Health Tips: ஆரோக்கியமான ஆழ்ந்த இரவு தூக்கத்தை தரும் சூப்பர் உணவுகள்

ஊட்டச்சத்து பற்றாக்குறை உங்கள் தூக்க திறனை பாதிக்கலாம். ஆரோக்கியமாக சாப்பிடாதது ஹார்மோன் சமநிலையின்மை அல்லது வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும், இது தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கும்.

"மெக்னீசியம், கால்சியம், துத்தநாகம் மற்றும் சில பி வைட்டமின்கள் போன்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் தூக்கத்துக்கு உதவுகின்றன. அத்தியாவசிய அமினோ அமிலம் டிரிப்டோபான் மூளையால் செரோடோனினாக மாற்றப்பட வேண்டும். செரோடோனின் மெலடோனின் ஆக மாற்றப்படுகிறது. குறைந்த அளவு மெலடோனின் மற்றும் செரோடோனின் தூக்கமின்மை மற்றும் பிற தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கும்" என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர் லோவ்னீத் பாத்ரா தனது இன்ஸ்டாக்ரா இடுகையில் கூறுகிறார்.

"தூக்கமின்மை என்பது உலகெங்கிலும் உள்ள மக்களைப் பாதிக்கும் ஒரு தீவிரமான உடல்நலப் பிரச்னையாகும். எனவே, தூக்க மாத்திரைகளின் பாட்டிலைப் பெறுவதற்கு முன், நீங்கள் நன்றாக தூங்குவதற்கு உதவும் சில உணவுகள் உள்ளன என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்" என்கிறார் பாத்ரா.

ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான பால் எப்போதும் நல்ல இரவு தூக்கத்தைத் தூண்டுவதாக அறியப்படுகிறது. பால் டிரிப்டோபனின் மூலமாகும், இது மனித உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படாத அத்தியாவசிய அமினோ அமிலமாகும். டிரிப்டோபான் செரோடோனின் முன்னோடியாகும், இது மெலடோனினாக மாற்றப்படும் ஒரு நரம்பியக்கடத்தி ஆகும். இவை இரண்டும் தூக்கத்தை மேம்படுத்தி, தளர்வைத் தூண்டும்.

பார்லி புல் தூள்: காபா, கால்சியம், டிரிப்டோபான், துத்தநாகம், பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் உள்ளிட்ட பல தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் கலவைகள் நிறைந்துள்ள பார்லி புல் தூள் உங்களுக்கு நன்றாக தூங்க உதவும்.

அக்ரூட் பருப்புகள்: அவற்றில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, மேலும் அவை உங்கள் விந்தணுக்களின் இயக்கத்தை மேம்படுத்த முனைகின்றன.

வறுத்த பூசணி விதைகள்: பூசணி விதைகள் டிரிப்டோபனின் இயற்கையான மூலமாகும், இது தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் அமினோ அமிலமாகும். பூசணி விதைகளில் உள்ள துத்தநாகம், தாமிரம் மற்றும் செலினியம் ஆகியவை தூக்கத்தின் காலத்தையும் தரத்தையும் பாதிக்கலாம்.

வாழைப்பழம்: வாழைப்பழத்தில் மெக்னீசியம், டிரிப்டோபான், வைட்டமின் பி6, கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன, இவை அனைத்தும் மேம்பட்ட தூக்கத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

ஊறவைத்த சியா விதைகள்: டிரிப்டோபான் நிறைந்த அமினோ அமிலம், மனநிலையை மேம்படுத்துவதன் மூலம் தூக்க முறைகளை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, ஊறவைத்த சியா விதைகளை உட்கொள்வது உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்த உதவும்.