தமிழ் செய்திகள்  /  புகைப்பட தொகுப்பு  /  Cholesterol Control Tips: மீன் சாப்பிட்டால் கொலஸ்ட்ரால் குறையுமா!

Cholesterol Control Tips: மீன் சாப்பிட்டால் கொலஸ்ட்ரால் குறையுமா!

Mar 01, 2024, 07:24 AM IST

Manigandan K T

கொலஸ்ட்ரால் கண்ட்ரோல் டிப்ஸ்: கொலஸ்ட்ராலை குறைக்க இந்த மீன்களை தினமும் சாப்பிடலாம் என்கின்றனர்.

  • கொலஸ்ட்ரால் கண்ட்ரோல் டிப்ஸ்: கொலஸ்ட்ராலை குறைக்க இந்த மீன்களை தினமும் சாப்பிடலாம் என்கின்றனர்.
கொலஸ்ட்ரால் என்பது உடலின் அனைத்து உயிரணுக்களிலும் இருக்கும் ஒரு கொழுப்புப் பொருள். இது உடல் வைட்டமின் டியைச் செயலாக்கவும், உணவுகளை உடைக்கவும், ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்யவும் உதவுகிறது. கொலஸ்ட்ராலில் இரண்டு முக்கிய வகைகள் உள்ளன. இவை குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட கொழுப்புப்புரதம் (எல்.டி.எல்), அல்லது கெட்ட கொழுப்பு, மற்றும் அதிக அடர்த்தி கொண்ட கொழுப்புப்புரதம் (எச்.டி.எல்) அல்லது நல்ல கொழுப்பை கொண்டிருக்கிறது.
(1 / 7)
கொலஸ்ட்ரால் என்பது உடலின் அனைத்து உயிரணுக்களிலும் இருக்கும் ஒரு கொழுப்புப் பொருள். இது உடல் வைட்டமின் டியைச் செயலாக்கவும், உணவுகளை உடைக்கவும், ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்யவும் உதவுகிறது. கொலஸ்ட்ராலில் இரண்டு முக்கிய வகைகள் உள்ளன. இவை குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட கொழுப்புப்புரதம் (எல்.டி.எல்), அல்லது கெட்ட கொழுப்பு, மற்றும் அதிக அடர்த்தி கொண்ட கொழுப்புப்புரதம் (எச்.டி.எல்) அல்லது நல்ல கொழுப்பை கொண்டிருக்கிறது.(Freepik)
 ஆனால் இப்போதெல்லாம், ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை மற்றும் முறையற்ற உணவுப் பழக்கம் காரணமாக, பெரும்பாலான மக்கள் அதிக கொழுப்பு பிரச்சினைகளால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். அதிகப்படியான கொழுப்பைக் கொண்டிருப்பது அதிகப்படியான இரத்த அழுத்தம் மற்றும் மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் அதிகரிக்கும் அபாயத்திற்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் தொடர்ந்து டயட் செய்தால் உடலில் உள்ள கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கட்டுப்படுத்தும் சில மீன்கள் உள்ளன என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?
(2 / 7)
 ஆனால் இப்போதெல்லாம், ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை மற்றும் முறையற்ற உணவுப் பழக்கம் காரணமாக, பெரும்பாலான மக்கள் அதிக கொழுப்பு பிரச்சினைகளால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். அதிகப்படியான கொழுப்பைக் கொண்டிருப்பது அதிகப்படியான இரத்த அழுத்தம் மற்றும் மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் அதிகரிக்கும் அபாயத்திற்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் தொடர்ந்து டயட் செய்தால் உடலில் உள்ள கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கட்டுப்படுத்தும் சில மீன்கள் உள்ளன என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?(Freepik)
சூரை மீன்: ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த, சூரை மீன் எல்.டி.எல் கொழுப்பின் அளவைக்  குறைக்கும். 
(3 / 7)
சூரை மீன்: ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த, சூரை மீன் எல்.டி.எல் கொழுப்பின் அளவைக்  குறைக்கும். (Freepik)
ட்ரவுட் மீன்: ட்ரவுட் மீன்களில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களும் உள்ளன. இந்த மீனில் உள்ள பொருட்கள்  நல்ல கொழுப்பின் அளவை பராமரிக்கவும், கெட்ட கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன. எனவே இந்த மீனை தவறாமல் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
(4 / 7)
ட்ரவுட் மீன்: ட்ரவுட் மீன்களில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களும் உள்ளன. இந்த மீனில் உள்ள பொருட்கள்  நல்ல கொழுப்பின் அளவை பராமரிக்கவும், கெட்ட கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன. எனவே இந்த மீனை தவறாமல் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.(Freepik)
ஹெர்ரிங் மீன்: ஹெர்ரிங் மீன் இரண்டு வகையான அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்களை வழங்குகிறது, EPA மற்றும் DHA. வீக்கத்தைக் குறைப்பதற்கும் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் ஹெர்ரிங் வைட்டமின் டி இன் நல்ல மூலமாகும். மேலும் இந்த மீன் எலும்புகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.
(5 / 7)
ஹெர்ரிங் மீன்: ஹெர்ரிங் மீன் இரண்டு வகையான அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்களை வழங்குகிறது, EPA மற்றும் DHA. வீக்கத்தைக் குறைப்பதற்கும் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் ஹெர்ரிங் வைட்டமின் டி இன் நல்ல மூலமாகும். மேலும் இந்த மீன் எலும்புகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.(Freepik)
கானாங்கெளுத்தி மீன்: கானாங்கெளுத்தி மீனில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளது. இது கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்க உதவுகிறது. இது தவிர, இந்த மீனில் பல ஆரோக்கிய நன்மைகள் உள்ளன.
(6 / 7)
கானாங்கெளுத்தி மீன்: கானாங்கெளுத்தி மீனில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளது. இது கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்க உதவுகிறது. இது தவிர, இந்த மீனில் பல ஆரோக்கிய நன்மைகள் உள்ளன.(Freepik)
மத்தி மீன்களில் நிறைய ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன. இது கொலஸ்ட்ரால் அளவை பராமரிக்க உதவுகிறது. மத்தி மீன்களில் பாஸ்பரஸ், கால்சியம், பொட்டாசியம் மற்றும் இரும்பு மற்றும் செலினியம் போன்ற சில சிறப்பு தாதுக்கள் உள்ளன. கூடுதலாக, இது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது. மேலும் இந்த மீன் வைட்டமின் டி, கால்சியம் மற்றும் புரதத்தின் நல்ல சேர்க்கையைக் கொண்டிருக்கிறது.
(7 / 7)
மத்தி மீன்களில் நிறைய ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன. இது கொலஸ்ட்ரால் அளவை பராமரிக்க உதவுகிறது. மத்தி மீன்களில் பாஸ்பரஸ், கால்சியம், பொட்டாசியம் மற்றும் இரும்பு மற்றும் செலினியம் போன்ற சில சிறப்பு தாதுக்கள் உள்ளன. கூடுதலாக, இது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது. மேலும் இந்த மீன் வைட்டமின் டி, கால்சியம் மற்றும் புரதத்தின் நல்ல சேர்க்கையைக் கொண்டிருக்கிறது.(Freepik)
:

    பகிர்வு கட்டுரை