தமிழ் செய்திகள்  /  புகைப்பட தொகுப்பு  /  Digestive Health : செரிமான ஆரோக்கியத்தை வளர்க்கும் யோகா 8 வழிகள்.. இதை தினமும் பாலோ பண்ணுங்க!

Digestive Health : செரிமான ஆரோக்கியத்தை வளர்க்கும் யோகா 8 வழிகள்.. இதை தினமும் பாலோ பண்ணுங்க!

Apr 06, 2024, 06:30 AM IST

Divya Sekar

ஆரோக்கியமான குடல் மற்றும் செரிமான பிரச்சினைகளைத் தடுக்க வேண்டுமா? இயற்கையாகவே செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த யோகா உதவும் 8 வழிகள் இங்கே

ஆரோக்கியமான குடல் மற்றும் செரிமான பிரச்சினைகளைத் தடுக்க வேண்டுமா? இயற்கையாகவே செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த யோகா உதவும் 8 வழிகள் இங்கே
உடல் தோரணைகள், சுவாச பயிற்சிகள் மற்றும் நினைவாற்றல் நுட்பங்களை இணைப்பதன் மூலம் ஆரோக்கியமான குடலை மேம்படுத்துவதிலும், செரிமான பிரச்சினைகளைத் தடுப்பதிலும் யோகா குறிப்பிடத்தக்க பங்கு வகிக்கிறது என்று யோகா நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர், ஏனெனில் இந்த முழுமையான அணுகுமுறை செரிமான ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் பல்வேறு காரணிகளான மன அழுத்தம், வீக்கம் மற்றும் மோசமான செரிமானம். அக்ஷர் யோகா கேந்திராவின் நிறுவனர் ஹிமாலயன் சித்தா அக்ஷர், எச்.டி லைஃப்ஸ்டைலின் ஜராஃப்ஷன் ஷிராஸுடனான நேர்காணலில், யோகா உங்கள் குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு பயனளிக்கும் 8 வழிகளை எடுத்துரைத்தார் -
(1 / 9)
உடல் தோரணைகள், சுவாச பயிற்சிகள் மற்றும் நினைவாற்றல் நுட்பங்களை இணைப்பதன் மூலம் ஆரோக்கியமான குடலை மேம்படுத்துவதிலும், செரிமான பிரச்சினைகளைத் தடுப்பதிலும் யோகா குறிப்பிடத்தக்க பங்கு வகிக்கிறது என்று யோகா நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர், ஏனெனில் இந்த முழுமையான அணுகுமுறை செரிமான ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் பல்வேறு காரணிகளான மன அழுத்தம், வீக்கம் மற்றும் மோசமான செரிமானம். அக்ஷர் யோகா கேந்திராவின் நிறுவனர் ஹிமாலயன் சித்தா அக்ஷர், எச்.டி லைஃப்ஸ்டைலின் ஜராஃப்ஷன் ஷிராஸுடனான நேர்காணலில், யோகா உங்கள் குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு பயனளிக்கும் 8 வழிகளை எடுத்துரைத்தார் -(File Photo)
1. கவனத்துடன் உண்ணுதல்: யோகா உணவு நேரங்களில் உட்பட நினைவாற்றல் மற்றும் விழிப்புணர்வை வலியுறுத்துகிறது. கவனத்துடன் சாப்பிடுவதைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம், தனிநபர்கள் தங்கள் உணவுடன் அதிக தொடர்பை வளர்த்துக் கொள்ளலாம், மெதுவாக மெல்லலாம் மற்றும் ஒவ்வொரு கடியையும் சுவைக்கலாம். சாப்பிடுவதற்கான இந்த கவனத்துடன் கூடிய அணுகுமுறை உடலை சரியாக உடைத்து ஊட்டச்சத்துக்களை ஒருங்கிணைக்க அனுமதிப்பதன் மூலம் செரிமானத்தை மேம்படுத்தலாம். 
(2 / 9)
1. கவனத்துடன் உண்ணுதல்: யோகா உணவு நேரங்களில் உட்பட நினைவாற்றல் மற்றும் விழிப்புணர்வை வலியுறுத்துகிறது. கவனத்துடன் சாப்பிடுவதைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம், தனிநபர்கள் தங்கள் உணவுடன் அதிக தொடர்பை வளர்த்துக் கொள்ளலாம், மெதுவாக மெல்லலாம் மற்றும் ஒவ்வொரு கடியையும் சுவைக்கலாம். சாப்பிடுவதற்கான இந்த கவனத்துடன் கூடிய அணுகுமுறை உடலை சரியாக உடைத்து ஊட்டச்சத்துக்களை ஒருங்கிணைக்க அனுமதிப்பதன் மூலம் செரிமானத்தை மேம்படுத்தலாம். (Image by Racool_studio on Freepik)
2. மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல்: யோகா மன அழுத்த அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது, இது செரிமான செயல்பாட்டில் ஆழமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். அதிக அளவு மன அழுத்தம் செரிமான அமைப்பின் இயல்பான செயல்பாட்டை சீர்குலைத்து, அஜீரணம், வீக்கம் மற்றும் மலச்சிக்கல் போன்ற பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். யோகா தவறாமல் பயிற்சி செய்வதன் மூலம், தனிநபர்கள் உடலின் தளர்வு பதிலை செயல்படுத்தலாம், நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தலாம் மற்றும் சிறந்த செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கலாம். 
