தமிழ் செய்திகள் / புகைப்பட தொகுப்பு / Diabetes : உங்களுக்குத் தெரியுமா? உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கக்கூடிய 6 விஷயங்கள் இதுதான்!

Diabetes : உங்களுக்குத் தெரியுமா? உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கக்கூடிய 6 விஷயங்கள் இதுதான்!

Feb 28, 2024, 08:52 PM IST

மன அழுத்தம் முதல் தூக்கமின்மை வரை, கட்டுப்பாடற்ற இரத்த சர்க்கரை அளவுகளுக்கு வழிவகுக்கும் வாழ்க்கை முறை பற்றி ஊட்டச்சத்து நிபுணர் பக்தி அரோரா கபூர் விளக்கியுள்ளார். அதுகுறித்து இதில் பார்க்கலாம்.

உங்களுக்குத் தெரியுமா? உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கச் செய்யும் சர்க்கரை உணவுகள் மட்டுமல்ல மன அழுத்தம், தூக்கமின்மை, செயற்கை இனிப்புகள், போதுமான நார்ச்சத்து உட்கொள்ளாமல் இருத்தல் போன்ற காரணங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிப்பதில் பங்கு வகிக்கின்றன." என்கிறார் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் பக்தி அரோரா கபூர்.

(1 / 7)

உங்களுக்குத் தெரியுமா? உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கச் செய்யும் சர்க்கரை உணவுகள் மட்டுமல்ல மன அழுத்தம், தூக்கமின்மை, செயற்கை இனிப்புகள், போதுமான நார்ச்சத்து உட்கொள்ளாமல் இருத்தல் போன்ற காரணங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிப்பதில் பங்கு வகிக்கின்றன." என்கிறார் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் பக்தி அரோரா கபூர்.(Freepik)

மன அழுத்தம் மற்றும் பயம்: உடல் ஒரு அச்சுறுத்தலை உணரும் போது, அது உடல் ரீதியாகவோ அல்லது உளவியல் ரீதியாகவோ, அது உடலியல் மறுமொழிகளின் அடுக்கைத் தூண்டுகிறது,இது இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்.

(2 / 7)

மன அழுத்தம் மற்றும் பயம்: உடல் ஒரு அச்சுறுத்தலை உணரும் போது, அது உடல் ரீதியாகவோ அல்லது உளவியல் ரீதியாகவோ, அது உடலியல் மறுமொழிகளின் அடுக்கைத் தூண்டுகிறது,இது இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்.(Unsplash)

தூக்கமின்மை: மோசமான தூக்க பழக்கம் உடலின் ஹார்மோன் சமநிலையை சீர்குலைத்து, இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் அதிக இரத்த சர்க்கரை அளவை ஏற்படுத்தும். கூடுதலாக, தூக்கமின்மை சர்க்கரை உணவுகளுக்கான பசியை அதிகரிக்கும், மேலும் இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவை அதிகரிக்கும்.

(3 / 7)

தூக்கமின்மை: மோசமான தூக்க பழக்கம் உடலின் ஹார்மோன் சமநிலையை சீர்குலைத்து, இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் அதிக இரத்த சர்க்கரை அளவை ஏற்படுத்தும். கூடுதலாக, தூக்கமின்மை சர்க்கரை உணவுகளுக்கான பசியை அதிகரிக்கும், மேலும் இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவை அதிகரிக்கும்.(Unsplash)

காலை உணவில் குறைந்த புரதம்: குறைந்த புரோட்டீன் காலை உணவு இரத்த சர்க்கரையின் அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கும், ஏனெனில் புரதம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உறிஞ்சுவதை மெதுவாக்க உதவுகிறது, இது உணவுக்குப் பிறகு இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை இன்னும் நிலையானதாக மாற்றும். போதுமான அளவு புரதம் இல்லாமல், கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொண்ட பிறகு உடலில் இரத்தத்தின் சர்க்கரையின் அளவு வேகமாக உயரும்.

(4 / 7)

காலை உணவில் குறைந்த புரதம்: குறைந்த புரோட்டீன் காலை உணவு இரத்த சர்க்கரையின் அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கும், ஏனெனில் புரதம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உறிஞ்சுவதை மெதுவாக்க உதவுகிறது, இது உணவுக்குப் பிறகு இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை இன்னும் நிலையானதாக மாற்றும். போதுமான அளவு புரதம் இல்லாமல், கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொண்ட பிறகு உடலில் இரத்தத்தின் சர்க்கரையின் அளவு வேகமாக உயரும்.(Freepik)

செயற்கை இனிப்புகள்: அஸ்பார்டேம் அல்லது சுக்ரோலோஸ் போன்ற செயற்கை இனிப்புகள் பெரும்பாலும் உணவுப் பொருட்களில் சர்க்கரை மாற்றாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, ஆனால் அவை இரத்த சர்க்கரை அளவு மற்றும் இன்சுலின் உணர்திறனை இன்னும் பாதிக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

(5 / 7)

செயற்கை இனிப்புகள்: அஸ்பார்டேம் அல்லது சுக்ரோலோஸ் போன்ற செயற்கை இனிப்புகள் பெரும்பாலும் உணவுப் பொருட்களில் சர்க்கரை மாற்றாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, ஆனால் அவை இரத்த சர்க்கரை அளவு மற்றும் இன்சுலின் உணர்திறனை இன்னும் பாதிக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. (Unsplash)

முதுமை: மக்கள் வயதாகும்போது, அவர்களின் உடல்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தும் திறன் குறைவாக இருக்கலாம். நீங்கள் வயதாகும்போது இரத்த சர்க்கரை நிர்வாகத்தை ஆதரிக்க, சீரான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடல் செயல்பாடு உள்ளிட்ட ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பழக்கங்களை பின்பற்றுவதன் முக்கியத்துவத்தை இது அடிக்கோடிட்டுக் காட்டுகிறது.

(6 / 7)

முதுமை: மக்கள் வயதாகும்போது, அவர்களின் உடல்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தும் திறன் குறைவாக இருக்கலாம். நீங்கள் வயதாகும்போது இரத்த சர்க்கரை நிர்வாகத்தை ஆதரிக்க, சீரான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடல் செயல்பாடு உள்ளிட்ட ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பழக்கங்களை பின்பற்றுவதன் முக்கியத்துவத்தை இது அடிக்கோடிட்டுக் காட்டுகிறது.(Unsplash)

நார்ச்சத்து இல்லாமை: ஃபைபர் இரத்த ஓட்டத்தில் சர்க்கரையை உறிஞ்சுவதை மெதுவாக்க உதவுகிறது, நிலையான இரத்த சர்க்கரை அளவை ஊக்குவிக்கிறது. நார்ச்சத்து குறைவாகவும், சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகமாகவும் உள்ள உணவு, உணவுக்குப் பிறகு இரத்த சர்க்கரையை விரைவாக அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்.

(7 / 7)

நார்ச்சத்து இல்லாமை: ஃபைபர் இரத்த ஓட்டத்தில் சர்க்கரையை உறிஞ்சுவதை மெதுவாக்க உதவுகிறது, நிலையான இரத்த சர்க்கரை அளவை ஊக்குவிக்கிறது. நார்ச்சத்து குறைவாகவும், சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகமாகவும் உள்ள உணவு, உணவுக்குப் பிறகு இரத்த சர்க்கரையை விரைவாக அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்.(Pixabay)

:

பகிர்வு கட்டுரை