இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க எளிய வழிமுறைகள்! உடல் ஆரோக்கிய நடவடிக்கைகள்!

உலகில் உள்ள பெரும்பானமாயானோருக்கு உள்ள பிரச்சனையாக இரத்த அழுத்தம் உள்ளது. இது இளம் வயது உள்ளவர்களுக்கும், வயது முதிர்ந்தவர்களுக்கும் ஏற்படுகிறது. இது மாரடைப்பு, பக்கவாதம், சிறுநீரக செயலிழப்பு போன்ற நோய்களுக்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது. அமெரிக்கா போன்ற வளர்ந்த நாடுகளில் இரத்த அழுத்ததின் காரணமாக இறப்பு நேரிடுகிறது எனவும் கூறப்படுகிறது. இந்தியாவில், நகர்ப்புறத்தில் 20- 40% பெரியவர்களும், கிராமப்புறங்களில் 12-17% பெரியவர்களும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கொண்டுள்ளனர். 2000 ஆம் ஆண்டில் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள பெரியவர்களின் எண்ணிக்கை 118 மில்லியனாக இருந்தது, இது 2025 இல் 214 மில்லியனாக உயரும் எனத் தெரிவிக்கபட்டுள்ளது.

உயர் இரத்த அழுத்தம் பெரும்பாலும் முறையற்ற வாழ்க்கை முறையால் ஏற்படுகிறது.  வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவதன் மூலம் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கலாம். 

எடை அதிகரிப்பு 

எடை அதிகரிப்பது மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது. ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். சுமார் 5 கிலோ எடையை குறைப்பதன் மூலம் இரத்த அழுத்தத்தில் முன்னேற்றம் ஏற்படுகிறது. உடல் எடையை ஆரோக்கியமான வரம்பிற்குள் நிர்வகிப்பதற்கும், இதயத்தின் அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும்,  இரத்த அழுத்தத்தை பராமரிப்பதற்கும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை உதவுகிறது.  அதிக எடையுடன் இருப்பது இதய நோய், மூட்டு நிலைகள்,  2 வகை நீரிழிவு போன்ற பல்வேறு நிலைமைகளை உருவாக்கும் அபாயத்தை ஏற்படுத்தும்.

நடைபயிற்சி

நடைபயிற்சி ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சியாகும், ஏனெனில் இது எளிமையானது, எந்த சிறப்பு உபகரணங்களும் தேவையில்லை, ஒவ்வொரு நாளும் 30 நிமிடங்களுக்கு விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. ஒரு நல்ல வொர்க்அவுட்டின் போது அல்லது விறுவிறுப்பான நடைப்பயணத்திற்குப் பிறகு அதிக அளவு ஆக்ஸிஜனை எடுத்துக் கொள்வது, இரத்தத்தை பம்ப் செய்யும் விகிதத்தை மேம்படுத்துகிறது. இது ஆக்ஸிடாசினையும் வெளியிடுகிறது.

உப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்

அதிக உப்பு உட்கொள்வது உடலில் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது. சிலருக்கு ஏற்கனவே இரத்த அழுத்தம் இருப்பது கண்டறியப்பட்டவர்கள் அல்லது வயதானவர்கள் போன்றவர்களின் உடலில் உப்பின் அளவு அதிகமாக இருக்கும். மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​அதைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம் என்பதால், உட்கொள்ளும் உப்பின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது நல்லது.

புகைபிடிப்பதை தவிர்க்கவும் 

புகைபிடித்தல் ஆரோக்கியத்திற்கு நிறைய தீங்கு விளைவிக்கும் ஒரு பழக்கமாகும் . இதனை முற்றிலும்  தவிர்க்க வேண்டும். புகைபிடிப்பவர்களிடையே இரத்த அழுத்தத்தில் அதிகரிப்பு காணப்படுகிறது மற்றும் அதன் விளைவு ஒரு நபர் புகைபிடித்த பிறகு நீண்ட காலம் நீடிக்கும். புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்தியவர்கள் சில மாதங்களில் நல்ல ஆரோக்கியத்தைப் பெறுவார்கள்.

புகைபிடித்தல் தமனிகளை சேதப்படுத்துகிறது மற்றும் அதன் மூலம் உயர் இரத்த அழுத்தம், கரோனரி தமனி நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. இது இதய நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை 25-30 சதவீதம் அதிகரிக்கிறது.

பொறுப்பு துறப்பு

இங்கு பகிரப்பட்டுள்ள தகவல்கள் அனைத்தும் முற்றிலும் உண்மை என்றும், இதனால் தீர்வு நிச்சயம் என்றும் கூற முடியாது. ஆனாலும், அனுபவங்களின் அடிப்படையில் தேர்ந்தெடுத்த ஆய்ந்தறிந்தே வழங்கப்படுகிறது. இவையனைத்தும் தீர்வு என்று நாங்கள் ஒருபோதும் கூறமாட்டோம்.

எனவே, நாள்பட்ட அல்லது தீவிரமான பிரச்னைகளுக்கு மருத்துவரை அணுகுவதுதான் சிறந்த வழி. எனவே தேவையான பிரச்சினைகளுக்கு மருத்துவரை அணுகி பலன்பெறுவதே சிறந்தது. இவையெல்லாம் முதலுதவி போல் உதவக்கூடும்.