(3 / 9)
2. மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல்: யோகா மன அழுத்த அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது, இது செரிமான செயல்பாட்டில் ஆழமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். அதிக அளவு மன அழுத்தம் செரிமான அமைப்பின் இயல்பான செயல்பாட்டை சீர்குலைத்து, அஜீரணம், வீக்கம் மற்றும் மலச்சிக்கல் போன்ற பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். யோகா தவறாமல் பயிற்சி செய்வதன் மூலம், தனிநபர்கள் உடலின் தளர்வு பதிலை செயல்படுத்தலாம், நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தலாம் மற்றும் சிறந்த செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கலாம். (Image by DC Studio on Freepik)
3. மேம்பட்ட இரத்த ஓட்டம்: திருப்பங்கள் மற்றும் தலைகீழ் போன்ற சில யோகா போஸ்கள், வயிறு மற்றும் குடல் உள்ளிட்ட வயிற்று உறுப்புகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுகின்றன. மேம்பட்ட சுழற்சி இந்த உறுப்புகளுக்கு போதுமான ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைப்பதை உறுதி செய்கிறது, இது உகந்த செரிமான செயல்பாட்டை பராமரிக்க அவசியம். 
(4 / 9)
3. மேம்பட்ட இரத்த ஓட்டம்: திருப்பங்கள் மற்றும் தலைகீழ் போன்ற சில யோகா போஸ்கள், வயிறு மற்றும் குடல் உள்ளிட்ட வயிற்று உறுப்புகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுகின்றன. மேம்பட்ட சுழற்சி இந்த உறுப்புகளுக்கு போதுமான ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைப்பதை உறுதி செய்கிறது, இது உகந்த செரிமான செயல்பாட்டை பராமரிக்க அவசியம். (Photo by Kampus Production on Pexels)
4. மேம்பட்ட செரிமான செயல்முறை: இந்தியாவின் பாரம்பரிய மருத்துவ முறையான ஆயுர்வேதத்தின் படி, வலுவான செரிமான நெருப்பு அல்லது "அக்னி" நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம். கபாலபாட்டி பிராணயாமா (மண்டை ஓடு பிரகாசிக்கும் மூச்சு) போன்ற யோகா பயிற்சிகள் செரிமான நெருப்பை அதிகரிக்க உதவும், மேலும் திறமையான செரிமானம் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதை ஊக்குவிக்கும். 
(5 / 9)
4. மேம்பட்ட செரிமான செயல்முறை: இந்தியாவின் பாரம்பரிய மருத்துவ முறையான ஆயுர்வேதத்தின் படி, வலுவான செரிமான நெருப்பு அல்லது "அக்னி" நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம். கபாலபாட்டி பிராணயாமா (மண்டை ஓடு பிரகாசிக்கும் மூச்சு) போன்ற யோகா பயிற்சிகள் செரிமான நெருப்பை அதிகரிக்க உதவும், மேலும் திறமையான செரிமானம் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதை ஊக்குவிக்கும். (Photo by Ivan Samkov on Pexels)
5. சிறந்த குடல் இயக்கம்: முன்னோக்கி வளைவுகள் மற்றும் மென்மையான திருப்பங்கள் போன்ற சில யோகா போஸ்கள் குடல் இயக்கத்தைத் தூண்டவும், மலச்சிக்கலைத் தடுக்கவும், வழக்கமான குடல் இயக்கங்களை ஊக்குவிக்கவும் உதவும். 
(6 / 9)
5. சிறந்த குடல் இயக்கம்: முன்னோக்கி வளைவுகள் மற்றும் மென்மையான திருப்பங்கள் போன்ற சில யோகா போஸ்கள் குடல் இயக்கத்தைத் தூண்டவும், மலச்சிக்கலைத் தடுக்கவும், வழக்கமான குடல் இயக்கங்களை ஊக்குவிக்கவும் உதவும். (Photo by creative market)
6. வீக்கம் மற்றும் வாயுவிலிருந்து நிவாரணம்: பல யோகா போஸ்களில் வயிற்றுப் பகுதியின் மென்மையான சுருக்கம் மற்றும் மசாஜ் ஆகியவை அடங்கும், இது வீக்கம் மற்றும் வாயுவைப் போக்க உதவும். காற்று நிவாரண போஸ் (பவனமுக்தாசனா) மற்றும் குழந்தையின் போஸ் (பாலாசனா) போன்ற போஸ்கள் சிக்கிய வாயுவை வெளியிடுவதன் மூலமும், கழிவுப்பொருட்களை வெளியேற்றுவதை ஊக்குவிப்பதன் மூலமும் செரிமான அசௌகரியத்திலிருந்து நிவாரணம் அளிக்கும். 
