைச்சீலைகளை மூடவும். படுக்கையறை அமைதியாக இருந்தால் தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது.

(5 / 7)

படுக்கையறையை குளிர்ச்சியாக வைத்திருங்கள். ஒளி இருந்தால், அது உங்கள் தூக்கத்தை தொந்தரவு செய்யும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் வெளிச்சம் வரும் திரைச்சீலைகளை மூடவும். படுக்கையறை அமைதியாக இருந்தால் தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது.

பகலில் நீண்ட நேரம் தூங்குவது இரவில் உங்கள் தூக்கத்தை பாதிக்கும். எனவே, பகலில் அரை மணி நேரத்திற்கு மேல் தூங்கக் கூடாது. இரவில் வேலை செய்யும் போது மதியத்திற்கு மேல் தூங்கினால், இரவு ஷிப்டில் மீண்டும் புத்துணர்ச்சியுடன் வேலை செய்யலாம்.

(6 / 7)

பகலில் நீண்ட நேரம் தூங்குவது இரவில் உங்கள் தூக்கத்தை பாதிக்கும். எனவே, பகலில் அரை மணி நேரத்திற்கு மேல் தூங்கக் கூடாது. இரவில் வேலை செய்யும் போது மதியத்திற்கு மேல் தூங்கினால், இரவு ஷிப்டில் மீண்டும் புத்துணர்ச்சியுடன் வேலை செய்யலாம்.

பகலில் கொஞ்சமாவது உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். மனக் கவலைகளை விரட்டுங்கள். யோகா மற்றும் தியானம் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவுகின்றன.

(7 / 7)

பகலில் கொஞ்சமாவது உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். மனக் கவலைகளை விரட்டுங்கள். யோகா மற்றும் தியானம் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவுகின்றன.

:

பகிர்வு கட்டுரை