தமிழ் செய்திகள்  /  புகைப்பட தொகுப்பு  /  Bad Cholesterol: இப்படி செய்தால் உடலில் சேர்ந்துள்ள கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் கரைந்துவிடும்

Bad Cholesterol: இப்படி செய்தால் உடலில் சேர்ந்துள்ள கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் கரைந்துவிடும்

May 25, 2024, 05:19 PM IST

Manigandan K T

Bad Cholesterol: புரதம் நிறைந்த காலை உணவை உட்கொள்வது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ உதவும். சிறிய குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவது கெட்ட கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கும். அவை என்னென்னு பாருங்க.

  • Bad Cholesterol: புரதம் நிறைந்த காலை உணவை உட்கொள்வது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ உதவும். சிறிய குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவது கெட்ட கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கும். அவை என்னென்னு பாருங்க.
நிறைவுற்ற கொழுப்புகள்,  டிரான்ஸ் கொழுப்புகள், மரபணு குறைபாடுகள், புகைபிடித்தல்,  உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, ஆல்கஹால் போன்ற வாழ்க்கை முறை காரணிகள் நிறைந்த உணவை உட்கொள்வது கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கும். உங்கள் உணவில் ஆரோக்கியமான மாற்றங்களைச் செய்வது கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும். 
(1 / 9)
நிறைவுற்ற கொழுப்புகள்,  டிரான்ஸ் கொழுப்புகள், மரபணு குறைபாடுகள், புகைபிடித்தல்,  உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, ஆல்கஹால் போன்ற வாழ்க்கை முறை காரணிகள் நிறைந்த உணவை உட்கொள்வது கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கும். உங்கள் உணவில் ஆரோக்கியமான மாற்றங்களைச் செய்வது கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும். (Freepik)
சியா விதைகள், தண்ணீர், அக்ரூட் பருப்புகள் போன்ற ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களுடன் நாளைத் தொடங்குங்கள். அவை முக்கியமான கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை வீக்கத்தைக் குறைக்கின்றன மற்றும்  லிப்பிட் புரொஃபைலை மேம்படுத்துகின்றன. 
(2 / 9)
சியா விதைகள், தண்ணீர், அக்ரூட் பருப்புகள் போன்ற ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களுடன் நாளைத் தொடங்குங்கள். அவை முக்கியமான கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை வீக்கத்தைக் குறைக்கின்றன மற்றும்  லிப்பிட் புரொஃபைலை மேம்படுத்துகின்றன. 
கெட்ட கொழுப்பின் அளவை மேம்படுத்தும் அதிக நார்ச்சத்துள்ள,  புரதம் நிறைந்த காலை உணவில் ஓட்ஸ் மற்றும்  கடலை மாவு போன்ற உணவுகளை உண்ணுங்கள். 
(3 / 9)
கெட்ட கொழுப்பின் அளவை மேம்படுத்தும் அதிக நார்ச்சத்துள்ள,  புரதம் நிறைந்த காலை உணவில் ஓட்ஸ் மற்றும்  கடலை மாவு போன்ற உணவுகளை உண்ணுங்கள். (Pinterest)
 சாப்பிட்ட பிறகு கால் மணி நேரம் நடக்க முயற்சிக்கவும். இது இரத்த சர்க்கரை அளவை சமப்படுத்துகிறது மற்றும் லிப்பிட் புரொஃபைலை மேம்படுத்துகிறது. 
(4 / 9)
 சாப்பிட்ட பிறகு கால் மணி நேரம் நடக்க முயற்சிக்கவும். இது இரத்த சர்க்கரை அளவை சமப்படுத்துகிறது மற்றும் லிப்பிட் புரொஃபைலை மேம்படுத்துகிறது. (Shutterstock)
கறி மற்றும் பருப்பில் இஞ்சி மற்றும் பூண்டு சேர்ப்பது கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கும் மற்றும் தமனிகளில் அடைப்பு உருவாவதைத் தடுக்கவும் உதவும். 
(5 / 9)
கறி மற்றும் பருப்பில் இஞ்சி மற்றும் பூண்டு சேர்ப்பது கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கும் மற்றும் தமனிகளில் அடைப்பு உருவாவதைத் தடுக்கவும் உதவும். (Freepik)
பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் இருந்து சிப்ஸ் மற்றும் நம்கீன்  தவிர்க்கப்பட வேண்டும். இந்த உணவுப் பொருட்களில் பதப்படுத்தப்பட்ட தாவர எண்ணெய்கள் உள்ளன, அவை கொழுப்பை அதிகரிக்கும். 
(6 / 9)
பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் இருந்து சிப்ஸ் மற்றும் நம்கீன்  தவிர்க்கப்பட வேண்டும். இந்த உணவுப் பொருட்களில் பதப்படுத்தப்பட்ட தாவர எண்ணெய்கள் உள்ளன, அவை கொழுப்பை அதிகரிக்கும். (Pinterest)
கேக், ரஸ்க் போன்ற பேக்கரி பொருட்களை உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும். இந்த பொருட்கள் சர்க்கரை நிறைந்தவை மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்பைக் கொண்டுள்ளன. 
(7 / 9)
கேக், ரஸ்க் போன்ற பேக்கரி பொருட்களை உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும். இந்த பொருட்கள் சர்க்கரை நிறைந்தவை மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்பைக் கொண்டுள்ளன. 
 பச்சை இலை காய்கறிகள், ப்ரோக்கோலி, பச்சை பட்டாணி போன்ற வைட்டமின் பி நிறைந்த காய்கறிகளை சேர்க்கவும். உணவில் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைத்து இதயத்தைப் பாதுகாக்கிறது. 
(8 / 9)
 பச்சை இலை காய்கறிகள், ப்ரோக்கோலி, பச்சை பட்டாணி போன்ற வைட்டமின் பி நிறைந்த காய்கறிகளை சேர்க்கவும். உணவில் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைத்து இதயத்தைப் பாதுகாக்கிறது. 
காலையில் கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்கும் ஷாட் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.  புதினா நீர்  கொலஸ்ட்ராலைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், வீக்கத்தையும் குறைக்கிறது. 
(9 / 9)
காலையில் கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்கும் ஷாட் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.  புதினா நீர்  கொலஸ்ட்ராலைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், வீக்கத்தையும் குறைக்கிறது. (Pinterest)
:

    பகிர்வு கட்டுரை