(7 / 9)
6. வீக்கம் மற்றும் வாயுவிலிருந்து நிவாரணம்: பல யோகா போஸ்களில் வயிற்றுப் பகுதியின் மென்மையான சுருக்கம் மற்றும் மசாஜ் ஆகியவை அடங்கும், இது வீக்கம் மற்றும் வாயுவைப் போக்க உதவும். காற்று நிவாரண போஸ் (பவனமுக்தாசனா) மற்றும் குழந்தையின் போஸ் (பாலாசனா) போன்ற போஸ்கள் சிக்கிய வாயுவை வெளியிடுவதன் மூலமும், கழிவுப்பொருட்களை வெளியேற்றுவதை ஊக்குவிப்பதன் மூலமும் செரிமான அசௌகரியத்திலிருந்து நிவாரணம் அளிக்கும். (Photo by Mikhail Nilov on Pexels)
7. குறைக்கப்பட்ட அழற்சி: குடலில் நாள்பட்ட அழற்சி எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (ஐ.பி.எஸ்) மற்றும் அழற்சி குடல் நோய் (ஐபிடி) போன்ற செரிமான கோளாறுகளுக்கு பங்களிக்கும். மென்மையான நீட்சி மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாசம் போன்ற யோகா நடைமுறைகள், செரிமானப் பாதை உட்பட உடல் முழுவதும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன, ஒட்டுமொத்த குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன. 
(8 / 9)
7. குறைக்கப்பட்ட அழற்சி: குடலில் நாள்பட்ட அழற்சி எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (ஐ.பி.எஸ்) மற்றும் அழற்சி குடல் நோய் (ஐபிடி) போன்ற செரிமான கோளாறுகளுக்கு பங்களிக்கும். மென்மையான நீட்சி மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாசம் போன்ற யோகா நடைமுறைகள், செரிமானப் பாதை உட்பட உடல் முழுவதும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன, ஒட்டுமொத்த குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன. (Photo by Miriam Alonso on Pexels)
8. சீரான குடல் பாக்டீரியா: செரிமான மண்டலத்தில் வாழும் டிரில்லியன் கணக்கான நுண்ணுயிரிகளால் ஆன குடல் சுற்றுச்சூழல் செரிமானம், நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. யோகா குடல் மைக்ரோபயோட்டா கலவையை சாதகமாக பாதிக்கக்கூடும் என்று வளர்ந்து வரும் ஆராய்ச்சி தெரிவிக்கிறது, இது மாறுபட்ட மற்றும் சீரான நுண்ணுயிர் சமூகத்தை ஊக்குவிக்கிறது. முடிவில், ஆரோக்கியமான குடலை மேம்படுத்துவதற்கும் செரிமான பிரச்சினைகளைத் தடுப்பதற்கும் யோகா பன்முக அணுகுமுறையை வழங்குகிறது. யோகாவை தங்கள் ஆரோக்கிய வழக்கத்தில் இணைப்பதன் மூலம், குறைக்கப்பட்ட மன அழுத்தம், மேம்பட்ட செரிமானம் மற்றும் சிறந்த ஒட்டுமொத்த குடல் ஆரோக்கியத்தின் நன்மைகளை தனிநபர்கள் அனுபவிக்க முடியும். உடல் தோரணைகள், சுவாச பயிற்சிகள் அல்லது நினைவாற்றல் நுட்பங்கள் மூலம், செரிமான ஆரோக்கியத்தை ஆதரிப்பதற்கும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதற்கும் யோகா சக்திவாய்ந்த கருவிகளை வழங்குகிறது. 
(9 / 9)
8. சீரான குடல் பாக்டீரியா: செரிமான மண்டலத்தில் வாழும் டிரில்லியன் கணக்கான நுண்ணுயிரிகளால் ஆன குடல் சுற்றுச்சூழல் செரிமானம், நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. யோகா குடல் மைக்ரோபயோட்டா கலவையை சாதகமாக பாதிக்கக்கூடும் என்று வளர்ந்து வரும் ஆராய்ச்சி தெரிவிக்கிறது, இது மாறுபட்ட மற்றும் சீரான நுண்ணுயிர் சமூகத்தை ஊக்குவிக்கிறது. முடிவில், ஆரோக்கியமான குடலை மேம்படுத்துவதற்கும் செரிமான பிரச்சினைகளைத் தடுப்பதற்கும் யோகா பன்முக அணுகுமுறையை வழங்குகிறது. யோகாவை தங்கள் ஆரோக்கிய வழக்கத்தில் இணைப்பதன் மூலம், குறைக்கப்பட்ட மன அழுத்தம், மேம்பட்ட செரிமானம் மற்றும் சிறந்த ஒட்டுமொத்த குடல் ஆரோக்கியத்தின் நன்மைகளை தனிநபர்கள் அனுபவிக்க முடியும். உடல் தோரணைகள், சுவாச பயிற்சிகள் அல்லது நினைவாற்றல் நுட்பங்கள் மூலம், செரிமான ஆரோக்கியத்தை ஆதரிப்பதற்கும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதற்கும் யோகா சக்திவாய்ந்த கருவிகளை வழங்குகிறது. (Image by karlyukav on Freepik)
:

    பகிர்வு கட்டுரை