பெண்களே.. மாதவிடாய் காலத்தில் தாங்க முடியாத வலியா? அப்போ இந்த விஷயங்களை செய்யாதீங்க.. எல்லாம் சரியாகும்!

மாதவிடாய் என்பது ஒவ்வொரு மாதமும் ஒவ்வொரு பெண்ணும் கடக்க வேண்டிய ஒரு இயற்கையான செயல்முறையாகும். மாதவிடாய் காலங்களில் வயிறு, இடுப்பு ஆகியவற்றில் சாதாரண வலி அல்லது மனநிலை மாற்றங்கள் ஏற்படுவது இயற்கையானது, ஆனால் சில நேரங்களில் இந்த வலி மிகவும் கடுமையானதாகிவிடும் அதைத் தாங்குவது கடினமாகிறது. சில நேரங்களில், இந்த வலியை சமாளிக்க பெண்கள் மாத்திரைகளை நாட வேண்டியிருக்கும்.

இந்த வலிக்கு பல காரணங்கள் இருக்கலாம் என்றாலும், உங்கள் வாழ்க்கை முறையின் சில பழக்கவழக்கங்களும் அவற்றின் பின்னால் இருக்கலாம். மாதவிடாய் காலத்தில் நீங்களும் தாங்க முடியாத வலியை எதிர்கொண்டால், இந்த பழக்கங்களும் காரணமாக இருக்கலாம்.

மாதவிடாய் காலத்தில் கடுமையான வலி

உடலில் ஒமேகா 3, மெக்னீசியம், வைட்டமின் டி கொழுப்பு அமிலங்கள் போன்ற சில ஊட்டச்சத்துக்களின் குறைபாடு இருக்கும்போது அது மாதவிடாய் காலத்தில் கடுமையான வலி மற்றும் வயிற்றுப் பிடிப்புகளை ஏற்படுத்துகிறது. பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பிற ஆரோக்கியமான உணவுகளுக்கு பதிலாக அதிக ஆரோக்கியமற்ற உணவை உட்கொள்ளும் மற்றும் அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உண்ணும் பெண்கள், ஒவ்வொரு மாதமும் வலிமிகுந்த காலங்களை கடக்க வேண்டியிருக்கும்.

போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்

குறைந்த அளவு தண்ணீர் குடிக்கும் பெண்களுக்கும் மாதவிடாய் வலி ஏற்படுவதாக புகார் கூறலாம். உண்மையில், உடலில் நீர்ச்சத்து குறைபாடு ஏற்படும் போது, அதன் காரணமாக வயிறு உப்புசம் ஏற்படுகிறது, இதன் காரணமாக மாதவிடாய் காலங்களில் தாங்க முடியாத வலி ஏற்படுகிறது. உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க, ஒருவர் தினமும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். குறிப்பாக மாதவிடாய் காலங்களில், உங்கள் உடலை சரியாக நீரேற்றமாக வைத்திருக்க வேண்டும். வலியைத் தவிர்ப்பது அவசியம் மட்டுமல்ல, உடலின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் இது ஒரு நல்ல பழக்கமாகும்.

போதுமான தூக்கம்

போதுமான மற்றும் ஆரோக்கியமான தூக்கம் எடுக்காததால், மாதவிடாய் சுழற்சியைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களான மெலடோனின் மற்றும் கார்டிசோல் சமநிலையற்றதாக மாறத் தொடங்குகின்றன. இதன் காரணமாக மாதவிடாய் காலத்தில் அதிக வலி இருக்கலாம். போதுமான தூக்கம் கிடைக்காததன் மூலம், பிற நோய்களும் உடலைச் சுற்றியுள்ளன. இதன் காரணமாக, மாதவிடாய் காலங்களில் வீக்கம், வலி மற்றும் அதிக மனநிலை மாற்றங்கள் காணப்படுகின்றன.

அதிகப்படியான காஃபின் அல்லது ஆல்கஹால் 

ஆல்கஹால் அல்லது காஃபின் இரண்டும் உடலுக்கு நீரிழப்பை ஏற்படுத்துகின்றன. யாரும் அதிக அளவு உட்கொள்வது சரியல்ல என்றாலும், குறிப்பாக பெண்கள் அதிக அளவு ஆல்கஹால் அல்லது காஃபின் உட்கொள்ளக்கூடாது. மாதவிடாய் காலங்களில், காஃபின் ஆல்கஹால் தவிர்க்கப்பட வேண்டும், இல்லையெனில் இது வலிமிகுந்த மாதவிடாய்க்கு ஒரு முக்கிய காரணியாக மாறும்.

அதிக மன அழுத்தம்

பெண்களுக்கு அதிக மன அழுத்தத்தை எடுத்துக்கொள்வதும் அவர்களின் மாதவிடாய் காலத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். உண்மையில், அதிக மன அழுத்தத்தை எடுத்துக்கொள்வது ஹார்மோன்கள் சமநிலையற்றதை ஏற்படுத்துகிறது, இது காலங்களின் நேரமின்மையையும் பாதிக்கிறது. மாதவிடாய் ஏற்றத்தாழ்வு காரணமாக, வலி, பிடிப்புகள் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள் ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கிறது. இந்த பிரச்சினைகள் அனைத்தையும் தவிர்க்க, மன அழுத்தத்தை குறைப்பது அவசியம். இதற்காக யோகா, தியானம் செய்யலாம்.

எடை வேகமாக அதிகரிக்கலாம்

உடல் எடை அதிகரிப்பு அல்லது இழப்பு ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்தாதது ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வை ஏற்படுத்தும். தங்கள் உடற்தகுதியில் கவனம் செலுத்தாத பெண்களும் இந்த பிரச்சினைகள் அனைத்தையும் எதிர்கொள்ள வேண்டியிருக்கும். உடற்தகுதி கவனமின்மை காரணமாக, எடை வேகமாக அதிகரிக்கலாம் அல்லது குறையலாம் மற்றும் அதன் எதிர்மறை தாக்கம் மாதவிடாய் சுழற்சியில் விழும். இதன் காரணமாக நீங்கள் ஒரு வேதனையான மாதவிடாயை எதிர்கொள்ள வேண்டியிருக்கும்.